Kegel Exercises for Men & Wome के बारे में
कैसे काम करता है EXEGISES - कदम गाइड द्वारा एक कदम
पुरुषों के लिए केगेल व्यायाम कैसे करें
यदि आप केगेल व्यायाम नियमित रूप से करते हैं, तो आप अपनी श्रोणि मंजिल की मांसपेशियों को काफी हद तक मजबूत कर सकते हैं। पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियों के मजबूत होने से, आप मूत्र और आंत्र असंयम को कम करने और अपने यौन स्वास्थ्य में सुधार करने में सक्षम हो सकते हैं। इससे पहले कि आप नियमित रूप से अभ्यास करना शुरू करें, आपको सीखना चाहिए कि उन्हें सही तरीके से कैसे करना है। यदि आप अनिश्चित हैं, तो अपने डॉक्टर से संपर्क करें। किसी भी व्यायाम की तरह, समय के साथ धीरे-धीरे शुरू करें और धीरे-धीरे अपनी सहनशक्ति बढ़ाएं। प्रोस्टेट कैंसर के इलाज से पहले केगेल व्यायाम करें।
पेल्विक फ्लोर व्यायाम कैसे करें
श्रोणि मंजिल मांसपेशियों का एक समूह है - दोनों पुरुषों और महिलाओं में - जो आपकी रीढ़ का समर्थन करते हैं, आपके मूत्राशय को नियंत्रित करने में मदद करते हैं, और यौन कार्यों के साथ मदद करते हैं। अपने पैल्विक फ्लोर की पहचान करके, केगल्स (एक लोकप्रिय पेल्विक फ्लोर एक्सरसाइज) करना, और अन्य पेल्विक फ्लोर एक्सरसाइज करने से आप इन मांसपेशियों का पुनर्वास कर सकते हैं। समय में, आप एक मजबूत श्रोणि मंजिल का लाभ प्राप्त कर सकते हैं, जिसमें कम मूत्र असंयम, कम पीठ दर्द, अपने कोर का अधिक नियंत्रण और बेहतर सेक्स शामिल है।
कैसे करें केगेल महिलाओं के लिए व्यायाम
केगेल व्यायाम आपके यौन जीवन को बेहतर बना सकता है और मूत्र और मल असंयम सहित श्रोणि मंजिल की समस्याओं में मदद कर सकता है। कुंजी हर दिन उन्हें करने की आदत में है ताकि आप परिणाम देखना शुरू कर दें।
केगेल व्यायाम विवरण और दिनचर्या
बुनियादी केगेल व्यायाम वर्णन
शुरुआत और मध्यवर्ती केगेल व्यायाम दिनचर्या
कैसे करें उल्टा कीगल्स
केगेल अच्छी तरह से श्रोणि मंजिल को कसने, असंयम को कम करने, यौन आनंद में सुधार और बच्चे के जन्म के साथ मदद करने की अपनी क्षमता के लिए जाने जाते हैं। इन लक्ष्यों के साथ रिवर्स केगेल भी मदद कर सकते हैं। हर बार जब आप एक रिवर्स केगेल करते हैं, तो आप आराम करते हैं, लंबा करते हैं, और श्रोणि मंजिल को फैलाते हैं, जो क्षेत्र में दर्द या तनाव को दूर करने में मदद कर सकता है। पुरुष और महिलाएं रिवर्स केगेल का प्रदर्शन कर सकते हैं, और आप उन्हें बिना किसी विशेष उपकरण के कहीं भी कर सकते हैं!
गर्भवती महिलाओं के लिए केगेल व्यायाम कैसे करें
केगेल व्यायाम, अन्य अभ्यासों की तरह, मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद करता है। केगेल व्यायाम से मजबूत होने वाली मांसपेशियां श्रोणि क्षेत्र के निचले हिस्से में स्थित होती हैं और शरीर से मूत्र के प्रवाह को नियंत्रित करने के साथ-साथ श्रोणि अंगों को रखने के लिए जिम्मेदार होती हैं। ये दोनों गर्भवती महिलाओं के लिए महत्वपूर्ण हैं। गर्भाशय के बढ़ते आकार और बढ़ते बच्चे के वजन के कारण, शरीर का यह क्षेत्र तनाव में है, जो कभी-कभी मूत्राशय के रिसाव और अन्य मुद्दों को जन्म दे सकता है, केगेल व्यायाम करने के लिए, आपको मांसपेशियों को खोजने की आवश्यकता होगी और फिर उन्हें उलझाने का अभ्यास करें।
केगेल व्यायाम के साथ असंयम का इलाज और रोकथाम कैसे करें
केगेल व्यायाम एक महिला की पैल्विक मांसपेशियों और स्नायुबंधन को मजबूत कर सकता है। सर्वोत्तम परिणामों के लिए, केगेल व्यायाम के तीन से अधिक सेट हर दिन किए जाने चाहिए।
PELVIC FLOOR STRENGTH IMPROVEMENT के संकेत
कैसे करें पीसी मसल्स एक्सरसाइज
प्यूबोकोकगेस (पीसी) मांसपेशी वह मांसपेशी है जो आपकी जघन की हड्डी से आपकी रीढ़ की हड्डी के नीचे तक फैली होती है। पबोकॉसीज (पीसी) मांसपेशियों को मजबूत करने से दोनों लिंगों को मूत्र और मल असंयम का इलाज करने में मदद मिल सकती है। पीसी मांसपेशियों के व्यायाम आसान दैनिक व्यायाम हैं जो आपके पीसी की मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद करेंगे।
पुरुषों के लिए केगेल व्यायाम: लाभों को समझें और मूत्राशय के नियंत्रण को बेहतर बनाने में मदद कर सकते हैं
केगेल व्यायाम (जिसे "पेल्विक फ्लोर एक्सरसाइज" भी कहा जाता है) आपकी पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियों को मजबूत करता है।
महिलाओं और पुरुषों में पैल्विक फ्लोर की मांसपेशियों का पता लगाना, केगेल व्यायाम के लक्ष्य और लाभ।
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