Latihan kekuatan

Kekuatan adalah fondasi tindakan atletik sehari-hari (seperti memukul 300 yard di golf) dan prestasi yang tidak terlalu manusiawi (seperti lonjakan lari tubuh JJ Watt 5'1 "). Kekuatan tidak terbatas pada ukuran dan kapasitas otot. Bila Anda menjadi lebih kuat, Anda lebih baik bisa menurunkan berat badan, berlari lebih cepat, dan memukul lebih keras.

Yakin Anda perlu bekerja dengan kekuatan Anda? Kami punya 10 tip tanpa embel-embel untuk membantu Anda membuat semua yang ada dalam hidup Anda terasa sedikit lebih mudah (dan jauh lebih ringan).

Latihan perut

Latihan perut berguna untuk membangun otot perut. Ini berguna untuk meningkatkan kinerja dengan olahraga, sakit punggung, dan menahan dampak perut (mis., Mengambil pukulan). Menurut sebuah penelitian di tahun 2011, latihan otot perut diketahui dapat meningkatkan kekuatan dan daya tahan otot perut.

Latihan aerobik

Latihan aerobik kadang dikenal sebagai "kardio" - olahraga yang memerlukan pemompaan darah beroksigen oleh jantung untuk mengantarkan oksigen ke otot kerja.

Latihan aerobik merangsang denyut jantung dan tingkat pernapasan meningkat dengan cara yang dapat dipertahankan untuk sesi latihan. Sebaliknya, olahraga anaerobik ("tanpa oksigen") adalah aktivitas yang menyebabkan Anda cepat kehabisan napas, seperti berlari atau mengangkat beban berat.

Bodybuilding

Binaraga adalah penggunaan latihan resistensi progresif untuk mengendalikan dan mengembangkan otot seseorang. Seseorang yang terlibat dalam kegiatan ini disebut sebagai binaragawan. Dalam binaraga profesional, binaragawan tampil dalam formasi dan melakukan pose tertentu (dan kemudian menjalani rutinitas berpose individual) untuk majelis hakim yang memberi peringkat pada pesaing berdasarkan kriteria seperti simetri, otot, dan pengkondisian. Binaragawan mempersiapkan diri untuk kompetisi melalui kombinasi dehidrasi yang disengaja, menghilangkan lemak tubuh yang tidak penting, dan pemuatan karbohidrat untuk mencapai vaskularitas maksimal, serta penyamakan untuk menonjolkan definisi otot.

Massa Triceps

Untuk lebih mengisolasi trisep dan mengurangi kontribusi dari deltoids dan Pecs Anda, jangan biarkan siku Anda berkobar saat gerakan siku ekstensi. Hal ini berlaku untuk semua latihan trisep. Jaga agar siku tetap kencang ke sisi tubuh Anda.

Memukul Dada Latihan

Dips adalah salah satu latihan pijat dada dan trisep favorit saya. Tapi mereka juga bisa merepotkan dan keras di pundakmu.

Tapi bentuk tweak sederhana akan memungkinkan Anda untuk mendistribusikan ulang berat badan Anda sehingga tubuh Anda membungkuk saat Anda menurunkan tubuh Anda, menempatkan lebih banyak tekanan pada dada Anda (bagus!) Dan kurang dari itu pada sendi bahu Anda (buruk!).

Sebenarnya, meski Anda tidak menemukan kemiringan klasik menyebabkan Anda sakit, Anda lebih baik melakukan variasi ini-yang dikenal dengan kemiringan kemiringan-tidak peduli. Ini akan membantu melindungi bahu Anda saat membuat pop Pecs Anda.