Barbell 101: Intro to Strength

Apl angkat berat Barbell 101 baharu membawa latihan kekuatan ke peringkat seterusnya!

Pek pada otot tanpa lemak dan bina badan yang lebih kuat dengan rutin senaman barbell yang mudah dan penjejak kekuatan yang mudah!

Membangunkan fizikal simetri yang kuat dengan menggandingkan prinsip Progressive Overload dengan

Lima Pergerakan Barbel Asas:

1) Mencangkung

2) Akhbar Bangku

3) Baris Barbel

4) Tekan Atas Kepala

5) Angkat Mati

Barisan ALL-STAR ini secara kolektif dikenali sebagai

“LIMA BESAR!”

Apabila ia datang untuk membina saiz, kekuatan dan kuasa latihan kompaun popular ini menawarkan yang paling bang-for-your-buck dan digemari oleh atlet latihan bebanan di seluruh dunia ( lelaki dan wanita).

------------------------------------------------- ----------------------------

Program: Kemajuan Linear

Tingkatkan kekuatan anda pada kadar yang konsisten sepanjang tempoh masa

Latihan Pertama

Mulakan dengan beban yang anda boleh kendalikan dengan mudah

Matlamat Latihan

Tambah 5 paun pada setiap lif/latihan selama mungkin

Jadual

Angkat setiap hari, dan berselang seli antara dua senaman

Latihan A dan Latihan B

Ini satu contoh...

Isnin: Latihan A (Mencangkung | Baris | OHP)

Sel: Rehat

Rabu: Latihan B (Bangku | OHP | Deadlift)

Thur: Rehat

Jumaat: Latihan A (Mencangkung | Baris | OHP)

Sat: Rehat

Matahari: Senaman B (*Pilihan)

*Rehat adalah komponen penting kejayaan (terutamanya lebih mendalam dalam program). Untuk maju linear selama mungkin, kekalkan hari rehat (atau dua) di antara sesi latihan anda.

Untuk Bermula dalam Perjalanan Latihan Beban ini

◆ Pilih Daripada Satu daripada Tiga Program Latihan

Kekuatan Simetri | Bangku Maks | Max Squat

◆ Pilih Matlamat Latihan Utama anda

Pukal | Pukal Kurus | Keuntungan Utama | Kehilangan Lemak

◆ Tentukan Pengambilan Kalori Harian & Kira Makro anda

*Kami akan membantu anda menguruskan perkara ini

◆ Selesaikan Latihan Pertama dan...

Biar KEUNTUNGAN BERMULA!!

CIRI-CIRI APP UTAMA:

------------------------------------------------- ----------------------------

✔ "cetak biru" pemakanan untuk KEUNTUNGAN OPTIMAL

✔ Sediakan MACROS (Protein/Karbohidrat/Lemak) anda dengan mudah

✔ Lean Muscle Booster (Mengurangkan Lemak | Membina Otot)

✔ KEKAL BERMOTIVASI dengan Promosi Kekuatan

✔ Penjejak Angkat Berat & perancang senaman ringkas

✔ KALKULATOR PLAT untuk Matematik Barbell yang mudah

✔ Kalkulator/PREDICTOR Maksimum Auto 1 Rep

✔ Memanaskan badan mudah (cadangan plat)

✔ Jejak, log dan rancang latihan gim anda dengan mudah

✔ Bina angkat kuat untuk bina badan & angkat kuasa

✔ Rutin latihan berat badan yang menyeronokkan dan perancang kecergasan

✔ Bandingkan kekuatan anda dengan powerlifter

✔ Aplikasi terbaik untuk pemula memulakan latihan kekuatan

✔ Bina kekuatan untuk tinju, MMA, HITT, & CrossFit

✔ Set & Reps Boleh Disesuaikan (3x5, 3x8, 5x5, 3x15)

Berlatih di Gim atau Bersenam di Rumah

Keperluan Peralatan Minimum:

-Rak Mencangkung (atau Rak Kuasa)

-45 lb Barbell Olimpik (atau 20 kg)

-Set Berat Olimpik (Minimum: 245 lbs)

-Tikar Lantai Getah atau tikar Gerai (Untuk Deadlift)

-Sabuk Angkat Berat (Disyorkan)