Lose Love Handles

लव हैंडल, जिसे पेट की चर्बी के रूप में भी जाना जाता है, वजन कम करने और दुबले शरीर को प्राप्त करने की कोशिश करते समय लक्षित करने के लिए एक निराशाजनक क्षेत्र हो सकता है। पुरुष और महिला दोनों लव हैंडल के साथ संघर्ष कर सकते हैं, और यह जानना मुश्किल हो सकता है कि इस विशिष्ट क्षेत्र को लक्षित करने की बात कहां से शुरू की जाए। हालांकि, सही एब वर्कआउट के साथ, लव हैंडल्स को खोना और एक चापलूसी पेट हासिल करना संभव है।

जब लव हैंडल खोने की बात आती है, तो यह समझना महत्वपूर्ण है कि स्पॉट रिडक्शन संभव नहीं है। इसका मतलब है कि आप वजन घटाने के लिए अपने शरीर के केवल एक विशिष्ट क्षेत्र को लक्षित नहीं कर सकते हैं, और इसके बजाय, आपको आहार और व्यायाम के संयोजन के माध्यम से समग्र वसा हानि पर ध्यान देना चाहिए। हालांकि, एब वर्कआउट आपके मिडसेक्शन में मांसपेशियों को टोन और मजबूत करने में मदद कर सकता है, जो लव हैंडल की उपस्थिति में सुधार करने में मदद कर सकता है।

शुरुआती लोगों के लिए बॉडीवेट व्यायाम एक बढ़िया विकल्प है, क्योंकि उन्हें किसी उपकरण की आवश्यकता नहीं होती है और इसे घर पर ही किया जा सकता है। यहां कुछ प्रभावी ऐब वर्कआउट हैं जो लव हैंडल्स को खोने में मदद कर सकते हैं:

प्लैंक: कोर को लक्षित करने और मिडसेक्शन में मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए प्लैंक एक अच्छा व्यायाम है। 30-60 सेकंड के लिए प्लैंक पोजीशन को होल्ड करें और 3-5 सेट के लिए दोहराएं।

रूसी मोड़: रूसी मोड़ आपकी तिरछी मांसपेशियों पर काम करता है, जो आपके पेट के किनारों पर स्थित मांसपेशियां हैं।

साइड प्लैंक: साइड प्लैंक प्लैंक का एक रूप है जो तिरछी मांसपेशियों को लक्षित करता है और लव हैंडल क्षेत्र को टोन करने में मदद करता है।

रिवर्स क्रंच: रिवर्स क्रंचेस निचले एब्स का काम करते हैं, जो निचले पेट क्षेत्र में मांसपेशियों को टोन और मजबूत करने में मदद कर सकते हैं।

लेग रेज: लेग रेज निचले एब्स को लक्षित करता है और निचले पेट क्षेत्र में मांसपेशियों को टोन और मजबूत करने में मदद करता है।

सिट-अप्स: सिट-अप्स एक क्लासिक व्यायाम है जो पूरे कोर को लक्षित करता है और मिडसेक्शन में मांसपेशियों को टोन और मजबूत करने में मदद कर सकता है।

एब वर्कआउट के अलावा, आहार और व्यायाम के संयोजन के माध्यम से समग्र वसा हानि पर ध्यान देना महत्वपूर्ण है। एक स्वस्थ आहार जो प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों में कम है और प्रोटीन, फलों और सब्जियों में उच्च है, वजन घटाने को बढ़ावा देने और लव हैंडल की उपस्थिति में सुधार करने में मदद कर सकता है।

पर्याप्त आराम और पुनर्प्राप्ति समय प्राप्त करना भी महत्वपूर्ण है। नींद मांसपेशियों की वृद्धि के लिए महत्वपूर्ण है, इसलिए सुनिश्चित करें कि आप प्रति रात कम से कम 7-8 घंटे की नींद ले रहे हैं। इसके अलावा, प्रत्येक कसरत के बाद अपनी मांसपेशियों को स्ट्रेच करें और संतुलित आहार का सेवन सुनिश्चित करें जिसमें भरपूर मात्रा में प्रोटीन शामिल हो।

अंत में, लव हैंडल्स को खोना एक चुनौतीपूर्ण लक्ष्य हो सकता है, लेकिन सही एब वर्कआउट और स्वस्थ आहार के साथ, एक चापलूसी पेट हासिल करना और लव हैंडल्स की उपस्थिति में सुधार करना संभव है। याद रखें, कुंजी समग्र वसा हानि पर ध्यान केंद्रित करना है और न केवल स्थान में कमी, और स्थिरता कुंजी है इसलिए अपनी योजना पर टिके रहें और आपको कुछ ही समय में परिणाम दिखाई देंगे।