Jealousy CBT Tools Self-Help

غیر منطقی حسد کی علامت

؟ کیا آپ کو اپنے ساتھی سے زیادہ شک ہے؟

• کیا آپ اپنے ساتھی سے ضرورت سے زیادہ سوال کرتے ہیں؟

• کیا آپ اپنے ساتھی سے ملتے ہیں؟

؟ کیا آپ کو بار بار یقین دہانی کی ضرورت ہے؟

؟ کیا آپ کی حسد آپ کے ساتھی پر ناراضگی پیدا کرتی ہے؟

your کیا آپ کے رشک رویے سے آپ کے تعلقات کو نقصان پہنچا ہے؟

your کیا آپ کی حسد ثبوت پر مبنی نہیں ہے؟

in کیا حقیقت میں یہ ثبوت کے برخلاف ہے؟

اپنے آپ کو بہتر بنائیں - اپنے تعلقات کو بہتر بنائیں

ایکسل اٹ لائف کے ذریعے رشک سی بی ٹی ٹولز ، غیر معقول حسد کو کس طرح سنبھالنا سیکھیں گے اس کے لئے ایک عام شکل میں علمی سلوک تھراپی (سی بی ٹی) طریقوں کو استعمال کرنے کا طریقہ سکھاتا ہے۔ اس ایپ میں فراہم کردہ ٹولز CBT ریسرچ بیس سے اخذ کیے گئے ہیں اور 30 ​​سال سے زیادہ کلینیکل تجربہ رکھنے والے ماہر نفسیات کے ذریعہ صارف کو دوستانہ شکل میں تیار کیا گیا ہے۔

سی بی ٹی ٹولز اس ایپ میں شامل ہیں

1) امدادی آڈیو

• حسد کا تعاون - ایک غیرت مند واقعہ کے دوران آپ کا کوچ کرتا ہے

• مائنڈفل گراؤنڈنگ - شدید جذبات کے دوران بازیافت کرنے کا طریقہ سکھاتا ہے

ind دماغی سانس لینا

An غصے کا انتظام کرنا

2) ٹیسٹ

yourself اپنے بارے میں جاننے میں آپ کی مدد کرنے کے لئے

You آپ کیوں حسد آزما رہے ہیں؟ ایسے خوفوں کے بارے میں معلومات فراہم کرتے ہیں جو غیر معقول حسد کا سبب بنتے ہیں: عدم اہلیت کا خوف ، کا خوف

برا محسوس کرنا ، انا کے ضائع ہونے کا خوف ، نقصان کا خوف ، تکلیف ہونے کا خوف ، اور خطرے سے دوچار ہونا۔

• علمی طرزیں ٹیسٹ ، آپ کی خوشی کا اندازہ اور زیادہ

3) مضامین

Je حسد غیر معقول کب ہے؟

جب آپ کی غیرت کو آپ کی شادی کو ختم کرنے کی دھمکی دی جائے تو کیا کریں

• حسد: جب نقصان ہو جاتا ہے

jection رد S حساسیت ، غیر معقول حسد ، اور رشتوں پر اثرات

• اور مزید

4) علمی ڈائری

distress پریشانی کا باعث بننے والے واقعے کی مرحلہ وار جانچ پڑتال

c علمی تنظیم نو میں مدد کرنے کے لئے

5) روزانہ اہداف اور صحت مند سرگرمیاں لاگ

daily ترغیب دینے اور بہتری لانے کے لئے روزانہ کی سرگرمیوں کا منصوبہ بنائیں اور ان کا پتہ لگائیں

the تھراپسٹ کے ساتھ علاج معالجے کی منصوبہ بندی

6) موڈ لاگ

the دن بھر اپنے مزاج کو ریکارڈ کریں

• موڈ تجزیہ کی خصوصیت: مختلف افعال یا واقعات کے ل your آپ کی اوسط موڈ کی درجہ بندی

your اپنے موڈ کو ٹریک کرنے کے لئے گراف

7) درجنوں آڈیو

• ہدایت شدہ منظر کشی - نرمی

• فوری دباؤ سے نجات - آسان ورزشیں

ind ذہنیت

• جذبات کی تربیت - آسانی کے طور پر استعمال کی جاسکتی ہے یا آپ جذبات کو سنبھالنے کے طریقہ کار کے ل. استعمال کرسکتے ہیں

cle پٹھوں میں نرمی

ind ذہن سازی کی تربیت

. بہت سے مضامین آڈیو فارمیٹ میں بھی دستیاب ہیں

8) کیوئ گونگ ویڈیوز

، جسمانی نرمی کا ایک نرم طریقہ

علمی سلوک تھراپی کے بارے میں

کئی دہائیوں کی نفسیاتی تحقیق کے ذریعہ دکھائے گئے سی بی ٹی طریقوں کو اپنے جذبات / موڈ اور طرز عمل کو تبدیل کرنے کے ل changing موثر ہونے کے ل Learn سیکھیں جو افسردگی ، اضطراب اور تناؤ کے ساتھ ساتھ رشتوں ، کیریئر اور جسمانی صحت میں بھی مشکلات کا حامل ہے۔

یہ سی بی ٹی طریقوں کو معمولی مسائل کے لئے خود مدد کے طور پر استعمال کیا جاسکتا ہے یا آپ کے معالج کے تعاون سے آپ کے حالات کے مطابق موزوں علاج کے منصوبے تیار کرنے کے لئے استعمال کیا جاسکتا ہے۔ ڈیلی گولز کی خصوصیت آپ کے منصوبے اور مکمل کی گئی سرگرمیوں کو ریکارڈ کرنے کے لئے استعمال کی جاسکتی ہے۔

دوسری خصوصیات

your آپ کے آلے میں محفوظ کردہ تمام ذاتی ڈیٹا۔

custom مکمل طور پر مرضی کے مطابق: جس نظام سے آپ واقف ہیں اس کے مطابق ڈائری میں استعمال ہونے والی سی بی ٹی کی اصطلاحات (عقائد اور تعریفیں) کو تبدیل کریں ، ہر اعتقاد کے ل your اپنے چیلینجنگ بیانات شامل کریں ، موڈ / جذبات شامل کریں ، صحت مند سرگرمیاں شامل کریں ، رنگ تبدیل کریں ایپ

• پاس ورڈ کی حفاظت (اختیاری)

• روزانہ یاد دہانی (اختیاری)

amples مثالوں ، سبق ، مضامین

• ای میل اندراجات اور ٹیسٹ کے نتائج - علاج کے لئے مفید ہے