Kegel Exercises for Men & Wome

ขั้นตอนการทำ KEGEL - ขั้นตอนโดยขั้นตอนที่แนะนำ

วิธีการออกกำลังกาย Kegel สำหรับผู้ชาย

หากคุณออกกำลังกาย Kegel เป็นประจำคุณจะสามารถเสริมสร้างกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานได้อย่างมาก การมีกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานที่แข็งแรงคุณอาจสามารถลดการกลั้นปัสสาวะและลำไส้และทำให้สุขภาพทางเพศดีขึ้นได้ ก่อนที่คุณจะเริ่มฝึกแบบฝึกหัดเป็นประจำคุณต้องเรียนรู้วิธีการทำอย่างถูกต้อง หากคุณไม่แน่ใจให้ติดต่อแพทย์ของคุณ เช่นเดียวกับการออกกำลังกายใด ๆ ให้เริ่มอย่างช้าๆและค่อยๆเพิ่มความแข็งแกร่งเมื่อเวลาผ่านไปออกกำลังกาย Kegel ก่อนเข้ารับการรักษามะเร็งต่อมลูกหมาก

วิธีการออกกำลังกายอุ้งเชิงกราน

อุ้งเชิงกรานเป็นกลุ่มของกล้ามเนื้อทั้งในชายและหญิงที่รองรับกระดูกสันหลังของคุณช่วยควบคุมกระเพาะปัสสาวะและช่วยในการมีเพศสัมพันธ์ ด้วยการระบุอุ้งเชิงกรานของคุณการทำ Kegels (การออกกำลังกายในอุ้งเชิงกรานยอดนิยม) และการฝึกการออกกำลังกายในอุ้งเชิงกรานอื่น ๆ คุณสามารถฟื้นฟูกล้ามเนื้อเหล่านี้ได้ เมื่อเวลาผ่านไปคุณจะได้รับประโยชน์จากอุ้งเชิงกรานที่แข็งแรงซึ่งรวมถึงการกลั้นปัสสาวะลดลงปวดหลังน้อยลงควบคุมแกนกลางของคุณได้มากขึ้นและมีเพศสัมพันธ์ที่ดี

วิธีการออกกำลังกาย Kegel สำหรับผู้หญิง

การออกกำลังกาย Kegel สามารถปรับปรุงชีวิตทางเพศของคุณและช่วยแก้ปัญหาเกี่ยวกับอุ้งเชิงกรานรวมถึงการกลั้นปัสสาวะและอุจจาระ ที่สำคัญคือต้องทำเป็นนิสัยทำทุกวันเพื่อให้คุณเริ่มเห็นผลลัพธ์

คำอธิบายและกิจวัตรของ Kegel แบบฝึกหัด

คำอธิบายแบบฝึกหัด Kegel ขั้นพื้นฐาน

การออกกำลังกาย Kegel ระดับเริ่มต้นและระดับกลาง

วิธีการทำ Reverse Kegels

Kegels เป็นที่รู้จักกันดีในเรื่องความสามารถในการกระชับอุ้งเชิงกรานลดการกลั้นปัสสาวะไม่อยู่เพิ่มความเพลิดเพลินทางเพศและช่วยในการคลอดบุตร ถังย้อนกลับสามารถช่วยในการบรรลุเป้าหมายเหล่านี้ได้ ทุกครั้งที่คุณทำ reverse kegel คุณจะผ่อนคลายยืดตัวและยืดอุ้งเชิงกรานซึ่งอาจช่วยบรรเทาอาการปวดหรือความตึงเครียดในบริเวณนั้นได้ ผู้ชายและผู้หญิงสามารถทำเคเกิลย้อนกลับได้และคุณสามารถทำได้ทุกที่โดยไม่ต้องใช้อุปกรณ์พิเศษใด ๆ !

วิธีการออกกำลังกาย Kegel สำหรับหญิงตั้งครรภ์

การออกกำลังกาย Kegel เช่นเดียวกับการออกกำลังกายอื่น ๆ ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อ กล้ามเนื้อที่ได้รับความเข้มแข็งจากการออกกำลังกาย Kegel ตั้งอยู่ที่ส่วนล่างของบริเวณอุ้งเชิงกรานและมีหน้าที่ในการยึดอวัยวะในอุ้งเชิงกรานให้เข้าที่รวมทั้งควบคุมการไหลของปัสสาวะออกจากร่างกาย ทั้งสองอย่างนี้มีความสำคัญสำหรับสตรีมีครรภ์ เนื่องจากขนาดมดลูกที่เพิ่มขึ้นและน้ำหนักของทารกที่กำลังเติบโตบริเวณนี้ของร่างกายจึงอยู่ภายใต้ความเครียดซึ่งบางครั้งอาจนำไปสู่การรั่วของกระเพาะปัสสาวะและปัญหาอื่น ๆ ในการทำแบบฝึกหัด Kegel คุณจะต้องหากล้ามเนื้อแล้ว ฝึกฝนการมีส่วนร่วมกับพวกเขา

วิธีการรักษาและป้องกันภาวะกลั้นปัสสาวะไม่อยู่ด้วยแบบฝึกหัด Kegel

การออกกำลังกาย Kegel สามารถเสริมสร้างกล้ามเนื้อและเอ็นในอุ้งเชิงกรานของผู้หญิงได้ เพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุดควรทำแบบฝึกหัด Kegel มากกว่าสามชุดทุกวัน

สัญญาณของการปรับปรุงความแข็งแรงของพื้นผิว

วิธีออกกำลังกายกล้ามเนื้อ PC

กล้ามเนื้อ pubococcygeus (PC) คือกล้ามเนื้อที่ทอดยาวจากกระดูกหัวหน่าวไปถึงด้านล่างของกระดูกสันหลัง การเสริมสร้างกล้ามเนื้อ pubococcygeus (PC) สามารถช่วยให้ทั้งสองเพศสามารถรักษาภาวะกลั้นปัสสาวะและอุจจาระได้เช่นกัน การออกกำลังกายกล้ามเนื้อ PC เป็นการออกกำลังกายประจำวันที่ง่ายซึ่งจะช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อพีซี

การออกกำลังกาย Kegel สำหรับผู้ชาย: เข้าใจถึงประโยชน์และสามารถช่วยปรับปรุงการควบคุมกระเพาะปัสสาวะ

การออกกำลังกาย Kegel (เรียกอีกอย่างว่า "การออกกำลังกายในอุ้งเชิงกราน") เสริมสร้างกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานของคุณ

การค้นหากล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานในผู้หญิงและผู้ชายเป้าหมายและประโยชน์ของการออกกำลังกาย Kegel

ฉันจะรู้สึกขอบคุณมากถ้าคุณดาวน์โหลดแอพนี้และให้ 5 ดาวและแชร์กับครอบครัวและเพื่อนของคุณ ทาง [email protected]

ขอบคุณ.