महिलाओं के लिए वजन प्रशिक्षण

महिलाओं के भारोत्तोलन के लिए एक शुरुआती मार्गदर्शिका: महिलाओं के आसपास मिथकों और गलत धारणाओं और भारोत्तोलन के बावजूद, शक्ति प्रशिक्षण एक ऐसी गतिविधि है जो शारीरिक, मानसिक और संज्ञानात्मक सिद्ध लाभों के एक ट्राइफेक्ट के साथ सशक्त और तीव्र रूप से लाभप्रद है।

भारोत्तोलन केवल भारी लिफ्टों के प्रदर्शन के बारे में नहीं है। यह बहुमुखी है, जो भी फिटनेस लक्ष्य आप प्राप्त करना चाहते हैं उसे प्राप्त करने में आपकी मदद करना।

चाहे आपका लक्ष्य हो वजन घटना, टोनिंग अप, मजबूत बनना, या बस फिट रहना, हृदय प्रशिक्षण, मांसपेशियों की धीरज और मांसपेशियों की वृद्धि पर प्रशिक्षण का ध्यान केंद्रित करने से आपको अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने और उससे अधिक हासिल करने में मदद मिल सकती है।

हालांकि, एक शुरुआत के लिए, यह जानना कि वजन प्रशिक्षण के साथ कहां शुरू करना है अक्सर भारी लग सकता है।

भारोत्तोलन सिर्फ पुरुषों के लिए नहीं है। यह एक मिथक है कि वजन उठाने से महिलाएं भारी हो जाती हैं या उन्हें चोट लगने का खतरा होता है। महिलाएं भारोत्तोलन में उत्कृष्टता प्राप्त कर सकती हैं और ताकत प्रशिक्षण से प्रमुख शारीरिक और मानसिक लाभों का अनुभव कर सकती हैं, जिसमें एक दुबला, अधिक मांसपेशियों वाला शरीर और साथ ही बेहतर आत्म-सम्मान भी शामिल है।

हमारे कसरत कार्यक्रम आपको कम से कम कार्डियो और भारी सामान उठाने और डालने के साथ दुबला और मजबूत बनाने के लिए डिज़ाइन किए गए हैं - अन्यथा ताकत प्रशिक्षण के रूप में जाना जाता है। यदि आप अपना वजन कम करना चाहते हैं या सिर्फ अपनी काया को बनाए रखना चाहते हैं, तो कुछ हफ्तों के लिए कार्डियो को कम करने का प्रयास करें ताकि महिलाओं के लिए इन शक्ति प्रशिक्षण अभ्यासों पर ध्यान केंद्रित किया जा सके जो चयापचय को बढ़ाते हैं और दुबला मांसपेशियों का निर्माण करते हैं।

हमारा मतलब बॉडीवेट स्ट्रेंथ ट्रेनिंग से नहीं है। हमारा मतलब डम्बल, एक बारबेल, फ्री वेट और केटलबेल का उपयोग करने के लिए निर्माण करना है। यह सही है, मैं जिम के उस हिस्से पर हावी होने की बात कर रहा हूं। शक्ति प्रशिक्षण सबसे पुरस्कृत कौशल में से एक है जिसे केवल कुछ सरल और अत्यंत कार्यात्मक आंदोलनों के साथ मास्टर किया जा सकता है।

हड्डियों के स्वास्थ्य को बढ़ावा देकर ऑस्टियोपोरोसिस के जोखिम को कम करने के लिए महिलाओं के लिए प्रति सप्ताह दो से तीन बार वजन उठाना बेहद फायदेमंद होता है। 30 और 70 की उम्र के बीच, मांसपेशियों और ताकत में औसतन 30% की कमी आती है, ज्यादातर निष्क्रियता के कारण। भार प्रशिक्षण इस प्रक्रिया को रोक सकता है या उलट भी सकता है और बदले में, निम्नलिखित लाभ प्रदान करता है: शारीरिक गतिविधियों का बेहतर प्रदर्शन, पुरानी बीमारियों की रोकथाम और प्रबंधन, बेहतर संयुक्त स्वास्थ्य, कम पीठ दर्द की रोकथाम और उपचार, चोट की रोकथाम, राहत तनाव या लंबे समय तक बैठने के बाद दर्द और दर्द, मुद्रा में सुधार और नींद की गुणवत्ता में सुधार।

भारोत्तोलन कैसे शुरू करें: एक शुरुआती गाइड।

चाहे आपका लक्ष्य मांसपेशियों का निर्माण करना हो या एक फिटर, अधिक टोंड शरीर प्राप्त करना हो, वजन प्रशिक्षण आपको वहां पहुंचने में मदद कर सकता है। वजन प्रशिक्षण, जिसे प्रतिरोध या शक्ति प्रशिक्षण के रूप में भी जाना जाता है, दुबला, मजबूत मांसपेशियों का निर्माण करता है, आपकी हड्डियों और जोड़ों को मजबूत करता है, और यहां तक ​​कि आपके चयापचय को बढ़ावा देने में भी मदद करता है। इसका मतलब है कि जब आप आराम कर रहे हों तब भी आप अधिक कैलोरी जलाएंगे।

मजबूत मांसपेशियां भी आपके एथलेटिक प्रदर्शन में सुधार कर सकती हैं और चोटों की संभावना को कम कर सकती हैं। यहां तक ​​​​कि अगर आपने पहले कभी किसी भी तरह का वेट ट्रेनिंग नहीं किया है, तो भी इसे शुरू करने में कभी देर नहीं होती है। शक्ति प्रशिक्षण पुरुषों और महिलाओं दोनों के लिए उपयुक्त है, और इसे किसी भी उम्र या फिटनेस स्तर पर शुरू किया जा सकता है।

आपको फिटनेस शौकीन होने की जरूरत नहीं है। वास्तव में, आपको जिम जाने की भी आवश्यकता नहीं है। आप अपने शरीर के वजन का उपयोग कई अभ्यासों के लिए कर सकते हैं या परिणाम प्राप्त करने के लिए मुफ्त वजन, डम्बल, बारबेल, प्रतिरोध बैंड या अन्य घरेलू फिटनेस उपकरण का उपयोग कर सकते हैं।

यह ऐप आपको वजन प्रशिक्षण के साथ शुरुआत करने के तरीके के बारे में बताएगा और शुरुआती लोगों के लिए सुझाए गए अभ्यास और प्रशिक्षण सलाह (प्लस 30 दिन के कार्यक्रम!) प्रदान करेगा।