Lose Love Handles

여성을 위한 복근 운동과 운동으로 뱃살을 태우고 러브 핸들을 빼세요

뱃살이라고도 알려진 러브 핸들은 체중 감량과 더 날씬한 체격 달성을 시도할 때 목표로 삼기 어려운 부분이 될 수 있습니다. 남성과 여성 모두 러브 핸들로 어려움을 겪을 수 있으며 이 특정 영역을 대상으로 할 때 어디서부터 시작해야 할지 알기 어려울 수 있습니다. 그러나 올바른 복근 운동으로 러브 핸들을 잃고 더 평평한 배를 얻을 수 있습니다.

러브 핸들을 잃을 때는 반점 감소가 불가능하다는 것을 이해하는 것이 중요합니다. 이것은 체중 감량을 위해 신체의 특정 부위만을 목표로 할 수 없으며, 대신 식이요법과 운동을 병행하여 전체적인 지방 감량에 집중해야 한다는 것을 의미합니다. 그러나 복근 운동은 복부의 근육을 강화하고 강화하여 러브 핸들 모양을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.

맨몸 운동은 장비가 필요하지 않고 집에서 할 수 있기 때문에 초보자에게 훌륭한 옵션입니다. 다음은 러브핸들을 줄이는 데 도움이 되는 몇 가지 효과적인 복근 운동입니다.

플랭크: 플랭크는 코어를 목표로 하고 복부 근육을 강화하는 훌륭한 운동입니다. 30-60초 동안 플랭크 자세를 유지하고 3-5세트 반복합니다.

러시안 트위스트: 러시안 트위스트는 복부 측면에 위치한 근육인 비스듬한 근육에 작용합니다.

사이드 플랭크: 사이드 플랭크는 비스듬한 근육을 목표로 하고 러브 핸들 영역을 탄탄하게 만드는 데 도움이 되는 플랭크의 변형입니다.

리버스 크런치: 리버스 크런치는 하복부를 단련하여 하복부 근육을 단련하고 강화하는 데 도움이 됩니다.

레그 레이즈: 레그 레이즈는 하복부를 목표로 하고 하복부 ​​부위의 근육을 단련하고 강화하는 데 도움이 됩니다.

윗몸일으키기: 윗몸일으키기는 전체 코어를 대상으로 하는 고전적인 운동으로 중간 부분의 근육을 단련하고 강화하는 데 도움이 될 수 있습니다.

복근 운동 외에도 식이요법과 운동을 병행하여 전체적인 체지방 감량에 집중하는 것이 중요합니다. 가공 식품이 적고 단백질, 과일 및 채소가 많은 건강한 식단은 체중 감량을 촉진하고 사랑의 손잡이 모양을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.

충분한 휴식과 회복 시간을 갖는 것도 중요합니다. 수면은 근육 성장에 매우 중요하므로 밤에 최소 7-8시간의 수면을 취해야 합니다. 또한 각 운동 후에는 근육을 스트레칭하고 단백질이 풍부한 균형 잡힌 식사를 하십시오.

결론적으로, 러브 핸들을 잃는 것은 어려운 목표가 될 수 있지만 올바른 복근 운동과 건강한 식단을 통해 더 납작한 배를 달성하고 러브 핸들 모양을 개선할 수 있습니다. 핵심은 단지 부분적인 감소가 아니라 전반적인 지방 감소에 초점을 맞추는 것이며 일관성이 핵심이므로 계획을 고수하면 곧 결과를 볼 수 있습니다.