Foam Roller Guide

"Siap belajar latihan roller busa?

Dapatkan Panduan Pemula Lengkap untuk Foam Rolling.

Pelajari cara menggunakan roller busa Anda secara efisien dengan seri video aplikasi ini.

Pelepasan diri myofascial, juga dikenal sebagai "busa bergulir," telah berubah dari teknik yang dulu misterius yang hanya digunakan oleh atlet profesional, pelatih, dan terapis menjadi praktik sehari-hari yang akrab bagi orang-orang di semua tingkat kebugaran.

Rol busa adalah alat olahraga yang digunakan untuk pijat dan kebugaran. Meskipun biasanya panjang dan silindris, mereka datang dalam berbagai bentuk, ukuran dan tekstur yang bervariasi. Ketika digunakan untuk memijat sendiri, mereka membantu menenangkan area yang tegang dan sakit (dikenal sebagai "trigger points") dan mempercepat pemulihan otot. Proses ini mengeluarkan otot-otot yang ketat dan menghilangkan ketegangan juga disebut pelepasan myofascial.

Menggunakan roller busa bisa membuat tidak nyaman, jadi lebih baik bersikap terlalu lembut, daripada terlalu intens, ketika Anda mulai belajar cara menggunakan roller. Anda dapat menyesuaikan intensitas saat Anda mempelajari bagaimana tubuh Anda merespons. Secara umum, Anda mencari tingkat ketidaknyamanan yang “sangat menyakitkan”. Mendorong ketidaknyamanan masa lalu ke dalam rasa sakit yang nyata tidak akan mempercepat hasil, tetapi itu akan berisiko cedera. Anda benar-benar dapat memar otot dengan menggulir terlalu kuat.

Penggulungan busa, atau pelepasan myofascial sendiri, seperti pijatan jaringan dalam untuk otot-otot Anda. Ini adalah jenis terapi jaringan lunak yang berfokus pada jaringan ikat yang disebut fascia.

Fascia adalah jaringan yang terhubung dengan otot, tulang, dan ligamen untuk memberikan dukungan ke seluruh tubuh Anda.

Pelajari cara menggunakan roller busa di video Aplikasi ini. "