Abs Workout for Women Lose Fat

Como você sabe, os músculos abdominais são os mais desejáveis ​​para bombear homens e mulheres. Afinal, todo mundo quer antes de tudo um alívio tenso, cubos salientes e uma barriga lisa. Os músculos da imprensa não são tão difíceis de bombear, se tudo for feito de acordo com as regras.

Fizemos uma seleção dos exercícios mais eficazes para o abdômen, incluindo várias variações da barra para a imprensa, ou seja, a barra para 5 minutos e a barra para perda de peso.

Aumentar o abdômen em apenas 30 dias parece incrível, mas na verdade as coisas não estão tão ruins. Um mês é tempo mais do que suficiente para aumentar significativamente seu abdômen e perder gordura corporal da parte inferior das costas, cintura ou pernas. Se você está acima do peso, a primeira coisa que precisa fazer é fazer uma dieta para perder peso, bem como desistir do açúcar e de outros alimentos calóricos. Exercício - é disso que é impossível bombar a imprensa sem. 30 dias não é um tempo pequeno, mas também não é um grande momento.

Exercícios para o desenvolvimento do abdômen

O exercício mais simples, mas muito eficaz, é o ângulo executado na posição prona. Para realizar este exercício, você deve deitar-se de costas, colocar as mãos atrás da cabeça e segurar algo forte que possa servir de parada.

No primeiro dia, é aconselhável realizar pelo menos 10 elevações de perna, adicionando 1-2 elevações todos os dias. Ao final de duas semanas, você precisará realizar mais de 30-50 elevadores de perna diariamente.

O segundo controle é semelhante ao primeiro, apenas as pernas nele se elevam lateralmente. A ordem do exercício: deitar no chão, mãos para os lados; levante as pernas em ângulo reto e, em seguida, abaixe-as suavemente para a esquerda; levante as pernas até a posição inicial, sem dobrar os joelhos e abaixe suavemente para a direita; repita o ciclo o número necessário de vezes. A chave do sucesso é a repetição desses exercícios e aulas regulares.

Nosso aplicativo contém mais de 20 exercícios semelhantes na prensa, que vão te ajudar a emagrecer em 30 dias, e ficar com a barriga e a cintura lindas.

Cansado de pegar roupas que escondem sua barriga? É hora de começar a fazer exercícios para uma barriga lisa. Além disso, o verão está chegando e toda mulher quer ficar em forma na praia. Para ter sucesso neste negócio não é difícil, o principal é realizar treinamentos em casa todos os dias. E depois de 2 semanas, você notará mudanças: o volume da cintura diminuirá, a pele ficará mais lisa e tensa e os músculos de alívio começarão a aparecer.

O conjunto de exercícios é ideal para praticar em casa. Antes de iniciar o treinamento, você precisa aquecer por 5 minutos, o que irá aquecer os músculos e prepará-los para a aula.

Alguns exercícios para a barriga lisa disponíveis no aplicativo:

1. Inclina o corpo para os lados.

2. Torcendo o corpo em pé

3. Levantar as duas pernas. Um exercício muito eficaz para os abdominais inferiores, onde as mulheres gostam de acumular gordura. Deitamos de costas, as mãos podem ser colocadas sob o bumbum ou ao longo do corpo, levante lentamente as duas pernas o mais alto possível e também abaixe lentamente. O exercício é complexo, antes de terminar a execução, mantenha os pés a uma pequena distância do chão.

5. Levantar o corpo para as pernas retas fortalece os músculos abdominais e das costas.

6. Torção.

7. Tesouras.

Faça esses exercícios diariamente. Em primeiro lugar está a qualidade dos exercícios e depois o número de repetições. Se precisar descansar, descanse por alguns minutos, mas não seja preguiçoso. Seus esforços ajudarão a criar uma bela barriga lisa.

Muitos iniciantes para perder peso por conta própria muitas vezes cometem erros ao realizar muitos exercícios na imprensa. Parece que os exercícios são simples, e como você pode errar neles, mas o não cumprimento das regras de treinamento muitas vezes leva a lesões ao realizar, à primeira vista, exercícios simples. Portanto, recomendamos que você comece a criar um abs em 30 dias com nosso aplicativo, que mostra todo o programa de treinamento passo a passo, e a exatidão de sua execução