SOTKA

欢迎来到 SOTKA：这是第一款 EduFitness（教育 + 健身）应用，已经帮助全球超过 100 万人改变生活。

!!! 这不是又一款健身应用，也不是训练马拉松 !!!

这是一门免费的课程，面向那些希望通过学习身体活动与健康生活方式的基础知识来改变生活的人。这里没有奇怪的挑战、极限训练，也没有健身“大师”的鸡汤。相反，你会系统了解身体如何运作，以及怎样获得健康、力量和更好的外形，并提升生活质量。

SOTKA 计划为期 100 天。在此期间，你会持续获得有用的新内容，并完成基础自重训练组合。

基础阶段（第 1–49 天）：

- 自重动作详解

- 营养详解

- 资讯帖回答新手最常见的问题：如何呼吸、如何提高柔韧、夏冬如何训练、如何从零学会引体向上、该喝多少水、一堂训练该多长，等等

进阶阶段（第 50–91 天）：

- 动作生物力学与肌肉工作

- 每周新的训练技术

- 身体各系统详解（心血管、呼吸、肌肉）

- 自己编写训练计划的实践

TURBO 阶段（第 92–98 天）：

- 用七套独特训练挑战自己