Kegel Exercises for Men & Wome

مردوں کے لئے کیجل ورزشیں کیسے کریں

اگر آپ مستقل بنیاد پر کیجل مشقیں کرتے ہیں تو آپ اپنے شرونیی فرش کے پٹھوں کو کافی حد تک مضبوط کرسکتے ہیں۔ مضبوط شرونیی فرش کے پٹھوں کو رکھنے سے ، آپ پیشاب اور آنتوں کی بے قاعدگی کو کم کرنے اور اپنی جنسی صحت کو بہتر بنانے کے اہل ہوسکتے ہیں۔ باقاعدگی سے مشقوں کی مشق کرنے سے پہلے ، آپ کو ان کو صحیح طریقے سے انجام دینے کا طریقہ سیکھنا چاہئے۔ اگر آپ کو یقین نہیں ہے تو اپنے ڈاکٹر سے رابطہ کریں۔ کسی بھی ورزش کی طرح ، آہستہ آہستہ شروعات کریں اور وقت کے ساتھ آہستہ آہستہ اپنی صلاحیت میں اضافہ کریں۔ پروسٹیٹ کینسر کا علاج حاصل کرنے سے پہلے کیجل ورزش کریں۔

شرونیی منزل کی مشقیں کیسے کریں

شرونیی فرش پٹھوں کا ایک گروپ ہے - مرد اور عورت دونوں میں - جو آپ کی ریڑھ کی ہڈی کی حمایت کرتے ہیں ، آپ کے مثانے کو کنٹرول کرنے میں مدد کرتے ہیں ، اور جنسی افعال میں مدد دیتے ہیں۔ اپنے شرونیی فرش کی نشاندہی کرکے ، کیجلز (ایک مشہور شرونیی منزل کی ایک مشق) کی کارکردگی کا مظاہرہ کرکے ، اور شرونیی فرش کی دیگر مشقوں کی مشق کرکے ، آپ ان عضلات کی بحالی کر سکتے ہیں۔ وقت کے ساتھ ، آپ ایک مضبوط شرونیی منزل کے فوائد حاصل کرسکتے ہیں ، جس میں پیشاب کی بے قابوگی ، کم پیٹھ میں درد ، آپ کے کور پر زیادہ کنٹرول ، اور بہتر جنسی عمل شامل ہے۔

خواتین کے لئے کیجل مشقیں کیسے کریں

کیجل مشقیں آپ کی جنسی زندگی کو بہتر بناسکتی ہیں اور پیشاب اور عضلہ کی بے ضابطگی سمیت شرونی منزل کے مسائل میں مدد مل سکتی ہیں۔ کلیدی بات یہ ہے کہ انہیں ہر دن کرنے کی عادت ڈالیں تاکہ آپ نتائج دیکھنا شروع کردیں۔

کیگل ورزش کی تفصیل اور معمولات

بنیادی کیجل ورزش کی وضاحت

ابتدائی اور انٹرمیڈیٹ کیجیل ورزش کا معمول

ریورس کیجلز کیسے کریں

کیجلز شرونی فرش کو سخت کرنے ، بے قابو ہونے کو کم کرنے ، جنسی لطف اندوز کرنے اور بچوں کی پیدائش میں مدد کرنے کی صلاحیت کے ل for مشہور ہیں۔ ریورس کیجلز بھی ان مقاصد میں مدد کرسکتے ہیں۔ ہر بار جب آپ ریورس کیجل کرتے ہیں تو آپ آرام سے ، لمبا کرتے ہیں اور شرونی منزل کو کھینچتے ہیں ، جس سے علاقے میں درد یا تناؤ کو دور کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔ مرد اور خواتین ریورس کیجلز انجام دے سکتے ہیں ، اور آپ انہیں کسی خاص سامان کے بغیر کہیں بھی کرسکتے ہیں!

حاملہ خواتین کے لئے کیجل ورزشیں کیسے کریں

کیگل ورزشیں ، دوسری مشقوں کی طرح ، پٹھوں کو مضبوط بنانے میں بھی مدد کرتی ہیں۔ پٹھوں کو جو کیجل مشقوں سے مستحکم ہوتا ہے وہ شرونی خطے کے نچلے حصے میں واقع ہوتا ہے اور جسم میں پیشاب کے بہاؤ کو کنٹرول کرنے کے ساتھ ساتھ شرونیی اعضاء کو اپنے پاس رکھنے کے لئے ذمہ دار ہوتا ہے۔ یہ دونوں حاملہ خواتین کے لئے اہم ہیں۔ بچہ دانی کے بڑھتے ہوئے سائز اور بڑھتے ہوئے بچے کے وزن کی وجہ سے ، جسم کا یہ علاقہ تناؤ کا شکار ہے ، جو بعض اوقات مثانے میں رساو اور دیگر مسائل کا باعث بن سکتا ہے ، کیجل ورزش کرنے کے ل you ، آپ کو پٹھوں کو ڈھونڈنے کی ضرورت ہوگی اور پھر انہیں مشغول کرنے کی مشق کریں۔

کیجل مشقوں سے بے قاعدگی کا علاج اور روک تھام کا طریقہ

کیجل کی مشقیں عورت کے شرونیی پٹھوں اور لگاموں کو مضبوط کرسکتی ہیں۔ بہترین نتائج کے ل Ke ، روزانہ تین سے زائد سیٹ کیگل مشقیں کی جانی چاہئیں۔

پلویور فلور مضبوطی میں اضافے کے اشارے

پی سی کے پٹھوں کی ورزشیں کس طرح کریں

پبوکوکسیجس (پی سی) پٹھوں میں ایک ایسا عضلہ ہوتا ہے جو آپ کے ریڑھ کی ہڈی سے لے کر آپ کی ریڑھ کی ہڈی کے نیچے تک پھیلا ہوتا ہے۔ پبوکوکسیجس (پی سی) کے پٹھوں کو مضبوط بنانا دونوں جنسوں کو پیشاب اور عضو تناسل کے علاج میں بھی مدد فراہم کرتا ہے۔ پی سی کے پٹھوں کی ورزشیں روزانہ کی آسان ورزشیں ہیں جو آپ کے پی سی کے پٹھوں کو مضبوط بنانے میں مدد فراہم کرتی ہیں۔

مردوں کے لئے کیجل ورزشیں: فوائد کو سمجھیں اور مثانے کے کنٹرول کو بہتر بنانے میں مدد مل سکتی ہے

کیجل مشقیں (جسے "شرونیی منزل کی مشقیں بھی کہا جاتا ہے) آپ کے شرونیی فرش کے پٹھوں کو مضبوط بناتے ہیں۔

خواتین اور مردوں میں شرونی فرش کے پٹھوں کی تلاش ، اہداف اور کیجل مشقوں کے فوائد۔

اگر آپ اس ایپ کو ڈاؤن لوڈ کریں اور اسے 5 اسٹار دیں اور اسے اپنے کنبہ اور دوستوں کے ساتھ بانٹ دیں تو میں بہت شکر گزار ہوں گا۔ [email protected] کے ذریعے

شکریہ