Trening siłowy

Siła jest podstawą codziennych aktów atletyzmu (takich jak uderzenie w golfa w golfa 300-stoczni) i nietypowe wyczyny (np. Skok w polu 5'1 "JJ Watt). Siła nie ogranicza się do rozmiaru i pojemności mięśni. Kiedy stajesz się silniejszy, możesz lepiej schudnąć, biegać szybciej i mocniej uderzyć.

Przekonana, że ​​musisz pracować nad swoją siłą? Mamy 10 wskazówek, które pomogą Ci sprawić, aby wszystko w Twoim życiu było trochę łatwiejsze (i dużo lżejsze).

ćwiczenia brzucha

Ćwiczenia brzucha są przydatne do budowy mięśni brzucha. Jest to przydatne w celu poprawy wyników z pewnymi sportami, bólem pleców i odpornością na uderzenia brzucha (np. Przy ciosach). Zgodnie z badaniami z 2011 roku, wiadomo, że ćwiczenia mięśni brzucha zwiększają siłę i wytrzymałość mięśni brzucha.

ćwiczenia aerobowe

Ćwiczenie aerobowe jest czasami określane jako "cardio" - ćwiczenia, które wymagają pompowania przez krew tlenu przez serce do dostarczania tlenu do pracy mięśni.

Ćwiczenie aerobowe pobudza tętno i szybkość oddychania, aby zwiększyć się w sposób, który może utrzymywać się podczas sesji ćwiczeń. W przeciwieństwie do tego, beztlenowe ("bez tlenu") ćwiczenia to aktywność, która powoduje szybkie oddech, jak sprint lub podnoszenie ciężaru.

Kulturystyka

Kulturystyka to wykorzystanie postępującego oporu, aby kontrolować i rozwijać swoje mięśnie. Osoba, która zajmuje się tą działalnością, jest określana jako kulturysta. W profesjonalnym kulturystyce kulturystów pojawiają się w składach i wykonują określone zlecenia (a później indywidualne procedury pozowania) dla sędziów, którzy klasyfikują konkurentów na podstawie kryteriów takich jak symetria, muskulatura i kondycjonowanie. Kulturystów przygotowują się do konkursów poprzez kombinację zamierzonego odwodnienia, eliminację nieistotnych tkanek tłuszczowych oraz obciążenie węglowodanami w celu osiągnięcia maksymalnej naczyń, a także do opalania w celu podkreślenia definicji mięśni.

Triceps Mass

Aby lepiej wydzielić triceps i zmniejszyć wkład z deltoida i pecs, nie pozwól, aby łokcie wyskakiwały podczas ruchów łokciowych. Dotyczy to wszystkich tricepsów. Trzymaj łokcie tak mocno w bokach, jak tylko będzie to możliwe.

ćwiczenia w klatce piersiowej

Damy są jednym z moich ulubionych ćwiczeń budowlanych klatki piersiowej i tricepsów. Ale mogą też być kłopotliwe i ciężkie na ramionach.

Ale prosta forma dostrojenia pozwoli ci redystrybuować swoją wagę, tak aby Twój tors pochylił się do przodu w miarę opuszczania ciała, zwiększając stres na klatce piersiowej (dobre!), A mniej na stawach barkowych (źle!).

W rzeczywistości, nawet jeśli nie znajdziesz klasycznego zanurzenia powoduje ból, lepiej jest to zrobić - znany jako pochylenie nachylenia - niezależnie. To pomoże chronić twoje ramiona podczas robienia pecs pop.