Abs Workout for Women Lose Fat

Zoals u weet, zijn de spieren van de buikspieren het meest wenselijk om zowel mannen als vrouwen te pompen. Iedereen wil immers allereerst een strak reliëf, uitstekende kubussen en een platte buik. De spieren van de pers zijn niet zo moeilijk op te pompen, als alles volgens de regels gebeurt.

We hebben een selectie gemaakt van de meest effectieve oefeningen voor de buikspieren, inclusief verschillende variaties van de balk voor de pers, namelijk - de balk voor 5 minuten en de balk voor gewichtsverlies.

De buikspieren oppompen in slechts 30 dagen klinkt ongelooflijk, maar in feite is het zo slecht nog niet. Een maand is meer dan genoeg tijd om je buikspieren flink op te pompen en lichaamsvet van je onderrug, taille of benen te verliezen. Als u te zwaar bent, is het eerste wat u moet doen een dieet volgen om gewicht te verliezen, evenals het opgeven van suiker en ander calorierijk voedsel. Oefening - zonder dat is het onmogelijk om de pers op te pompen. 30 dagen is niet een kleine tijd, maar het is ook niet een grote tijd.

Oefeningen voor de ontwikkeling van de buikspieren

De eenvoudigste, maar zeer effectieve oefening is de hoek die wordt uitgevoerd in buikligging. Om deze oefening uit te voeren, moet u op uw rug gaan liggen, uw handen achter uw hoofd leggen en iets sterks vasthouden dat als stop kan dienen.

Op de eerste dag is het raadzaam om minimaal 10 beenliften uit te voeren, waarbij u elke dag 1-2 liften toevoegt. Tegen het einde van twee weken moet u dagelijks meer dan 30-50 beenliften uitvoeren.

De tweede controle is vergelijkbaar met de eerste, alleen de benen erin komen lateraal omhoog. De volgorde van de oefening: ga op de grond liggen, handen opzij; hef je benen op tot een rechte hoek en laat ze dan voorzichtig naar links zakken; til je benen op naar de startpositie, zonder door de knieën te buigen en laat ze voorzichtig naar rechts zakken; herhaal de cyclus het vereiste aantal keren. De sleutel tot succes is herhaalde herhaling van deze oefeningen en regelmatige lessen.

Onze applicatie bevat meer dan 20 vergelijkbare oefeningen op de pers, waarmee u binnen 30 dagen kunt afvallen en een mooie buik en taille kunt zien.

Ben je het zat om kleren op te rapen die je buik verbergen? Het is tijd om oefeningen te doen voor een platte buik. Bovendien komt de zomer eraan en wil elke vrouw er fit uitzien op het strand. Succes behalen in deze branche is niet moeilijk, het belangrijkste is om elke dag thuis te trainen. En na 2 weken zult u veranderingen merken: het taillevolume neemt af, de huid wordt egaler en strakker en de reliëfspieren beginnen te verschijnen.

De set oefeningen is ideaal om thuis te oefenen. Voordat je begint met trainen, moet je 5 minuten opwarmen, waardoor de spieren opwarmen en ze voorbereiden op de les.

Enkele oefeningen voor platte buik beschikbaar in de app:

1. Kantelt het lichaam naar de zijkanten.

2. Het lichaam draaien tijdens het staan

3. Beide benen optillen. Een zeer effectieve oefening voor de onderbuikspieren, waar vrouwen graag vet ophopen. We liggen op onze rug, handen kunnen onder de billen of langs het lichaam worden geplaatst, heffen beide benen langzaam zo hoog mogelijk op, en ook langzaam lager. De oefening is complex, voordat u de uitvoering voltooit, houdt u uw voeten op een kleine afstand van de vloer.

5. Het optillen van het lichaam naar rechte benen versterkt de buik- en rugspieren.

6. Draaien.

7. Schaar.

Doe deze oefeningen dagelijks. In de eerste plaats is de kwaliteit van de oefeningen, en dan het aantal herhalingen. Als je moet rusten, rust dan een paar minuten, maar wees niet lui. Jouw inspanningen zullen helpen om een ​​mooie platte buik te creëren.

Veel beginners die zelfstandig willen afvallen, maken vaak fouten bij het uitvoeren van veel oefeningen op de pers. Het lijkt erop dat de oefeningen eenvoudig zijn, en hoe kun je er een fout in maken, maar het niet naleven van de trainingsregels leidt vaak tot blessures bij het uitvoeren van, op het eerste gezicht, eenvoudige oefeningen. Daarom raden we u aan om binnen 30 dagen een buikspieren te maken met onze applicatie, die het hele trainingsprogramma stap voor stap laat zien en de juistheid van hun implementatie