Krafttraining

Stärke ist die Grundlage der alltäglichen Handlungen der Athletik (wie ein 300-Yard-Lauf in Golf) und nicht-so-menschlichen Fähigkeiten (wie JJ Watt's 5'1 "Box-Jump). Stärke ist nicht auf Muskelgröße und Kapazität beschränkt. Wenn du stärker wirst, bist du besser in der Lage, Gewicht zu verlieren, schneller zu laufen und härter zu schlagen.

Überzeugt, dass du an deiner Kraft arbeiten musst? Wir haben 10 No-Frills Tipps, um Ihnen zu helfen, alles in deinem Leben zu fühlen, nur ein bisschen leichter (und viel leichter).

Bauchübungen

Abdominal-Übungen sind nützlich für den Aufbau der Bauchmuskeln. Dies ist nützlich für die Verbesserung der Leistung mit bestimmten Sportarten, Rückenschmerzen und für die Aufrechterhaltung der Bauch-Auswirkungen (z. B. Einnahme von Schlägen). Laut einer Studie von 2011 sind Bauchmuskelübungen bekannt, um die Kraft und Ausdauer der Bauchmuskeln zu erhöhen.

Aerobische Übung

Aerobic-Übungen werden manchmal als "Cardio" bezeichnet - Übung, die das Pumpen von sauerstoffreichem Blut durch das Herz erfordert, um Sauerstoff an die Arbeitsmuskulatur zu liefern.

Aerobe Übung stimuliert die Herzfrequenz und die Atemfrequenz, um in einer Weise zu erhöhen, die für die Trainingseinheit aufrechterhalten werden kann. Im Gegensatz dazu ist anaerobe ("ohne Sauerstoff") Übung Aktivität, die Sie schnell aus dem Atem, wie Sprinten oder Heben ein schweres Gewicht verursacht.

Bodybuilding

Bodybuilding ist die Verwendung von progressiven Widerstand Übung zur Kontrolle und Entwicklung der Muskulatur. Eine Person, die sich in dieser Tätigkeit engagiert, wird als Bodybuilder bezeichnet. Im professionellen Bodybuilding erscheinen Bodybuilder in Lineups und führen ausgewählte Posen (und später einzelne posing Routinen) für ein Panel von Richtern, die die Wettbewerber auf der Grundlage von Kriterien wie Symmetrie, Muskulatur und Konditionierung Rang. Bodybuilder bereiten sich auf Wettbewerbe durch eine Kombination von absichtlicher Dehydratation, Beseitigung von nicht-essentiellen Körperfett und Kohlenhydratbeladung, um maximale Vaskularität zu erreichen, sowie Gerben, um Muskel-Definition zu akzentuieren.

Trizeps-Masse

Um den Trizeps besser zu isolieren und den Beitrag von deinen Deltoiden und Pecs zu reduzieren, lass deine Ellbogen nicht während der Ellbogenverlängerung aufflackern. Das gilt für alle Trizeps-Übungen. Halten Sie die Ellbogen so fest an Ihre Seiten, wie Sie können.

Dip Chest Übung

Dips sind eine meiner Lieblings-Brust und Trizeps Gebäude Übungen. Aber sie können auch lästig und hart auf den Schultern sein.

Aber eine einfache Form Tweak ermöglicht es Ihnen, Ihr Gewicht neu zu verteilen, so dass Ihr Oberkörper lehnt sich nach vorne, wie Sie Ihren Körper senken, indem Sie mehr von der Stress auf Ihre Brust (gut!) Und weniger davon auf Ihre Schulter Gelenke (schlecht!).

In der Tat, auch wenn Sie nicht finden, die klassische Dip verursacht Ihnen Schmerzen, sind Sie besser dran, diese Variation-bekannt als die Neigung Dip-egal. Es wird helfen, schützen Sie Ihre Schultern, während Sie Ihre pecs Pop.