Lose Love Handles

دستگیره های عشق، همچنین به عنوان چربی شکم شناخته می شوند، می توانند در هنگام تلاش برای کاهش وزن و دستیابی به اندامی لاغرتر، ناحیه ای خسته کننده باشند. هم مرد و هم زن می‌توانند با دستگیره‌های عشق دست و پنجه نرم کنند، و دانستن اینکه از کجا باید شروع کرد در مورد هدف قرار دادن این منطقه خاص می‌تواند دشوار باشد. با این حال، با تمرینات صحیح شکم، می توان دسته های عشق را از دست داد و به شکمی صاف تر دست یافت.

وقتی نوبت به از دست دادن دستگیره های عشق می رسد، درک این نکته مهم است که کاهش لکه امکان پذیر نیست. این به این معنی است که شما نمی توانید فقط یک ناحیه خاص از بدن خود را برای کاهش وزن هدف قرار دهید و در عوض، باید روی کاهش کلی چربی از طریق ترکیبی از رژیم غذایی و ورزش تمرکز کنید. با این حال، تمرینات شکم می تواند به تقویت و تقویت عضلات در ناحیه میانی شما کمک کند، که می تواند به بهبود ظاهر دسته های عشق کمک کند.

تمرینات وزن بدن یک گزینه عالی برای مبتدیان است، زیرا به هیچ وسیله ای نیاز ندارند و می توانند در خانه انجام شوند. در اینجا چند تمرین موثر شکم وجود دارد که می تواند به از دست دادن دسته عشق کمک کند:

پلانک: پلانک یک تمرین عالی برای هدف قرار دادن هسته و تقویت ماهیچه های میانی است. وضعیت پلانک را برای 30-60 ثانیه نگه دارید و 3-5 ست این کار را تکرار کنید.

پیچ روسی: چرخش روسی عضلات مایل شما را که عضلاتی هستند که در کناره های شکم شما قرار دارند کار می کند.

پلانک کناری: پلانک کناری نوعی از پلانک است که عضلات مایل را هدف قرار می دهد و به تقویت ناحیه دسته عشق کمک می کند.

کرانچ معکوس: کرانچ معکوس روی قسمت تحتانی شکم تأثیر می گذارد، که می تواند به تقویت و تقویت عضلات در ناحیه پایین شکم کمک کند.

بالا بردن ساق پا: بالا بردن ساق پا، قسمت پایین شکم را هدف قرار می دهد و به تقویت و تقویت عضلات ناحیه پایین شکم کمک می کند.

دراز و نشست: دراز و نشست یک تمرین کلاسیک است که کل هسته را هدف قرار می دهد و می تواند به تقویت و تقویت ماهیچه های میانی کمک کند.

علاوه بر تمرینات شکمی، تمرکز بر کاهش کلی چربی از طریق ترکیبی از رژیم غذایی و ورزش بسیار مهم است. یک رژیم غذایی سالم با غذاهای فرآوری شده کم و پروتئین، میوه ها و سبزیجات بالا می تواند به کاهش وزن و بهبود ظاهر دسته های عشق کمک کند.

همچنین مهم است که زمان استراحت و ریکاوری کافی داشته باشید. خواب برای رشد عضلات بسیار مهم است، بنابراین مطمئن شوید که حداقل ۷ تا ۸ ساعت در شب می‌خوابید. همچنین، عضلات خود را بعد از هر تمرین کشش دهید و مطمئن شوید که از یک رژیم غذایی متعادل که حاوی مقدار زیادی پروتئین است استفاده کنید.

در پایان، از دست دادن دسته های عشق می تواند یک هدف چالش برانگیز باشد، اما با تمرینات صحیح شکم و یک رژیم غذایی سالم، می توان به شکمی صاف تر دست یافت و ظاهر دستگیره های عشق را بهبود بخشید. به یاد داشته باشید، نکته کلیدی این است که بر کاهش کلی چربی تمرکز کنید و نه فقط کاهش نقطه ای، و ثبات مهم است، بنابراین به برنامه خود پایبند باشید و در کوتاه ترین زمان نتایج را مشاهده خواهید کرد.