Kegel Exercises for Men & Wome

Erkekler İçin Kegel Egzersizleri Nasıl Yapılır

Düzenli olarak Kegel egzersizleri yaparsanız, pelvik taban kaslarınızı önemli ölçüde güçlendirebilirsiniz. Güçlü pelvik taban kaslarına sahip olarak, idrar ve bağırsak inkontinansını azaltabilir ve cinsel sağlığınızı iyileştirebilirsiniz. Egzersizleri düzenli olarak uygulamaya başlamadan önce, bunları nasıl doğru şekilde yapacağınızı öğrenmelisiniz. Emin değilseniz doktorunuza danışınız. Her egzersiz gibi, yavaş başlayın ve zamanla dayanıklılığınızı kademeli olarak artırın. Prostat kanseri tedavisi almadan önce Kegel egzersizleri yapın.

Pelvik Taban Egzersizleri Nasıl Yapılır

Pelvik taban, hem erkeklerde hem de kadınlarda omurganızı destekleyen, mesanenizi kontrol etmeye yardımcı olan ve cinsel işlevlere yardımcı olan bir kastır. Pelvik tabanınızı tanımlayarak, Kegel (popüler bir pelvik taban egzersizi) uygulayarak ve diğer pelvik taban egzersizlerini uygulayarak bu kasları rehabilite edebilirsiniz. Zamanla, daha az idrar kaçırma, daha az sırt ağrısı, merkezinizin daha fazla kontrolü ve daha iyi seks dahil olmak üzere güçlü bir pelvik tabanın faydalarını elde edebilirsiniz.

Kadınlar İçin Kegel Egzersizleri Nasıl Yapılır

Kegel egzersizleri cinsel yaşamınızı iyileştirebilir ve idrar ve dışkı kaçırma dahil pelvik taban problemlerine yardımcı olabilir. Anahtar, sonuçları görmeye başlamak için her gün yapma alışkanlığı kazanmaktır.

Kegel Egzersiz Tanımı ve Rutinleri

Temel Kegel Egzersiz Açıklamaları

Başlangıç ​​ve Orta Düzey Kegel Egzersiz Rutini

Ters Kegel Nasıl Yapılır

Kegeller, pelvik tabanı sıkılaştırma, inkontinansı azaltma, cinsel zevki artırma ve doğumda yardımcı olma yetenekleriyle bilinir. Ters fıçılar da bu hedeflere yardımcı olabilir. Her ters kegel yaptığınızda, pelvik tabanı gevşetir, uzatır ve gerersiniz, bu da bölgedeki ağrı veya gerginliği gidermeye yardımcı olabilir. Erkekler ve kadınlar ters kegel yapabilir ve bunları herhangi bir özel ekipman olmadan her yerde yapabilirsiniz!

Hamile Kadınlar İçin Kegel Egzersizleri Nasıl Yapılır

Diğer egzersizler gibi Kegel egzersizleri de kasları güçlendirmeye yardımcı olur. Kegel egzersizleriyle güçlendirilen kaslar, pelvik bölgenin alt kısmında bulunur ve pelvik organları yerinde tutmanın yanı sıra vücuttan idrar akışını kontrol etmekten sorumludur. Bunların her ikisi de hamile kadınlar için önemlidir. Rahim boyutunun artması ve büyüyen bebeğin ağırlığından dolayı vücudun bu bölgesi stres altındadır, bu da bazen mesane sızıntısına ve diğer sorunlara yol açabilir, Kegel egzersizlerini yapmak için kasları bulmanız ve ardından onları meşgul etme pratiği yapın.

Kegel Egzersizleri ile İdrar Kaçırma Nasıl Tedavi Edilir ve Önlenir

Kegel egzersizleri, bir kadının pelvik kaslarını ve bağlarını güçlendirebilir. En iyi sonuçlar için, her gün üçten fazla Kegel egzersiz seti yapılmalıdır.

PELVİK ZEMİN GÜCÜ İYİLEŞTİRMESİNİN İŞARETLERİ

PC Kas Egzersizleri Nasıl Yapılır

Pubococcygeus (PC) kası, kasık kemiğinizden omurganızın dibine uzanan kastır. Pubococcygeus (PC) kasının güçlendirilmesi, her iki cinsiyetin de üriner ve fekal inkontinansı tedavi etmesine yardımcı olabilir. PC kas egzersizleri, PC kasınızı güçlendirmeye yardımcı olacak kolay günlük egzersizlerdir.

Erkekler için Kegel egzersizleri: Faydalarını anlayın ve mesane kontrolünü iyileştirmeye yardımcı olabilir

Kegel egzersizleri ("pelvik taban egzersizleri" olarak da adlandırılır) pelvik taban kaslarınızı güçlendirir.

Kadınlarda ve erkeklerde pelvik taban kaslarının bulunması, Kegel egzersizlerinin amaçları ve faydaları.

Bu uygulamayı indirip 5 yıldız verip aileniz ve arkadaşlarınızla paylaşırsanız çok minnettar olacağım. [email protected] aracılığıyla

Teşekkür ederim.