30 วัน สำหรับผู้หญิง

สาว ๆ คนไหนกำลังสนใจการออกกำลังกายหรือลดน้ำหนักด้วยการเล่นเวท หรือ Weight Training มาทางนี้เลยค่ะ เพราะมีตารางเวทมาให้ทุกคนออกกำลังกายตามกันแล้ว

หลายคนอาจจะเคยได้ยินการออกกำลังกายแบบเล่นเวทกันมาบ้าง มันคือการออกกำลังกายแบบ Weight Training ที่ใช้การออกแรงดัน ช่วยเพิ่มมวลกล้ามเนื้อและกระดูกให้แข็งแรง ซึ่งบอกเลยว่าการออกกำลังแบบนี้จำเป็นต่อคนที่ต้องการลดน้ำหนักนะคะ หยุดมองภาพว่าเล่นเวทแล้วจะกลายเป็นนักเล่นกล้ามไปได้เลย เพราะผู้หญิงอย่างเรามีฮอร์โมนเพศชายน้อย และเราไม่ได้ออกแบบหนักหน่วง มันจะไม่เกิดเป็นกล้ามโต ๆ บึกบึน แน่นอนค่ะ และวันนี้เราได้คัดท่าออกกำลังกายเล่นเวทที่เหมาะกับผู้หญิงมาให้ทุกคนดูกัน!

การยกน้ำหนักไม่ได้มีไว้สำหรับผู้ชายเท่านั้น เป็นตำนานที่ว่าการยกน้ำหนักจะทำให้ผู้หญิงเทอะทะหรือเสี่ยงที่จะได้รับบาดเจ็บ ผู้หญิงสามารถยกน้ำหนักได้อย่างเป็นเลิศและได้รับประโยชน์จากการฝึกความแข็งแรงทั้งทางร่างกายและจิตใจ ซึ่งรวมถึงร่างกายที่เพรียวบาง มีกล้ามเนื้อมากขึ้น รวมถึงการเห็นคุณค่าในตนเองมากขึ้น

โปรแกรมการออกกำลังกายของเราได้รับการออกแบบมาเพื่อให้คุณผอมลงและแข็งแรงขึ้นด้วยคาร์ดิโอเพียงเล็กน้อย และยกของหนักๆ ได้มาก หรือเรียกอีกอย่างว่าการฝึกความแข็งแรง หากคุณต้องการลดน้ำหนักหรือเพียงแค่รักษารูปร่างของคุณ ให้ลองลดคาร์ดิโอสักสองสามสัปดาห์เพื่อมุ่งเน้นไปที่การออกกำลังกายเพื่อความแข็งแรงสำหรับผู้หญิงที่เพิ่มการเผาผลาญและสร้างกล้ามเนื้อติดมัน

เราไม่ได้หมายถึงการฝึกความแข็งแกร่งของน้ำหนักตัว เราหมายถึงการสร้างเพื่อใช้ดัมเบลล์ บาร์เบลล์ ฟรีเวท และเคตเทิลเบลล์ ถูกต้อง ฉันกำลังพูดถึงการครอบครองส่วนนั้นของโรงยิม การฝึกความแข็งแกร่งเป็นหนึ่งในทักษะที่คุ้มค่าที่สุดที่ใครๆ ก็ทำได้ ด้วยการเคลื่อนไหวที่เรียบง่ายและใช้งานได้จริงเพียงไม่กี่ท่า

การยกน้ำหนักสองถึงสามครั้งต่อสัปดาห์เป็นประโยชน์อย่างมากสำหรับผู้หญิงในการลดความเสี่ยงต่อโรคกระดูกพรุนโดยการส่งเสริมสุขภาพของกระดูก อายุระหว่าง 30 ถึง 70 ปี มวลกล้ามเนื้อและความแข็งแรงลดลงโดยเฉลี่ย 30% ส่วนใหญ่เกิดจากการไม่มีการเคลื่อนไหว การฝึกด้วยน้ำหนักสามารถป้องกันหรือแม้กระทั่งย้อนกลับกระบวนการนี้ และในทางกลับกัน ให้ประโยชน์ดังต่อไปนี้: ปรับปรุงสมรรถภาพของการออกกำลังกาย การป้องกันและการจัดการโรคเรื้อรัง สุขภาพข้อต่อที่ดีขึ้น การป้องกันและรักษาอาการปวดหลัง การป้องกันการบาดเจ็บ การบรรเทาของ ปวดเมื่อยจากความเครียดหรือหลังจากนั่งเป็นเวลานาน ท่าทางที่ดีขึ้น และคุณภาพการนอนหลับที่ดีขึ้น

วิธีเริ่มยกน้ำหนัก: คู่มือสำหรับผู้เริ่มต้น

ไม่ว่าเป้าหมายของคุณคือการสร้างมวลกล้ามเนื้อหรือทำให้รูปร่างกระชับขึ้น การฝึกด้วยน้ำหนักสามารถช่วยให้คุณได้ การฝึกด้วยน้ำหนักหรือที่เรียกว่าการฝึกความต้านทานหรือการฝึกความแข็งแรง ช่วยสร้างกล้ามเนื้อที่แข็งแรงและไม่ติดมัน เสริมสร้างกระดูกและข้อต่อของคุณ และยังช่วยเพิ่มการเผาผลาญของคุณ ซึ่งหมายความว่าคุณจะเผาผลาญแคลอรีได้มากขึ้นแม้ในขณะที่คุณพักผ่อน

กล้ามเนื้อที่แข็งแรงขึ้นยังสามารถปรับปรุงสมรรถภาพทางกีฬาและลดโอกาสบาดเจ็บได้ แม้ว่าคุณจะไม่เคยเล่นเวทเทรนนิ่งมาก่อน แต่ก็ไม่สายเกินไปที่จะเริ่ม การฝึกความแข็งแกร่งเหมาะสำหรับทั้งชายและหญิง และสามารถเริ่มได้ทุกวัยหรือทุกระดับความฟิต

คุณไม่จำเป็นต้องเป็นคนรักฟิตเนส ที่จริงแล้วคุณไม่จำเป็นต้องเข้ายิมด้วยซ้ำ คุณสามารถใช้น้ำหนักตัวของคุณในการออกกำลังกายหลายๆ แบบ หรือใช้ฟรีเวท ดัมเบลล์ บาร์เบลล์ ยางยืด หรืออุปกรณ์ออกกำลังกายที่บ้านอื่นๆ เพื่อให้ได้ผลลัพธ์

แอปนี้จะแนะนำวิธีเริ่มต้นการฝึกด้วยน้ำหนักและให้คำแนะนำเกี่ยวกับการออกกำลังกายและการฝึก (พร้อมโปรแกรม 30 วัน) สำหรับผู้เริ่มต้น