पानी का छींटा आहार

स्वस्थ डैश आहार योजना अमेरिका के स्वास्थ्य संस्थानों द्वारा प्रायोजित अनुसंधान में दवा के बिना रक्तचाप को कम करने के लिए विकसित किया गया था, डाइटरी अपॉर्च्स टू स्टॉप हायपरटेन्शन। पहला डैश आहार अनुसंधान ने दिखाया कि यह रक्तचाप को कम कर सकता है और साथ ही पहली पंक्ति में रक्तचाप की दवाएं भी मिलीग्राम / दिन का सोडियम सेवन कर सकती हैं! तब से, कई अध्ययनों से पता चला है कि डैश आहार कई प्रकार के कैंसर, स्ट्रोक, हृदय रोग, हृदय की विफलता, गुर्दा की पथरी, और मधुमेह सहित कई बीमारियों का खतरा कम कर देता है। यह वज़न कम करने और एक ही समय में स्वस्थ बनने का एक प्रभावी तरीका साबित हुआ है। यह शानदार, स्वादिष्ट, असली खाद्य पदार्थों से भरा है इन सभी लाभों से पहले आहार रैंकिंग हो गई।

मूल डाश आहार अनुसंधान वजन घटाने के लिए तैयार नहीं था, और परिष्कृत अनाज और स्टार्चयुक्त खाद्य पदार्थों में अपेक्षाकृत अधिक था। यह मध्य के दशक के प्रचलित पोषण ज्ञान पर आधारित था। चूंकि स्वस्थ वजन घटाने इतने सारे लोगों के लिए महत्वपूर्ण है, मुख्य डैश आहार खाद्य पदार्थों के आधार पर वजन घटाने की योजना का पालन करने के लिए आसान बनाने की आवश्यकता थी। पानी का छींटा आहार का दिल फल और सब्जियों, कम वसा और नॉनफैट डेयरी से युक्त भोजन, पागल, बीन्स और बीज के साथ है।

सौभाग्य से, कई नए डाश आहार शोध अध्ययन ने डैश आहार को अनुकूलित करने में मदद की है। सुधारित रक्तचाप के परिणाम खाली कार्ड्स पर वापस काटने और अधिक प्रोटीन और या स्वस्थ वसा दिल जोड़ने के द्वारा प्राप्त किया गया। ये सुधार सफल, टिकाऊ वजन घटाने के लिए नवीनतम शोध के साथ पूरी तरह से संगत हैं।

इस आहार विशेषज्ञ ने, नई डैश अनुसंधान के आधार पर योजनाओं के साथ ही पुस्तकें लिखी हैं। सभी विज्ञान पर आधारित होते हैं जो स्वस्थ वजन आसानी से पहुंचने और बनाए रखने को बढ़ावा देता है। भोजन और स्नैक्स भारी, फलों और सब्जियों को भरने, साथ ही समृद्ध प्रोटीन समृद्ध खाद्य पदार्थों या हृदय स्वस्थ वसा वाले दोनों के साथ संतुलित होते हैं, जो दोनों ही भूख से बुझते हैं। इन पुस्तकों में भोजन की योजनाएं रक्त शर्करा रोलर कोस्टर से बचने के लिए डिज़ाइन की जाती हैं जो कि लालच में परिणाम होती हैं। रक्त शर्करा एक भी उलझन में रखने से, आप पेट वसा को कम करते हैं, मधुमेह के जोखिम को कम करते हैं या इसे आसानी से प्रबंधित, ट्रायग्लिसराइड्स को कम करने, एचडीएल कोलेस्ट्रॉल को बेहतर बनाने और एलडीएल के खराब कोलेस्ट्रॉल को कम कर सकते हैं। नई योजनाएं प्रोटीन पर तंग नहीं होती हैं, ताकि वज़न खोने के दौरान अधिक मांसपेशियों को बनाए रख सकें, ताकि आपके चयापचय को धीमा न हो सके।

यह वजन घटाने को पंप करने के लिए डिज़ाइन किया गया है, विशेषकर पेट के वसा को लक्षित करना, मेटाबोलिक सिंड्रोम को प्रबंधित करना, और मधुमेह के विकास के जोखिम को कम करना, जबकि हृदय स्वास्थ्य में सुधार करना। यह आहार युवा आप विस्तारित शाकाहारी और सभी प्राकृतिक विकल्पों के साथ इसे पूरक हैं।

यह आवेदन अनुसंधान अध्ययनों पर आधारित है, आहार प्रतिरोध को रोकने के लिए उच्च रक्तचाप, और रक्तचाप को कम करने, कोलेस्ट्रॉल को कम करने, और इंसुलिन संवेदनशीलता को बेहतर बनाने के लिए सिद्ध किया गया है। इस आहार में रक्तचाप के नियंत्रण में केवल पारंपरिक कम नमक या कम सोडियम आहार सलाह से ज्यादा शामिल है। यह रक्तचाप को कम करने के लिए खाने वाली एक योजना पर आधारित है, एक फलों, सब्जियों और कम वसा या नॉनफैट डेयरी में समृद्ध एक योजना है। यह पूरे अनाज पर जोर देती है और एक विशिष्ट आहार के साथ तुलना में कम परिष्कृत अनाज शामिल है। यह पोटेशियम, मैग्नीशियम, कैल्शियम, और फाइबर में समृद्ध है। आपके डॉक्टर ने इस खाने की योजना की सिफारिश की हो सकती है

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