Abs Workout for Women Lose Fat

Bildiğiniz gibi, karın kasları hem erkekleri hem de kadınları pompalamak için en çok arzu edilen kaslardır. Sonuçta herkes öncelikle gergin bir rahatlamaya, çıkıntılı küplere ve düz bir karına sahip olmak ister. Her şey kurallara göre yapılırsa, basının kaslarını pompalamak o kadar zor değil.

Basın için barın çeşitli varyasyonları da dahil olmak üzere abs için en etkili egzersizleri seçtik, yani 5 dakikalık bar ve kilo verme barı.

Sadece 30 günde karın kaslarını şişirmek kulağa inanılmaz geliyor ama aslında işler o kadar da kötü değil. Bir ay, karın kaslarınızı önemli ölçüde pompalamak ve bel, bel veya bacaklarınızdaki vücut yağını kaybetmek için fazlasıyla yeterli bir zamandır. Fazla kilonuz varsa, kilo vermek için yapmanız gereken ilk şey, şeker ve diğer yüksek kalorili gıdalardan vazgeçmenin yanı sıra, diyet yapmaktır. Egzersiz - bu olmadan basını pompalamak imkansız. 30 gün az bir süre değil ama büyük de değil.

Karın kaslarının gelişimi için egzersizler

En basit ama çok etkili egzersiz, yüzüstü pozisyonda yapılan açıdır. Bu egzersizi yapmak için sırt üstü uzanmalı, ellerinizi başınızın arkasına koymalı ve durma işlevi görebilecek güçlü bir şey tutmalısınız.

İlk gün, her gün 1-2 kaldırma ekleyerek en az 10 bacak kaldırma yapılması önerilir. İki haftanın sonunda günde 30-50'den fazla bacak kaldırma işlemi yapmanız gerekir.

İkinci kontrol birinciye benzer, sadece içindeki bacaklar yanal olarak yükselir. Egzersizin sırası: yere yatın, eller yanlara; bacaklarınızı dik açıya kaldırın, ardından yavaşça sola indirin; dizlerinizi bükmeden bacaklarınızı başlangıç ​​\u200b\u200bpozisyonuna kaldırın ve hafifçe sağa indirin; döngüyü gerekli sayıda tekrarlayın. Başarının anahtarı, bu alıştırmaların ve düzenli derslerin tekrarlanmasıdır.

Uygulamamız, 30 günde kilo vermenize, güzel bir göbek ve bel görünümüne sahip olmanıza yardımcı olacak, basın üzerinde 20'den fazla benzer egzersiz içeriyor.

Karnınızı gizleyen kıyafetleri toplamaktan bıktınız mı? Düz bir karın için egzersiz yapmaya başlamanın zamanı geldi. Üstelik yaz yaklaşıyor ve her kadın kumsalda formda görünmek istiyor. Bu işte başarıya ulaşmak zor değil, asıl şey her gün evde eğitim yapmak. Ve 2 hafta sonra değişiklikleri fark edeceksiniz: bel hacmi azalacak, cilt daha düzgün ve gergin olacak ve rahatlama kasları ortaya çıkmaya başlayacak.

Egzersiz seti evde pratik yapmak için idealdir. Antrenmana başlamadan önce, kasları ısıtacak ve derse hazırlayacak 5 dakika ısınmanız gerekir.

Uygulamada bulunan bazı düz karın egzersizleri:

1. Gövdeyi yana yatırır.

2. Ayakta dururken vücudu bükmek

3. Her iki bacağı da kaldırın. Kadınların yağ biriktirmeyi sevdiği alt karın için çok etkili bir egzersiz. Sırt üstü yatarız, eller popo altına veya vücut boyunca yerleştirilebilir, her iki bacağı da yavaşça mümkün olduğunca yükseğe kaldırın ve yavaşça indirin. Egzersiz karmaşıktır, uygulamayı tamamlamadan önce ayaklarınızı yerden kısa bir mesafede tutun.

5. Vücudu düz bacaklara kaldırmak karın ve sırt kaslarını güçlendirir.

6. Büküm.

7. Makas.

Bu egzersizleri günlük yapın. İlk etapta egzersizlerin kalitesi ve ardından tekrar sayısı. Dinlenmeye ihtiyacınız varsa, birkaç dakika dinlenin ama tembel olmayın. Çabalarınız güzel bir düz karın oluşturmaya yardımcı olacaktır.

Birçok yeni başlayan, kendi başına kilo vermek için genellikle basında birçok egzersiz yaparken hata yapar. Egzersizlerin basit olduğu ve içlerinde nasıl bir hata yapabilirsiniz, ancak eğitim kurallarına uyulmaması, ilk bakışta basit egzersizler yaparken genellikle yaralanmalara yol açar. Bu nedenle, tüm eğitim programını adım adım gösteren uygulamamız ve bunların uygulanmasının doğruluğunu gösteren uygulamamız ile 30 gün içinde abs oluşturmaya başlamanızı öneririz.