Abs Workout for Women Lose Fat

아시다시피 복근의 근육은 남성과 여성 모두를 펌핑하는 데 가장 바람직합니다. 결국, 모든 사람은 무엇보다도 팽팽한 안도감, 튀어나온 입방체 및 평평한 위를 원합니다. 모든 것이 규칙에 따라 수행된다면 언론의 근육은 펌핑하기가 그렇게 어렵지 않습니다.

프레스용 바, 즉 5분 바 및 체중 감량 바의 다양한 변형을 포함하여 복근에 가장 효과적인 운동을 선택했습니다.

단 30일 만에 복근을 펌핑하는 것은 놀라운 것처럼 들리지만 실제로 상황은 그렇게 나쁘지 않습니다. 한 달은 복근을 크게 늘리고 허리, 허리 또는 다리의 체지방을 빼기에 충분한 시간 이상입니다. 과체중이라면 가장 먼저 해야 할 일은 체중 감량을 위해 다이어트를 하고 설탕 및 기타 고칼로리 음식을 포기하는 것입니다. 운동 — 그것 없이는 언론을 펌핑하는 것이 불가능합니다. 30일이라는 시간은 짧은 시간은 아니지만 큰 시간도 아닙니다.

복근 발달을 위한 운동

가장 간단하지만 매우 효과적인 운동은 엎드린 자세에서 수행되는 각도입니다. 이 운동을 수행하려면 등을 대고 누워서 머리 뒤로 손을 놓고 정지 역할을 할 수 있는 강한 것을 잡아야 합니다.

첫날에는 매일 1-2회 추가하여 최소 10회 다리 들어올리기를 수행하는 것이 좋습니다. 2주가 끝날 때까지 매일 30-50회 이상의 다리 들기를 수행해야 합니다.

두 번째 컨트롤은 첫 번째 컨트롤과 비슷하지만 다리만 옆으로 올라갑니다. 운동 순서: 바닥에 누워 손을 옆으로 눕힙니다. 다리를 직각으로 올린 다음 왼쪽으로 부드럽게 내립니다. 무릎을 구부리지 않고 다리를 시작 위치로 올리고 부드럽게 오른쪽으로 내립니다. 필요한 횟수만큼 사이클을 반복하십시오. 성공의 열쇠는 이러한 연습과 정규 수업을 반복적으로 반복하는 것입니다.

우리의 응용 프로그램에는 언론에 20개 이상의 유사한 운동이 포함되어 있어 30일 안에 체중 감량에 도움이 되고 아름다운 배와 허리가 나타납니다.

배를 가리는 옷을 줍기가 지겹습니까? 평평한 복부를 위한 운동을 시작할 때입니다. 또한, 곧 여름이 다가오고 모든 여성은 해변에서 멋지게 보이고 싶어합니다. 이 사업에서 성공하는 것은 어렵지 않습니다. 가장 중요한 것은 매일 집에서 훈련을 수행하는 것입니다. 그리고 2주 후에 변화를 느낄 것입니다. 허리 볼륨이 줄어들고 피부가 더 고르고 팽팽해지며 완화 근육이 나타나기 시작합니다.

운동 세트는 집에서 연습하기에 이상적입니다. 훈련을 시작하기 전에 5분 동안 워밍업을 해야 합니다. 그러면 근육이 워밍업되고 수업을 준비할 수 있습니다.

앱에서 사용할 수 있는 몇 가지 평평한 복부 운동:

1. 몸을 옆으로 기울인다.

2. 서서 몸을 비틀기

3. 두 다리를 들어올립니다. 여성이 지방 축적을 좋아하는 하복부에 매우 효과적인 운동입니다. 우리는 등을 대고 누워서 엉덩이 아래 또는 몸을 따라 손을 놓고 천천히 두 다리를 가능한 한 높이 올리고 천천히 내립니다. 운동은 복잡합니다. 실행을 완료하기 전에 바닥에서 약간의 거리를 유지하십시오.

5. 몸을 곧게 펴서 다리를 쭉 펴면 복근과 등 근육이 강화됩니다.

6. 비틀기.

7. 가위.

이 운동을 매일 하십시오. 우선 운동의 질과 반복 횟수가 중요합니다. 휴식이 필요하면 몇 분 동안 휴식을 취하되 게으르지 마십시오. 당신의 노력은 아름다운 평평한 배를 만드는 데 도움이 될 것입니다.

스스로 체중을 줄이는 많은 초보자는 종종 언론에서 많은 운동을 수행하는 실수를합니다. 운동은 간단하고 어떻게 실수를 할 수 있지만 훈련 규칙을 준수하지 않으면 언뜻보기에 간단한 운동을 수행 할 때 부상을 입는 경우가 많습니다. 따라서 전체 교육 프로그램을 단계별로 보여주고 구현의 정확성을 보여주는 응용 프로그램으로 30일 안에 복근 만들기를 시작하는 것이 좋습니다.