Lose Love Handles

يمكن أن تكون مقابض الحب ، والمعروفة أيضًا باسم دهون البطن ، منطقة محبطة للاستهداف عند محاولة إنقاص الوزن وتحقيق اللياقة البدنية الأقل رشاقة. يمكن لكل من الرجال والنساء أن يصارعوا مع مقابض الحب ، وقد يكون من الصعب معرفة من أين نبدأ عندما يتعلق الأمر باستهداف هذه المنطقة المحددة. ومع ذلك ، مع التدريبات الصحيحة للقاعدة ، من الممكن أن تفقد مقابض الحب وتحقق معدة مسطحة.

عندما يتعلق الأمر بفقدان مقابض الحب ، من المهم أن نفهم أن تقليل النقاط غير ممكن. هذا يعني أنه لا يمكنك استهداف منطقة واحدة فقط من جسمك لفقدان الوزن ، وبدلاً من ذلك ، يجب عليك التركيز على فقدان الدهون بشكل عام من خلال مزيج من النظام الغذائي والتمارين الرياضية. ومع ذلك ، يمكن أن تساعد تمارين البطن على تقوية وتقوية العضلات في منطقة الوسط ، مما قد يساعد في تحسين مظهر مقابض الحب.

تعتبر تمارين وزن الجسم خيارًا رائعًا للمبتدئين ، حيث لا تتطلب أي معدات ويمكن إجراؤها في المنزل. فيما يلي بعض تمارين البطن الفعالة التي يمكن أن تساعد في فقدان مقابض الحب:

اللوح الخشبي: اللوح الخشبي هو تمرين رائع لاستهداف القلب وتقوية العضلات في الوسط. شغل وضعية اللوح الخشبي لمدة 30-60 ثانية وكرر 3-5 مجموعات.

الالتواء الروسي: يعمل الالتواء الروسي على عضلاتك المائلة ، وهي العضلات الموجودة على جانبي بطنك.

اللوح الجانبي: اللوح الجانبي هو نوع مختلف من اللوح الخشبي الذي يستهدف العضلات المائلة ويساعد على تنسيق منطقة مقبض الحب.

تمرين الجرش العكسي: يعمل الجرش العكسي على الجزء السفلي من البطن ، مما يساعد على تقوية وتقوية العضلات في منطقة أسفل البطن.

رفع الساق: يستهدف رفع الساق الجزء السفلي من البطن ويساعد على تقوية وتقوية العضلات في منطقة أسفل البطن.

عمليات الاعتصام: تمرينات الاعتصام هي تمرين كلاسيكي يستهدف القلب بالكامل ويمكن أن يساعد في تقوية وتقوية العضلات في الوسط.

بالإضافة إلى تمارين البطن ، من المهم التركيز على فقدان الدهون بشكل عام من خلال مزيج من النظام الغذائي والتمارين الرياضية. يمكن أن يساعد اتباع نظام غذائي صحي منخفض في الأطعمة المصنعة وغني بالبروتين والفواكه والخضروات في تعزيز فقدان الوزن وتحسين مظهر مقابض الحب.

من المهم أيضًا الحصول على قسط كافٍ من الراحة ووقت التعافي. النوم مهم لنمو العضلات ، لذا تأكد من حصولك على ما لا يقل عن 7-8 ساعات من النوم كل ليلة. أيضًا ، شد عضلاتك بعد كل تمرين وتأكد من تناول نظام غذائي متوازن يحتوي على الكثير من البروتين.

في الختام ، يمكن أن يكون فقدان مقابض الحب هدفًا صعبًا ، ولكن مع التدريبات الصحيحة للعضلات واتباع نظام غذائي صحي ، من الممكن تحقيق معدة مسطحة وتحسين مظهر مقابض الحب. تذكر أن المفتاح هو التركيز على فقدان الدهون بشكل عام وليس فقط تقليلها ، والاتساق هو المفتاح لذلك التزم بخطتك وسترى النتائج في أي وقت من الأوقات.