Kegel Exercises for Men & Wome

Cara Melakukan Latihan Kegel untuk Lelaki

Sekiranya anda melakukan latihan Kegel secara berkala, maka anda dapat menguatkan otot-otot dasar pelvis anda. Dengan mempunyai otot lantai panggul yang kuat, anda mungkin dapat mengurangkan masalah kencing dan buang air besar serta meningkatkan kesihatan seksual anda. Sebelum memulakan latihan secara berkala, anda mesti belajar melakukannya dengan betul. Sekiranya anda tidak pasti, hubungi doktor anda. Seperti senaman apa pun, mulailah perlahan-lahan dan secara beransur-ansur meningkatkan stamina anda dari masa ke masa. Lakukan latihan Kegel sebelum menerima rawatan untuk kanser prostat.

Cara Melakukan Senaman Lantai Pelvis

Lantai pelvis adalah sekumpulan otot - pada lelaki dan wanita - yang menyokong tulang belakang anda, membantu mengawal pundi kencing anda, dan membantu fungsi seksual. Dengan mengenal pasti lantai panggul anda, melakukan Kegels (latihan lantai panggul yang popular), dan melakukan latihan lantai panggul yang lain, anda dapat memulihkan otot-otot ini. Pada waktunya, anda dapat memperoleh faedah dari lantai panggul yang kuat, termasuk mengurangkan kencing yang tidak disengajakan, sakit belakang yang lebih sedikit, kawalan yang lebih besar pada inti anda, dan seks yang lebih baik.

Cara Melakukan Latihan Kegel untuk Wanita

Senaman Kegel dapat meningkatkan kehidupan seks anda dan membantu dengan masalah lantai panggul, termasuk inkontinensia kencing dan tinja. Kuncinya adalah membiasakan diri melakukannya setiap hari sehingga anda mula melihat hasilnya.

Penerangan dan Rutin Latihan Kegel

Huraian Latihan Kegel Asas

Rutin Latihan Kegel Permulaan dan Pertengahan

Cara Melakukan Kegels Terbalik

Kegels terkenal kerana kemampuannya mengetatkan dasar pelvis, mengurangkan inkontinensia, meningkatkan kenikmatan seksual, dan membantu melahirkan anak. Kegel terbalik juga dapat membantu mencapai tujuan ini. Setiap kali melakukan kegel terbalik, anda berehat, memanjangkan, dan meregangkan lantai panggul, yang dapat membantu menghilangkan rasa sakit atau ketegangan di kawasan tersebut. Lelaki dan wanita boleh melakukan kilas terbalik, dan anda boleh melakukannya di mana sahaja tanpa peralatan khas!

Cara Melakukan Latihan Kegel untuk Wanita Hamil

Latihan Kegel, seperti latihan lain, membantu menguatkan otot. Otot-otot yang dikuatkan oleh latihan Kegel terletak di bahagian bawah kawasan pelvis dan bertanggungjawab untuk menahan organ pelvis di tempatnya serta mengawal aliran air kencing dari badan. Kedua-duanya penting untuk wanita hamil. Kerana peningkatan ukuran rahim dan berat bayi yang sedang membesar, kawasan badan ini berada dalam keadaan tertekan, yang kadang-kadang boleh menyebabkan kebocoran pundi kencing dan masalah lain, Untuk melakukan latihan Kegel, anda perlu mencari otot dan kemudian berlatih melibatkan mereka.

Cara Merawat dan Mencegah Inkontinens dengan Latihan Kegel

Latihan Kegel dapat menguatkan otot dan ligamen pelvis wanita. Untuk hasil terbaik, lebih daripada tiga set latihan Kegel harus dilakukan setiap hari.

TANDA-TANDA PENINGKATAN KEKUATAN Lantai PELVIC

Cara Melakukan Latihan Otot PC

Otot pubococcygeus (PC) adalah otot yang membentang dari tulang kemaluan anda ke bahagian bawah tulang belakang anda. Menguatkan otot pubococcygeus (PC) dapat membantu kedua-dua jantina merawat inkontinensia kencing dan tinja. Latihan otot PC adalah latihan harian yang mudah yang akan membantu menguatkan otot PC anda.

Latihan Kegel untuk lelaki: Memahami faedah dan dapat membantu meningkatkan kawalan pundi kencing

Latihan Kegel (juga disebut "latihan lantai panggul") menguatkan otot-otot dasar pelvis anda.

Mencari otot lantai pelvis pada wanita dan lelaki, Matlamat dan faedah latihan Kegel.

Saya akan sangat berterima kasih jika anda memuat turun aplikasi ini dan memberikannya 5 bintang dan berkongsi dengan keluarga dan rakan anda. melalui [email protected]

Terima kasih.