Treinamento de força

A força é a base dos atos cotidianos de atletismo (como bater em um treino de 300 jardas no golfe) e feitos não tão humanos (como o salto de caixa de 5'1 "de JJ Watt). A força não se limita ao tamanho e capacidade do músculo. Quando você fica mais forte, você pode perder peso, correr mais rápido e bater mais.

Convencido de que você precisa trabalhar em sua força? Nós temos 10 dicas sem frescura para ajudá-lo a fazer com que tudo em sua vida se sinta um pouco mais fácil (e muito mais leve).

Exercício abdominal

Exercícios abdominais são úteis para a construção dos músculos abdominais. Isso é útil para melhorar o desempenho com certos esportes, dor nas costas e para suportar impactos abdominais (por exemplo, tomar socos). De acordo com um estudo de 2011, os exercícios do músculo abdominal são conhecidos por aumentar a força e a resistência dos músculos abdominais.

Exercício aeróbico

O exercício aeróbico às vezes é conhecido como "cardio" - exercício que requer o bombeamento de sangue oxigenado pelo coração para fornecer oxigênio aos músculos que trabalham.

O exercício aeróbio estimula a freqüência cardíaca e a taxa de respiração a aumentar de forma a ser sustentada para a sessão de exercícios. Em contraste, o exercício anaeróbico ("sem oxigênio") é atividade que faz com que você fique rapidamente sem respirar, como correr ou levantar um peso pesado.

Bodybuilding

O bodybuilding é o uso de exercícios de resistência progressiva para controlar e desenvolver a musculatura. Um indivíduo que se envolve nesta atividade é referido como um fisiculturista. No bodybuilding profissional, os bodybuilders aparecem em lineups e executam poses especificadas (e posteriores rotinas posteriores individuais) para um painel de juízes que classificam os concorrentes com base em critérios como simetria, musculatura e condicionamento. Os Bodybuilders se preparam para competições através de uma combinação de desidratação intencional, eliminação de gordura corporal não essencial e carga de carboidratos para atingir a vascularização máxima, bem como curtimento para acentuar a definição muscular.

Massa do Tríceps

Para isolar melhor o tríceps e reduzir a contribuição de seus deltóides e pecs, não permita que seus cotovelos disparem durante os movimentos da extensão do cotovelo. Isso é verdade para todos os exercícios do tríceps. Mantenha os cotovelos tão apertados ao seu lado como você puder.

Dip Chest Exercise

Dips são um dos meus exercícios favoritos de construção de peito e tríceps. Mas eles também podem ser problemáticos e difíceis em seus ombros.

Mas um simples ajuste de formato permitirá que você redistribua seu peso para que seu torso se incline para a frente enquanto abaixa seu corpo, colocando mais estresse no seu peito (bom!) E menos sobre as articulações do ombro (ruim!).

Na verdade, mesmo se você não encontrar o mergulho clássico, você causa dor, é melhor você fazer essa variação - conhecida como a inclinação do mergulho - independentemente. Isso ajudará a proteger seus ombros ao mesmo tempo em que faz seu pop peixe.