Barbell 101: Intro to Strength

नया बारबेल 101 भारोत्तोलन ऐप अगले स्तर पर शक्ति प्रशिक्षण लेता है!

दुबली मांसपेशियों पर पैक करें और एक साधारण बारबेल वर्कआउट रूटीन और एक आसान स्ट्रेंथ ट्रैकर के साथ एक मजबूत शरीर का निर्माण करें!

प्रगतिशील अधिभार के सिद्धांतों को साथ जोड़कर एक मजबूत सममित काया विकसित करें

पांच मौलिक बारबेल आंदोलन:

1) स्क्वाट

2) बेंच प्रेस

3) बारबेल रो

4) ओवरहेड प्रेस

5) डेडलिफ्ट

इस ऑल-स्टार लाइनअप को सामूहिक रूप से के रूप में जाना जाता है

“द बिग फाइव!”

जब आकार, शक्ति और शक्ति के निर्माण की बात आती है, तो ये लोकप्रिय यौगिक अभ्यास सबसे अधिक आपके पैसे के लिए धमाकेदार प्रदान करते हैं और दुनिया भर में भार प्रशिक्षण एथलीटों द्वारा पसंद किए जाते हैं ( पुरुषों और महिलाओं)।

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कार्यक्रम: रैखिक प्रगति

समय के साथ अपनी ताकत को लगातार दर से आगे बढ़ाएं

पहला कसरत

एक लोड से शुरू करें जिसे आप आसानी से संभाल सकते हैं

प्रशिक्षण लक्ष्य

यथासंभव लंबे समय तक प्रत्येक लिफ्ट/कसरत में 5 पाउंड जोड़ें

अनुसूची

हर दूसरे दिन लिफ्ट करें, और दो वर्कआउट के बीच वैकल्पिक करें

कसरत A और कसरत B

पेश है एक उदाहरण...

सोम: कसरत ए (स्क्वाट | रो | ओएचपी)

मंगल: विश्राम

बुध: कसरत बी (बेंच | ओएचपी | डेडलिफ्ट)

गुरु: विश्राम

शुक्र: कसरत ए (स्क्वाट | रो | ओएचपी)

शनि: विश्राम

सूर्य: कसरत बी (*वैकल्पिक)

*आराम सफलता का एक महत्वपूर्ण घटक है (विशेषकर कार्यक्रम में गहराई से)। यथासंभव लंबे समय तक रैखिक रूप से आगे बढ़ने के लिए, अपने प्रशिक्षण सत्रों के बीच में एक विश्राम दिन (या दो) रखें।

इस भार प्रशिक्षण यात्रा पर आरंभ करने के लिए

तीन प्रशिक्षण कार्यक्रमों में से एक चुनें

सममित शक्ति | मैक्स बेंच | मैक्स स्क्वाट

अपना प्राथमिक प्रशिक्षण लक्ष्य चुनें

थोक | दुबला थोक | मुख्य-लाभ | वसा हानि

दैनिक कैलोरी सेवन निर्धारित करें और अपने मैक्रोज़ की गणना करें

*इसका ध्यान रखने में हम आपकी सहायता करेंगे

◆ पहला वर्कआउट पूरा करें और...

लाभ शुरू होने दें!!

प्रमुख ऐप विशेषताएं:

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✔ इष्टतम लाभ के लिए पोषण संबंधी "ब्लूप्रिंट"

✔ आसानी से अपना मैक्रोज़ (प्रोटीन/कार्ब्स/वसा) सेट करें

✔ दुबला मांसपेशी बूस्टर (वसा खोना | मांसपेशियों का निर्माण)

✔ शक्ति प्रचार के साथ प्रेरित रहें

✔ भारोत्तोलन ट्रैकर और सरल कसरत योजनाकार

✔ सरल बारबेल मठ के लिए प्लेट कैलकुलेटर

✔ ऑटो 1-प्रतिनिधि अधिकतम कैलकुलेटर / प्रेडिक्टर

✔ सरल वार्म-अप (प्लेट सिफारिशें)

✔ आसानी से ट्रैक करें, लॉग इन करें और अपने जिम वर्कआउट की योजना बनाएं

✔ शरीर सौष्ठव और पावरलिफ्टिंग के लिए मजबूत लिफ्ट बनाएं

✔ फन वेट ट्रेनिंग रूटीन और फिटनेस प्लानर

✔ अपनी ताकत की तुलना पावरलिफ्टर से करें

शक्ति प्रशिक्षण शुरू करने वाले शुरुआती लोगों के लिए ✔ सर्वश्रेष्ठ ऐप

✔ मुक्केबाजी, एमएमए, एचआईटीटी, और क्रॉसफिट के लिए ताकत बनाएं

✔ अनुकूलन योग्य सेट और प्रतिनिधि (3x5, 3x8, 5x5, 3x15)

जिम में ट्रेन करें या घर पर कसरत करें

न्यूनतम उपकरण आवश्यकताएँ:

-स्क्वाट रैक (या पावर रैक)

-45 पौंड ओलंपिक बारबेल (या 20 किग्रा)

-ओलंपिक वजन सेट (न्यूनतम: 245 पाउंड)

-रबर फ्लोर मैट या स्टॉल मैट (डेडलिफ्ट्स के लिए)

-एक भारोत्तोलन बेल्ट (अनुशंसित)