Jealousy CBT Tools Self-Help

অযৌক্তিক হিংসার লক্ষণ

You আপনি কি আপনার সঙ্গীর সম্পর্কে অত্যধিক সন্দেহ করছেন?

You আপনি কি আপনার সঙ্গীকে অতিরিক্ত জিজ্ঞাসা করছেন?

You আপনি কি আপনার সঙ্গীর সাথে সন্ধান করছেন?

You আপনার কি ঘন ঘন আশ্বাস দরকার?

Your আপনার alousর্ষা কি আপনার সঙ্গীর দিকে ক্রুদ্ধ হয়ে থাকে?

Je আপনার jeর্ষাপূর্ণ আচরণের মাধ্যমে কি আপনার সম্পর্কের ক্ষতি হচ্ছে?

Your আপনার alousর্ষা কি প্রমাণের ভিত্তিতে নয়?

It আসলে কি প্রমাণের পরিপন্থী?

নিজেকে উন্নত করুন - আপনার সম্পর্ক উন্নত করুন

এক্সেল এট লাইফের মাধ্যমে হিংসা সিবিটি সরঞ্জামগুলি আপনাকে কীভাবে অযৌক্তিক হিংসা পরিচালনা করতে শেখার জন্য সাধারণ বিন্যাসে জ্ঞানীয়-আচরণগত থেরাপি (সিবিটি) পদ্ধতিগুলি ব্যবহার করতে শেখায়। এই অ্যাপ্লিকেশনটিতে সরবরাহ করা সরঞ্জামগুলি সিবিটি গবেষণা বেস থেকে প্রাপ্ত এবং 30 বছরেরও বেশি ক্লিনিকাল অভিজ্ঞতার সাথে মনোবিজ্ঞানী একটি ব্যবহারকারী-বান্ধব বিন্যাসে বিকাশ করেছেন।

এই অ্যাপে অন্তর্ভুক্ত সিবিটি সরঞ্জাম

1) সহায়তা অডিও

•র্ষা সহায়তা - একটি alousর্ষা পর্বে আপনাকে কোচ

Ind মাইন্ডফুল গ্রাউন্ডিং - তীব্র আবেগের সময় কীভাবে পুনরায় ফোকাস করতে হয় তা শিখায়

Ind মাইন্ডফুল শ্বাস প্রশ্বাস

An ক্রোধ পরিচালনা করা

2) টেস্ট

Yourself আপনাকে নিজের সম্পর্কে জানতে সহায়তা করতে

You কেন আপনি Jeর্ষা পরীক্ষা করছেন? অযৌক্তিক হিংসার কারণ যে ভয় সম্পর্কিত তথ্য সরবরাহ করে: অপ্রাপ্তির ভয়, ভয়

খারাপ লাগা, অহংকার হারিয়ে যাওয়ার ভয়, ক্ষতির ভয়, আহত হওয়ার ভয় এবং দুর্বলতার ভয়

Ogn জ্ঞানীয় স্টাইল পরীক্ষা, আপনার সুখ মূল্যায়ন এবং আরও অনেক কিছু

3) নিবন্ধ

Je হিংসা কখন যুক্তিযুক্ত?

Your যখন আপনার হিংসা আপনার বিবাহকে ধ্বংস করার হুমকি দেয় তখন কী করবেন

•র্ষা: ক্ষয়ক্ষতি হয়ে গেলে

• প্রত্যাখ্যান সংবেদনশীলতা, অযৌক্তিক Jeর্ষা এবং সম্পর্কের উপর প্রভাব

• এবং আরও অনেক কিছু

4) জ্ঞানীয় ডায়েরি

Distress ধাপে ধাপে ধাপে এমন একটি ইভেন্টের মূল্যায়ন যা সমস্যার সৃষ্টি করে

Ogn জ্ঞানীয় পুনর্গঠন সাহায্য করতে

5) দৈনিক লক্ষ্য এবং স্বাস্থ্যকর ক্রিয়াকলাপ লগ

• প্রেরণা এবং উন্নতি করতে প্রতিদিনের ক্রিয়াকলাপ এবং ট্র্যাক

The থেরাপিস্টের সাথে চিকিত্সার পরিকল্পনা করা

6) মুড লগ

Throughout দিন জুড়ে আপনার মেজাজ রেকর্ড করুন

• মেজাজ বিশ্লেষণ বৈশিষ্ট্য: বিভিন্ন ক্রিয়া বা ইভেন্টের জন্য আপনার গড় মেজাজ রেটিংগুলি দেখায়

