Jealousy CBT Tools Self-Help

अपरिमेय जलन के लक्षण

• क्या आप अपने साथी पर अत्यधिक संदेह करते हैं?

• क्या आप अपने साथी से अत्यधिक सवाल करते हैं?

• क्या आप अपने साथी की जांच करते हैं?

• क्या आपको लगातार आश्वासन की आवश्यकता है?

• क्या आपकी ईर्ष्या आपके साथी पर निर्देशित क्रोध का कारण बनती है?

• क्या आपके ईर्ष्यापूर्ण व्यवहार से आपके रिश्ते को नुकसान पहुंच रहा है?

• क्या आपकी ईर्ष्या प्रमाण पर आधारित नहीं है?

• क्या यह वास्तव में, सबूतों के विपरीत है?

अपने आप को बेहतर बनाएं - अपने रिश्ते को बेहतर बनाएं

एक्सेल एट लाइफ द्वारा ईर्ष्या सीबीटी उपकरण आपको सिखाता है कि कैसे तर्कहीन ईर्ष्या का प्रबंधन करना सीखने के लिए एक सरल प्रारूप में संज्ञानात्मक-व्यवहार थेरेपी (सीबीटी) विधियों का उपयोग करें। इस ऐप में दिए गए उपकरण सीबीटी अनुसंधान आधार से प्राप्त किए गए हैं और 30 साल के नैदानिक ​​अनुभव के साथ एक मनोवैज्ञानिक द्वारा उपयोगकर्ता के अनुकूल प्रारूप में विकसित किए गए हैं।

CBT टूल इस ऐप में शामिल हैं

1) सहायता ऑडिओ

• ईर्ष्या सहायता - ईर्ष्या प्रकरण के माध्यम से आपको प्रशिक्षित करता है

• माइंडफुल ग्राउंडिंग - आपको सिखाता है कि तीव्र भावनाओं के दौरान कैसे रिफोक करना है

• माइंडफुल ब्रीदिंग

• क्रोध का प्रबंधन करना

2) टेस्ट

• आपको अपने बारे में जानने में मदद करने के लिए

• आप ईर्ष्या परीक्षण क्यों कर रहे हैं? उस डर के बारे में जानकारी प्रदान करता है जो तर्कहीन ईर्ष्या का कारण बनता है: अपर्याप्तता का डर, भय

बुरा लग रहा है, अहंकार के नुकसान का डर, नुकसान का डर, चोट लगने का डर, और भेद्यता का डर।

• संज्ञानात्मक शैलियाँ टेस्ट, आपका खुशी आकलन और अधिक

3) लेख

• ईर्ष्या जलन कब है?

• क्या करें जब आपकी ईर्ष्या आपकी शादी को नष्ट करने की धमकी देती है

• ईर्ष्या: जब नुकसान किया जाता है

• अस्वीकृति संवेदनशीलता, तर्कहीन ईर्ष्या और रिश्तों पर प्रभाव

• और अधिक

4) संज्ञानात्मक डायरी

• एक घटना के कदम मूल्यांकन द्वारा कदम जो संकट का कारण बना

• संज्ञानात्मक पुनर्गठन के साथ मदद करने के लिए

5) दैनिक लक्ष्य और स्वस्थ गतिविधियाँ लॉग

• योजना और गतिविधियों को प्रेरित करने और सुधार करने के लिए दैनिक गतिविधियों को ट्रैक करें

• चिकित्सक के साथ उपचार योजना

6) मूड लॉग

• पूरे दिन अपने मूड को रिकॉर्ड करें

• मनोदशा विश्लेषण सुविधा: विभिन्न क्रियाओं या घटनाओं के लिए आपकी औसत मनोदशा रेटिंग को दर्शाता है

• रेखांकन अपने मूड को ट्रैक करने के लिए

7) दर्जनों ऑडियो

• गाइडेड इमेजरी - विश्राम

• त्वरित तनाव से राहत - सरल व्यायाम

• माइंडफुलनेस

• इमोशन ट्रेनिंग - का उपयोग केवल विश्राम के रूप में किया जा सकता है या आप भावनाओं को प्रबंधित करने के तरीके जानने के लिए उनका उपयोग कर सकते हैं

• मांसपेशियों को आराम

• माइंडफुलनेस ट्रेनिंग

• कई लेख ऑडियो प्रारूप में भी उपलब्ध हैं

8) क्यूई गोंग वीडियो

• एक सौम्य, शारीरिक विश्राम विधि

संज्ञानात्मक-व्यवहार चिकित्सा के बारे में

दशकों के मनोवैज्ञानिक अनुसंधान द्वारा दिखाए गए सीबीटी तरीकों को जानें जो आपकी भावनाओं / मनोदशाओं और व्यवहार को बदलने के लिए प्रभावी हैं जो अवसाद, चिंता और तनाव में योगदान करते हैं, साथ ही साथ रिश्तों, करियर और शारीरिक स्वास्थ्य में समस्याएं भी हैं।

इन सीबीटी विधियों का उपयोग छोटी-छोटी समस्याओं के लिए स्व-सहायता के रूप में किया जा सकता है या आपकी स्थिति के अनुकूल उपचार योजना विकसित करने के लिए आपके चिकित्सक के सहयोग से उपयोग किया जा सकता है। दैनिक लक्ष्य सुविधा का उपयोग आपकी योजना और पूर्ण गतिविधियों को रिकॉर्ड करने के लिए किया जा सकता है।

अन्य विशेषताएं

• आपके डिवाइस में संग्रहीत सभी व्यक्तिगत डेटा।

• पूरी तरह से अनुकूलन: डायरी में प्रयुक्त सीबीटी शब्द (मान्यताओं और परिभाषाओं) को उस सिस्टम के अनुरूप बनाने के लिए जिससे आप परिचित हैं, प्रत्येक विश्वास के लिए अपने स्वयं के चुनौतीपूर्ण कथन जोड़ें, मूड / भावनाएं जोड़ें, ट्रैक करने के लिए स्वस्थ गतिविधियों को जोड़ें, रंग बदलें एप्लिकेशन

• पासवर्ड सुरक्षा (वैकल्पिक)

• दैनिक अनुस्मारक (वैकल्पिक)

• उदाहरण, ट्यूटोरियल, लेख

• ईमेल प्रविष्टियों और परीक्षण के परिणाम - चिकित्सीय सहयोग के लिए उपयोगी