SOTKA

SOTKA में आपका स्वागत है — पहली EduFitness (शिक्षा + फिटनेस) ऐप, जिसने दुनिया भर में 10 लाख से अधिक लोगों को अपना जीवन बदलने में मदद की है।

!!! यह एक और फिटनेस ऐप या वर्कआउट मैराथन नहीं है !!!

यह एक मुफ़्त शैक्षिक कोर्स है, उन लोगों के लिए जो शारीरिक गतिविधि और स्वस्थ जीवनशैली की बुनियादी बातें सीखकर अपना जीवन बदलना चाहते हैं। यहाँ अजीब चैलेंज, अति-कठिन वर्कआउट या फिटनेस “गुरुओं” की सलाह नहीं मिलेगी। इसके बजाय आप समझेंगे कि शरीर कैसे काम करता है और स्वास्थ्य, ताकत, अच्छा रूप तथा बेहतर जीवन के लिए क्या करना चाहिए।

SOTKA कार्यक्रम 100 दिनों का है। इस दौरान आपको नियमित रूप से उपयोगी जानकारी मिलेगी और आप बुनियादी बॉडीवेट अभ्यासों के प्रशिक्षण कॉम्प्लेक्स करेंगे।

बेसिक ब्लॉक (दिन 1 से 49):

- बॉडीवेट अभ्यासों की विस्तृत समीक्षा

- पोषण की विस्तृत समीक्षा

- इन्फोपोस्ट: शुरुआती लोगों के सबसे आम सवाल — साँस कैसे लें, लचीलापन कैसे बढ़ाएँ, गर्मी/सर्दी में कैसे ट्रेन करें, खींच से पुल-अप कैसे सीखें, कितना पानी पिएँ, सत्र कितना लंबा हो, आदि

एडवांस्ड ब्लॉक (दिन 50 से 91):

- अभ्यासों की बायोमैकेनिक्स और मांसपेशियों का काम

- हर हफ़्ते नई प्रशिक्षण तकनीकें

- शरीर की प्रणालियाँ (हृदय-वाहिका, श्वसन, मांसपेशी)

- अपने प्रशिक्षण कार्यक्रम स्वयं बनाने का अभ्यास

टर्बो ब्लॉक (दिन 92 से 98):

- सात अनोखी प्रशिक्षण रूटीन से खुद को चुनौती दें