Abs Workout for Women Lose Fat

আপনি জানেন যে, পুরুষদের এবং মহিলাদের উভয়ের পাম্প করার জন্য অ্যাবসের পেশীগুলি সবচেয়ে পছন্দসই। সর্বোপরি, প্রত্যেকেই প্রথমে একটি টান স্বস্তি, প্রসারিত কিউব এবং একটি সমতল পেট পেতে চায়। প্রেসের পেশীগুলি পাম্প করা এত কঠিন নয়, যদি সবকিছু নিয়ম অনুযায়ী করা হয়।

আমরা প্রেসের জন্য বারের বিভিন্ন প্রকরণ, যেমন- 5 মিনিটের জন্য বার এবং ওজন কমানোর জন্য বার সহ, অ্যাবসের জন্য সবচেয়ে কার্যকর ব্যায়ামগুলির একটি নির্বাচন করেছি।

মাত্র days০ দিনের মধ্যে অ্যাবস পাম্প করা-অবিশ্বাস্য শোনায়, কিন্তু বাস্তবে জিনিসগুলি এত খারাপ নয়। আপনার পেটকে উল্লেখযোগ্যভাবে পাম্প করতে এবং আপনার পিঠ, কোমর বা পা থেকে শরীরের চর্বি হারাতে যথেষ্ট সময় অপেক্ষা একটি মাস। যদি আপনার ওজন বেশি হয়, তাহলে প্রথমে আপনাকে যা করতে হবে তা হল ওজন কমানোর জন্য ডায়েট করা, সেইসাথে চিনি এবং অন্যান্য উচ্চ ক্যালরিযুক্ত খাবার ত্যাগ করা। ব্যায়াম - প্রেস ছাড়া পাম্প করা অসম্ভব। 30 দিন একটি ছোট সময় নয়, কিন্তু এটি একটি বড় সময় নয়।

অ্যাবস বিকাশের জন্য ব্যায়াম

সবচেয়ে সহজ, কিন্তু খুব কার্যকরী ব্যায়াম হল প্রবণ অবস্থানে সঞ্চালিত কোণ। এই ব্যায়ামটি সম্পাদন করার জন্য, আপনার পিছনে শুয়ে থাকা উচিত, আপনার মাথার পিছনে আপনার হাত রাখা উচিত এবং এমন কিছু শক্ত করে ধরতে হবে যা স্টপ হিসাবে কাজ করতে পারে।

প্রথম দিনে, কমপক্ষে 10 লেগ লিফট করার পরামর্শ দেওয়া হয়, প্রতিদিন 1-2 টি লিফট যোগ করা। দুই সপ্তাহের শেষে, আপনাকে প্রতিদিন 30-50 টির বেশি লেগ লিফট করতে হবে।

দ্বিতীয় নিয়ন্ত্রণটি প্রথমটির অনুরূপ, এতে কেবল পাগুলিই পরবর্তীতে উঠে আসে। অনুশীলনের ক্রম: মেঝেতে শুয়ে থাকুন, পাশে হাত রাখুন; আপনার পা একটি ডান কোণে তুলুন, তারপর আলতো করে বাম দিকে নামান; হাঁটুতে বাঁকানো ছাড়া এবং আস্তে আস্তে ডানদিকে নীচে নামিয়ে আপনার পা শুরু করার অবস্থানে তুলুন; চক্রটি প্রয়োজনীয় সংখ্যক বার পুনরাবৃত্তি করুন। সাফল্যের চাবিকাঠি হল এই ব্যায়াম এবং নিয়মিত ক্লাসের পুনরাবৃত্তি।

আমাদের অ্যাপ্লিকেশনটিতে 20 টিরও বেশি অনুরূপ অনুশীলন রয়েছে যা আপনাকে 30 দিনের মধ্যে ওজন কমাতে এবং সুন্দর পেট এবং কোমর দেখাতে সহায়তা করবে।

আপনার পেট আড়াল করে এমন কাপড় তুলতে ক্লান্ত? সমতল পেটের জন্য ব্যায়াম শুরু করার সময় এসেছে। তাছাড়া, গ্রীষ্ম শীঘ্রই আসছে, এবং প্রতিটি মহিলা সৈকতে উপযুক্ত দেখতে চায়। এই ব্যবসায় সাফল্য অর্জন করা কঠিন নয়, প্রধান জিনিস হ'ল প্রতিদিন বাড়িতে প্রশিক্ষণ করা। এবং 2 সপ্তাহ পরে, আপনি পরিবর্তনগুলি লক্ষ্য করবেন: কোমরের ভলিউম হ্রাস পাবে, ত্বক আরও সমান এবং টানটান হয়ে উঠবে এবং ত্রাণ পেশীগুলি উপস্থিত হতে শুরু করবে।

অনুশীলনের সেটটি বাড়িতে অনুশীলনের জন্য আদর্শ। আপনি প্রশিক্ষণ শুরু করার আগে, আপনাকে 5 মিনিটের জন্য গরম করতে হবে, যা পেশীগুলিকে উষ্ণ করবে এবং তাদের পাঠের জন্য প্রস্তুত করবে।

অ্যাপে কিছু সমতল পেটের ব্যায়াম পাওয়া যায়:

1. শরীরকে পাশের দিকে কাত করে।

2. দাঁড়ানোর সময় শরীর মোচড়ানো

3. দুই পা উত্তোলন। লোয়ার অ্যাবসের জন্য খুবই কার্যকরী একটি ব্যায়াম, যেখানে মহিলারা চর্বি জমতে পছন্দ করেন। আমরা আমাদের পিঠে শুয়ে আছি, হাত পাছার নীচে বা শরীরের পাশে রাখা যেতে পারে, ধীরে ধীরে উভয় পা যতটা সম্ভব উঁচু করুন এবং ধীরে ধীরে নীচেও রাখুন। ব্যায়ামটি জটিল, কার্যকর করার আগে, আপনার পা মেঝে থেকে অল্প দূরত্বে ধরে রাখুন।

5. শরীরকে সোজা পায়ে তুললে অ্যাবস এবং পিঠের পেশী শক্তিশালী হয়।

6. মোচড়ানো।

7. কাঁচি

প্রতিদিন এই ব্যায়ামগুলি করুন। প্রথম স্থানে ব্যায়ামের মান, এবং তারপরে পুনরাবৃত্তির সংখ্যা। আপনার যদি বিশ্রামের প্রয়োজন হয়, কয়েক মিনিট বিশ্রাম নিন, তবে অলস হবেন না। আপনার প্রচেষ্টা একটি সুন্দর সমতল পেট তৈরি করতে সাহায্য করবে।

অনেক নতুন যারা নিজেরাই ওজন কমায় তারা প্রায়ই প্রেসে অনেক ব্যায়াম করতে ভুল করে। মনে হবে যে ব্যায়ামগুলি সহজ, এবং আপনি কীভাবে তাদের মধ্যে ভুল করতে পারেন, তবে প্রশিক্ষণের নিয়ম না মানলে প্রায়শই আঘাতের দিকে পরিচালিত হয়, প্রথম নজরে, সাধারণ অনুশীলনগুলি। অতএব, আমরা সুপারিশ করি যে আপনি আমাদের আবেদনের সাথে 30 দিনের মধ্যে একটি অ্যাবস তৈরি শুরু করুন, যা ধাপে ধাপে পুরো প্রশিক্ষণ প্রোগ্রাম এবং তাদের বাস্তবায়নের সঠিকতা দেখায়