Lose Love Handles

Membakar lemak perut dan kehilangan pegangan cinta dengan senaman ab dan senaman untuk wanita

Pemegang cinta, juga dikenali sebagai lemak perut, boleh menjadi kawasan yang mengecewakan untuk disasarkan apabila cuba menurunkan berat badan dan mencapai fizikal yang lebih kurus. Kedua-dua lelaki dan wanita boleh bergelut dengan pegangan cinta, dan mungkin sukar untuk mengetahui dari mana hendak bermula apabila menyasarkan kawasan khusus ini. Walau bagaimanapun, dengan latihan ab yang betul, adalah mungkin untuk kehilangan pegangan cinta dan mencapai perut yang lebih kempis.

Apabila bercakap tentang kehilangan pegangan cinta, penting untuk memahami bahawa pengurangan tempat tidak mungkin dilakukan. Ini bermakna anda tidak boleh menyasarkan hanya satu kawasan tertentu badan anda untuk penurunan berat badan, dan sebaliknya, anda mesti memberi tumpuan kepada kehilangan lemak secara keseluruhan melalui gabungan diet dan senaman. Walau bagaimanapun, senaman ab boleh membantu untuk mengencangkan dan menguatkan otot di bahagian tengah anda, yang boleh membantu untuk meningkatkan penampilan pemegang cinta.

Senaman berat badan adalah pilihan yang bagus untuk pemula, kerana mereka tidak memerlukan sebarang peralatan dan boleh dilakukan di rumah. Berikut ialah beberapa latihan ab yang berkesan yang boleh membantu kehilangan pegangan cinta:

Papan: Papan adalah senaman yang bagus untuk menyasarkan teras dan menguatkan otot di bahagian tengah. Pegang kedudukan papan selama 30-60 saat dan ulangi selama 3-5 set.

Pusingan Rusia: Pusingan Rusia berfungsi pada otot serong anda, iaitu otot yang terletak di sisi perut anda.

Papan sisi: Papan sisi ialah variasi papan yang menyasarkan otot serong dan membantu menyerikan kawasan pemegang cinta.

Reverse crunch: Reverse crunch berfungsi pada perut bawah, yang boleh membantu mengencangkan dan menguatkan otot di bahagian bawah perut.

Leg raise: Leg raise menyasarkan bahagian bawah perut dan membantu mengencangkan dan menguatkan otot di bahagian bawah perut.

Sit-up: Sit-up ialah senaman klasik yang menyasarkan keseluruhan teras dan boleh membantu mengencangkan dan menguatkan otot di bahagian tengah.

Selain senaman ab, adalah penting untuk memberi tumpuan kepada kehilangan lemak secara keseluruhan melalui gabungan diet dan senaman. Pemakanan sihat yang rendah dalam makanan diproses dan tinggi protein, buah-buahan dan sayur-sayuran boleh membantu untuk menggalakkan penurunan berat badan dan meningkatkan penampilan pegangan cinta.

Ia juga penting untuk mendapatkan rehat dan masa pemulihan yang mencukupi. Tidur adalah penting untuk pertumbuhan otot, jadi pastikan anda mendapat sekurang-kurangnya 7-8 jam tidur setiap malam. Juga, meregangkan otot anda selepas setiap senaman dan pastikan anda makan makanan seimbang yang mengandungi banyak protein.

Kesimpulannya, kehilangan pegangan cinta boleh menjadi matlamat yang mencabar, tetapi dengan senaman ab yang betul dan diet yang sihat, adalah mungkin untuk mencapai perut yang lebih kempis dan meningkatkan penampilan penangan cinta. Ingat, kuncinya adalah untuk memberi tumpuan kepada kehilangan lemak secara keseluruhan dan bukan hanya pengurangan tempat, dan konsistensi adalah kunci jadi berpegang pada rancangan anda dan anda akan melihat hasilnya dalam masa yang singkat.