Abs workout. Six pack 30 days

Comme vous le savez, les muscles abdominaux sont les plus souhaitables pour le pompage chez les hommes et les femmes. Après tout, tout le monde veut avoir en premier lieu un relief tendu, des cubes qui apparaissent et un ventre plat. Les muscles de la presse ne sont pas si difficiles à pomper, si tout est fait selon les règles.

Nous avons fait une sélection des exercices de presse les plus efficaces, y compris diverses variations de la barre pour la presse, à savoir - la barre de 5 minutes et la barre pour la perte de poids.

Pomper la presse en seulement 30 jours-cela semble incroyable, mais en réalité, les choses ne sont pas si mauvaises. Un mois est plus que suffisant pour pomper vos abdominaux et perdre de la graisse du bas du dos, de la taille ou des jambes. S'il y a un excès de poids, la première chose à faire est de passer à un régime pour perdre du poids, ainsi que d'abandonner le sucre et d'autres aliments riches en calories. Exercice physique-c'est sans quoi il est impossible de pomper la presse. 30 jours n'est pas si petit, mais pas grand. Par conséquent, pour obtenir un résultat dans un laps de temps aussi court, vous devrez vous entraîner.

Exercices pour développer la presse

L'exercice le plus simple mais très efficace est l'angle effectué en position couchée. Pour effectuer cet exercice, vous devez vous allonger sur le dos, mettre les mains derrière la tête et les prendre pour quelque chose de durable, capable de servir d'accent.

Le premier jour, il est souhaitable d'effectuer au moins 10 levées de jambes, en ajoutant chaque jour 1-2 levées. À la fin des deux semaines, vous devez effectuer plus de 30 à 50 levées de jambes par jour.

La deuxième commande est similaire à la première, seules les jambes s'élèvent latéralement. L'ordre d'exécution de l'exercice: allongez-vous sur le sol, les mains sur les côtés; soulevez vos jambes à un angle droit, puis abaissez doucement vers la gauche; soulevez vos jambes dans la position de départ, sans plier les genoux et abaissez doucement vers la droite; répétez le cycle le nombre de fois souhaité.

Les exercices décrits ci-dessus sont assez simples, mais en même temps très efficaces. La clé du succès réside dans la répétition répétée de ces exercices et des exercices réguliers.

Dans notre application, nous avons recueilli plus de 20 exercices similaires sur la presse, qui vous aideront à perdre du poids en 30 jours, et d'apparaître un beau ventre et la taille.

Fatigué de ramasser des vêtements qui cachent le ventre? Il est temps de commencer à faire des exercices pour un ventre plat. Surtout bientôt l'été, et sur la plage, chaque femme veut avoir l'air tendue. Réussir dans cette entreprise n'est pas difficile, l'essentiel est d'effectuer des exercices à la maison tous les jours. Et après 2 semaines, vous remarquerez des changements: le volume de la taille diminuera, la peau deviendra plus lisse et plus tendue, les muscles en relief commenceront à apparaître.

Le complexe d'exercices est idéal pour les exercices à la maison. Avant de commencer l'entraînement, vous devez effectuer un échauffement pendant 5 minutes, ce qui réchauffera les muscles et les préparera à l'exercice.

Quelques exercices pour le ventre plat disponibles dans l'application:

1. Inclinez le boîtier sur les côtés.

2. Torsion du corps debout

3. Soulever les deux jambes. Un exercice très efficace pour la presse inférieure, où les femmes aiment accumuler des graisses. Allongez-vous sur le dos, les mains peuvent être placées sous le fesses ou le long du corps, soulevez lentement les deux jambes aussi haut que possible et abaissez-les lentement. L'exercice est difficile, avant de terminer l'exécution, maintenez vos jambes à une petite distance du sol.

5. Soulever le corps vers les jambes droites renforce les muscles de la presse et du dos.

6. Torsions.

7. Ciseau.