Foam Roller Guide

“準備學習泡沫滾筒練習了嗎？

獲取完整的泡沫滾動初學者指南。

通過該應用視頻系列，了解如何有效使用泡沫輥。

自我肌筋膜釋放，也稱為“泡沫滾動”，已經從曾經僅由專業運動員，教練和治療師使用的神秘技術轉變為適合所有水平健身人群的日常日常練習。

泡沫輥是用於按摩和健身的運動設備。雖然通常長而呈圓柱形，但它們具有多種形狀，大小和變化的紋理。當用於自我按摩時，它們有助於舒緩緊繃的酸痛部位（稱為“觸發點”）並加快肌肉恢復。展開緊繃的肌肉並緩解緊張的過程也稱為肌筋膜釋放。

使用泡沫輥可能會很不舒服，因此在開始學習如何使用泡沫輥時，最好不要太溫和，而不要太緊張。您可以在學習身體反應時調節強度。通常，您正在尋找“非常好”的不適感。將不適感推向真正的痛苦並不會加快結果，但有受傷的危險。實際上，過分劇烈地滾動會傷及肌肉。

泡沫滾動或自我肌筋膜釋放，就像對肌肉的深層組織按摩一樣。這是一種軟組織療法，專注於稱為筋膜的結締組織。

筋膜是與肌肉，骨骼和韌帶相連的組織，可為整個身體提供支撐。

在這些應用視頻中學習如何使用泡沫輥。”