กิจวัตรการยกน้ำหนักสำหรับผู้เริ่มต้นแสนสนุก ตัวติดตามการออกกำลังกายในยิม และบันทึกการฝึก 5x5
แอปยกน้ำหนัก Barbell 101 ใหม่ยกระดับการฝึกความแข็งแกร่งไปอีกระดับ!
แพ็คกล้ามเนื้อติดมันและสร้างร่างกายที่แข็งแรงขึ้นด้วยการออกกำลังกายแบบบาร์เบลล์แบบง่ายๆและตัวติดตามความแรงที่ง่าย!
พัฒนารูปร่างสมส่วนที่แข็งแกร่งโดยจับคู่หลักการของ Progressive Overload เข้ากับ
ห้าการเคลื่อนไหวของบาร์เบลล์ขั้นพื้นฐาน:
1) หมอบ
2) แท่นกด
3) แถวยกน้ำหนัก
4) การกดค่าโสหุ้ย
5) เดดลิฟท์
รายการ ALL-STAR นี้เรียกรวมกันว่า
“THE BIG FIVE!”
เมื่อพูดถึงการสร้างขนาด ความแข็งแรง และพละกำลัง แบบฝึกหัดผสมยอดนิยมเหล่านี้ให้ คุ้มกว่าคุ้ม มากที่สุด และเป็นที่ชื่นชอบของนักกีฬายกน้ำหนักทั่วโลก ( ผู้ชายและผู้หญิง).
-------------------------------------------------- ------------------------------------
โครงการ: ความก้าวหน้าเชิงเส้น
พัฒนาความแข็งแกร่งของคุณในอัตราที่สม่ำเสมอในช่วงเวลาหนึ่ง
การออกกำลังกายครั้งแรก
เริ่มต้นด้วยภาระที่คุณสามารถจัดการได้อย่างง่ายดาย
เป้าหมายการฝึก
เพิ่ม 5 ปอนด์ในการยก/ออกกำลังกายแต่ละครั้งให้นานที่สุด
กำหนดการ
ยกวันเว้นวัน และสลับกันระหว่าง การออกกำลังกายสองครั้ง
การออกกำลังกาย A และการออกกำลังกาย B
นี่คือตัวอย่างหนึ่ง...
จันทร์: ออกกำลังกาย A (หมอบ | แถว | OHP)
อังคาร: พักผ่อน
วันพุธ: การออกกำลังกาย B (ม้านั่ง | OHP | Deadlift)
พฤ: พักผ่อน
ศุกร์: ออกกำลังกาย A (หมอบ | แถว | OHP)
เสาร์: พักผ่อน
อาทิตย์: ออกกำลังกาย B (*ไม่บังคับ)
*การพักผ่อนเป็นองค์ประกอบสำคัญของความสำเร็จ (โดยเฉพาะอย่างยิ่งในส่วนลึกของโปรแกรม) หากต้องการคืบหน้า เชิงเส้น ให้นานที่สุดเท่าที่จะทำได้ ให้พักหนึ่งวัน (หรือสองวัน) ระหว่างช่วงการฝึกของคุณ
เพื่อเริ่มต้นการเดินทางของการฝึกด้วยน้ำหนัก
◆ เลือกจากหนึ่งในสามโปรแกรมการฝึกอบรม
ความสมมาตร | แม็กซ์ ม้านั่ง | หมอบแม็กซ์
◆ เลือกเป้าหมายการฝึกหลักของคุณ
จำนวนมาก | Lean Bulk | กำไรหลัก | การสูญเสียไขมัน
◆ กำหนดปริมาณแคลอรี่รายวันและคำนวณมาโครของคุณ
*เราจะช่วยคุณดูแลเรื่องนี้
◆ ทำแบบฝึกหัดที่ 1 ให้เสร็จและ...
เริ่มต้นได้เลย!!
คุณสมบัติของแอปที่สำคัญ:
-------------------------------------------------- ------------------------------------
✔ "พิมพ์เขียว" ทางโภชนาการเพื่อผลกำไรที่เหมาะสม
✔ ตั้งค่า MACROS ของคุณ (โปรตีน/คาร์โบไฮเดรต/ไขมัน) ได้อย่างง่ายดาย
✔ Lean Muscle Booster (ลดไขมัน | สร้างกล้ามเนื้อ)
✔มีแรงจูงใจอยู่เสมอด้วยโปรโมชั่นความแรง
✔ตัวติดตามการยกน้ำหนักและตัววางแผนการออกกำลังกายอย่างง่าย
✔ เครื่องคิดเลขเพลทสำหรับ Barbell Math อย่างง่าย
✔เครื่องคิดเลข / ทำนายสูงสุด 1-Rep อัตโนมัติ
✔อุ่นเครื่องง่าย ๆ (คำแนะนำจาน)
✔ ติดตาม บันทึก และวางแผนการออกกำลังกายในยิมของคุณได้อย่างง่ายดาย
✔สร้างแรงยกสำหรับการเพาะกายและยกกำลัง
✔รูทีนการฝึกน้ำหนักที่สนุกสนานและนักวางแผนการออกกำลังกาย
✔เปรียบเทียบความแข็งแกร่งของคุณกับ powerlifter
✔แอพที่ดีที่สุดสำหรับผู้เริ่มต้นที่เริ่มฝึกความแข็งแกร่ง
✔ สร้างความแข็งแกร่งให้กับมวย, MMA, HITT และ CrossFit
✔ชุดและตัวแทนที่ปรับแต่งได้ (3x5, 3x8, 5x5, 3x15)
ฝึกที่ยิมหรือออกกำลังกายที่บ้าน
ข้อกำหนดขั้นต่ำของอุปกรณ์:
-Squat Rack (หรือแร็คพาวเวอร์)
ยกน้ำหนักโอลิมปิก -45 ปอนด์ (หรือ 20 กก.)
- ชุดน้ำหนักโอลิมปิก (ขั้นต่ำ 245 ปอนด์)
-ยางรองพื้นหรือแผ่นรองพื้น (สำหรับ Deadlifts)
- เข็มขัดยกน้ำหนัก (แนะนำ)