Mood আপনার মেজাজ ট্র্যাক করার জন্য গ্রাফ

7) কয়েক ডজন অডিও

• গাইডযুক্ত চিত্র - শিথিলকরণ

• দ্রুত স্ট্রেস ত্রাণ - সাধারণ অনুশীলন

• মাইন্ডফুলনেস

• আবেগ প্রশিক্ষণ - শিথিলকরণ হিসাবে সহজভাবে ব্যবহার করা যেতে পারে বা আবেগগুলি কীভাবে পরিচালনা করতে হয় তা শিখতে আপনি এগুলি ব্যবহার করতে পারেন

Cle পেশী শিথিলকরণ

Ind মাইন্ডফুলনেস প্রশিক্ষণ

The নিবন্ধগুলির অনেকগুলি অডিও ফর্ম্যাটতেও উপলব্ধ

8) কিউ গং ভিডিও

• একটি মৃদু, শারীরিক শিথিলকরণ পদ্ধতি

জ্ঞানীয়-আচরণগত থেরাপি সম্পর্কে

আপনার অনুভূতি / মেজাজ এবং আচরণটি হতাশা, উদ্বেগ এবং স্ট্রেসে অবদান রাখার পাশাপাশি সম্পর্ক, ক্যারিয়ার এবং শারীরিক স্বাস্থ্যের সমস্যাগুলির জন্য কার্যকর হওয়ার জন্য দশকের দশকের মনস্তাত্ত্বিক গবেষণার দ্বারা দেখানো সিবিটি পদ্ধতিগুলি শিখুন।

এই সিবিটি পদ্ধতিগুলি ছোটখাটো সমস্যার জন্য স্ব-সহায়তা হিসাবে ব্যবহার করা যেতে পারে বা আপনার অবস্থার সাথে উপযোগী একটি চিকিত্সা পরিকল্পনা বিকাশের জন্য আপনার থেরাপিস্টের সহযোগিতায় ব্যবহার করা যেতে পারে। ডেইলি গোলস বৈশিষ্ট্যটি আপনার পরিকল্পনা এবং সমাপ্ত ক্রিয়াকলাপ রেকর্ড করতে ব্যবহার করা যেতে পারে।

অন্যান্য বৈশিষ্ট্য

Your আপনার ডিভাইসে থাকা সমস্ত ব্যক্তিগত ডেটা।

Custom সম্পূর্ণরূপে কাস্টমাইজযোগ্য: আপনি যে সিস্টেমের সাথে পরিচিত তার সাথে ডায়রিতে ব্যবহৃত সিবিটি শর্তগুলি (বিশ্বাস এবং সংজ্ঞা) পরিবর্তন করুন, প্রতিটি বিশ্বাসের জন্য আপনার নিজের চ্যালেঞ্জিং স্টেটমেন্ট যুক্ত করুন, মুড / আবেগ যুক্ত করুন, ট্র্যাক করতে স্বাস্থ্যকর ক্রিয়াকলাপ যুক্ত করুন, রঙ পরিবর্তন করুন অ্যাপ্লিকেশন

• পাসওয়ার্ড সুরক্ষা (alচ্ছিক)

• দৈনিক অনুস্মারক (alচ্ছিক)

• উদাহরণ, টিউটোরিয়াল, নিবন্ধ

• ইমেল এন্ট্রি এবং পরীক্ষার ফলাফল - থেরাপিউটিক সহযোগিতার জন্য দরকারী