Jealousy CBT Tools Self-Help

Sinais de ciúme irracional

• Você suspeita abertamente de seu parceiro?

• Você questiona seu parceiro excessivamente?

• Você verifica seu parceiro?

• Você precisa de garantias frequentes?

• O seu ciúme causa raiva dirigida ao seu parceiro?

• Seu relacionamento está sendo prejudicado por seu comportamento de ciúme?

• O seu ciúme não se baseia em evidências?

• É, de fato, contrário às evidências?

Melhore a si mesmo - melhore seu relacionamento

Jealousy CBT Tools da Excel At Life ensina como usar os métodos de terapia cognitivo-comportamental (TCC) em um formato simples para aprender a controlar o ciúme irracional. As ferramentas fornecidas neste aplicativo são derivadas da base de pesquisa da TCC e desenvolvidas em um formato amigável por um psicólogo com mais de 30 anos de experiência clínica.

Ferramentas CBT incluídas neste aplicativo

1) Áudios de assistência

• Assistência de ciúme - orienta você durante um episódio de ciúme

• Mindful Grounding - ensina como refocar durante emoções intensas

• Respiração atenta

• Gerenciando a raiva

2) Testes

• para ajudá-lo a aprender sobre si mesmo

• Por que você está com ciúmes? Fornece informações sobre medos que causam ciúme irracional: medo de inadequação, medo de

sentir-se mal, medo de perder o ego, medo de perder, medo de ser ferido e medo de vulnerabilidade.

• Teste de Estilos Cognitivos, Avaliação da Sua Felicidade e muito mais

3) Artigos

• Quando o ciúme é irracional?

• O que fazer quando seu ciúme ameaça destruir seu casamento

• Ciúme: Quando o dano é feito

• Sensibilidade de rejeição, ciúme irracional e impacto nos relacionamentos

• e mais

4) Diário Cognitivo

• avaliação passo a passo de um evento que causou angústia

• para ajudar na reestruturação cognitiva

5) Registro de metas diárias e atividades saudáveis ​​

• planejar e acompanhar as atividades diárias para motivar e fazer melhorias

• planejamento de tratamento com terapeuta

6) Registro de humor

• registre seu humor ao longo do dia

• recurso de análise de humor: mostra suas classificações médias de humor para diferentes ações ou eventos

• gráficos para monitorar seu humor

7) Dezenas de áudios

• Imagens guiadas - relaxamento

• Alívio rápido do estresse - exercícios simples

• Atenção plena

• Treinamento de emoções - pode ser usado simplesmente como relaxamento ou você pode usá-los para aprender a controlar as emoções

• Relaxamento muscular

• Treinamento de Mindfulness

• muitos dos artigos também estão disponíveis em formato de áudio

8) Vídeos Qi Gong

• um método suave de relaxamento físico

Sobre terapia cognitivo-comportamental

Aprenda que os métodos de TCC comprovados por décadas de pesquisa psicológica são eficazes para mudar suas emoções / humor e comportamento que contribuem para a depressão, ansiedade e estresse, bem como problemas nos relacionamentos, na carreira e na saúde física.

Esses métodos de TCC podem ser usados ​​como autoajuda para problemas menores ou podem ser usados ​​em colaboração com seu terapeuta para desenvolver um plano de tratamento mais adequado à sua situação. O recurso de metas diárias pode ser usado para registrar seu plano e atividades concluídas.

Outros recursos

• Todos os dados pessoais armazenados no seu dispositivo.

• Totalmente personalizável: altere os termos da TCC (crenças e definições) usados ​​no diário para se adequar ao sistema com o qual você está familiarizado, adicione suas próprias declarações desafiadoras para cada crença, adicione humores / emoções, adicione atividades saudáveis ​​para rastrear, altere as cores de aplicativo

• Proteção por senha (opcional)

• Lembrete diário (opcional)

• Exemplos, tutorial, artigos

• Entradas de e-mail e resultados de testes - útil para colaboração terapêutica