Kegel Exercises for Men & Wome

كيف تمارس تمارين كيجل - خطوة بخطوة دليل

كيفية القيام بتمارين كيجل للرجال

إذا كنت تمارس تمارين كيجل على أساس منتظم ، فيمكنك تقوية عضلات قاع حوضك بشكل كبير. من خلال امتلاك عضلات قاع الحوض القوية ، قد تتمكن من تقليل سلس البول والأمعاء وتحسين صحتك الجنسية. قبل أن تبدأ في ممارسة التمارين بانتظام ، يجب أن تتعلم كيفية القيام بها بشكل صحيح. إذا لم تكن متأكدًا ، فاتصل بطبيبك. مثل أي تمرين ، ابدأ ببطء ثم قم بزيادة قدرتك على التحمل تدريجيًا بمرور الوقت.

كيفية القيام بتمارين قاع الحوض

قاع الحوض عبارة عن مجموعة من العضلات - في كل من الرجال والنساء - تدعم عمودك الفقري ، وتساعد في التحكم في مثانتك ، وتساعد في الوظائف الجنسية. يمكنك إعادة تأهيل هذه العضلات عن طريق تحديد قاع الحوض وأداء تمارين كيجل (تمرين شائع لقاع الحوض) وممارسة تمارين أخرى لقاع الحوض. في الوقت المناسب ، يمكنك الحصول على فوائد قاع الحوض القوي ، بما في ذلك انخفاض سلس البول ، وتقليل آلام الظهر ، والمزيد من التحكم في قلبك ، وتحسين الجنس.

كيفية القيام بتمارين كيجل للمرأة

يمكن أن تحسن تمارين كيجل حياتك الجنسية وتساعد في حل مشاكل قاع الحوض ، بما في ذلك سلس البول والبراز. المفتاح هو أن تعتاد على فعلها كل يوم حتى تبدأ في رؤية النتائج.

وصف تمارين كيجل وروتينها

أوصاف تمارين كيجل الأساسية

روتين تمارين كيجل للمبتدئين والمتوسطين

كيف نفعل عكس كيجل

تشتهر Kegels بقدرتها على شد قاع الحوض ، وتقليل سلس البول ، وتحسين المتعة الجنسية ، والمساعدة في الولادة. يمكن أن تساعد كيجل العكسي أيضًا في تحقيق هذه الأهداف. في كل مرة تقوم فيها بتمرين كيجل معكوس ، فإنك تسترخي وتطيل وتمدد قاع الحوض ، مما قد يساعد في تخفيف الألم أو التوتر في المنطقة. يمكن للرجال والنساء أداء تمارين كيجل معكوسة ، ويمكنك القيام بها في أي مكان دون أي معدات خاصة!

كيفية القيام بتمارين كيجل للنساء الحوامل

تساعد تمارين كيجل ، مثل التمارين الأخرى ، على تقوية العضلات. تقع العضلات التي تقويها تمارين كيجل في الجزء السفلي من منطقة الحوض وهي مسؤولة عن تثبيت أعضاء الحوض في مكانها بالإضافة إلى التحكم في تدفق البول من الجسم. كلاهما مهم للنساء الحوامل. نظرًا لزيادة حجم الرحم ووزن الطفل الذي ينمو ، فإن هذه المنطقة من الجسم تتعرض للإجهاد ، مما قد يؤدي أحيانًا إلى تسرب المثانة وغيرها من المشكلات ، للقيام بتمارين كيجل ، ستحتاج إلى إيجاد العضلات ثم ممارسة إشراكهم.

كيفية علاج ومنع سلس البول بتمارين كيجل

يمكن أن تقوي تمارين كيجل عضلات الحوض وأربطة المرأة. للحصول على أفضل النتائج ، يجب إجراء أكثر من ثلاث مجموعات من تمارين كيجل كل يوم.

علامات تحسن قوام أرضية الحوض

كيف تقوم بتمارين عضلات الكمبيوتر

عضلة العانة (PC) هي العضلات التي تمتد من عظم العانة إلى أسفل العمود الفقري. يمكن أن تساعد تقوية عضلة العانة (PC) كلا الجنسين في علاج سلس البول والبراز أيضًا. تمارين عضلات الكمبيوتر هي تمارين يومية سهلة تساعد على تقوية عضلات جهاز الكمبيوتر.

تمارين كيجل للرجال: افهم الفوائد ويمكن أن تساعد في تحسين التحكم في المثانة

تمارين كيجل (تسمى أيضًا "تمارين قاع الحوض") تقوي عضلات قاع الحوض.

اكتشاف عضلات قاع الحوض عند النساء والرجال ، أهداف وفوائد تمارين كيجل.

سأكون ممتنًا جدًا إذا قمت بتنزيل هذا التطبيق ومنحه 5 نجوم ومشاركته مع عائلتك وأصدقائك. عبر [email protected]

شكرا لك.