力量训练

力量是日常运动能力的基础（如在高尔夫中打高尔夫球场300码），而不是像人类的杰作（如JJ Watt的5'1“跳棋），力量并不限于肌肉的大小和容量。当你变得更强壮的时候，你可以更好地减肥，跑得更快，更难打。

相信你需要努力工作吗？我们有10个没有简洁的提示来帮助您使生活中的一切变得更容易（更轻）。

腹部练习

腹部练习对于建立腹肌有用。这对于改善某些运动，背部疼痛以及忍受腹部影响（例如，穿刺）方面的表现是有用的。根据2011年的研究，已知腹肌锻炼能增加腹肌的力量和耐力。

有氧运动

有氧运动有时被称为“有氧运动” - 运动需要心脏泵送氧合血液以向工作肌肉输送氧气。

有氧运动会刺激心率和呼吸频率，以增加锻炼的持续时间。相比之下，厌氧（“无氧”）运动是导致您快速呼吸的活动，如冲刺或举重。

健美

健身是使用渐进式阻力运动来控制和发展肌肉组织。参与此活动的个人称为健美运动员。在专业的健美运动中，健美运动员出现在阵容中，并根据诸如对称性，肌肉状态和条件等标准对竞争对手进行排名的法官小组进行指定姿势（以及随后的个人冒充例行程序）。健美运动员通过有意脱水，消除不必要的身体脂肪和碳水化合物加载来实现最大血管分布，以及鞣制以强化肌肉定义来准备比赛。

三头肌质量

为了更好地隔离三头肌，减少三角肌和皮肤的贡献，不要让肘部伸展移动时肘部伸出。所有三头肌练习都是如此。尽可能地保持那些肘部紧贴在你身边。

浸胸练习

屁股是我最喜欢的胸部和三头肌建筑练习之一。但是他们也可以在你的肩膀上很麻烦而且很难。

但是，简单的形式调整将允许您重新分配您的体重，使您的躯干向前倾斜，当您降低身体，将更多的压力放在胸部（好！），而不是肩关节（不好！）。

事实上，即使你没有发现经典的堕落导致你的痛苦，你最好做这种变化 - 被称为倾斜倾斜。它会帮助保护你的肩膀，同时让你的pecs流行。