Donne e pesi in palestra

Allenamento di circa 30 minuti che si concentra sulla sollecitazione dei muscoli della parte superiore del corpo attraverso l’utilizzo dei pesi.

L’allenamento è di livello avanzato e si consiglia per chi non è ancora in grado di poter eseguire determinati sforzi o esercizi, perché ancora non è pronto, di prendere visione di video allenamenti di intensità, difficoltà e livello inferiore, così da non aver nessuna difficoltà e allenarsi senza rischi.

Il sollevamento pesi non è solo per gli uomini. È un mito che il sollevamento pesi renda le donne ingombranti o le metta a rischio di lesioni. Le donne possono eccellere nel sollevamento pesi e sperimentare importanti benefici fisici e mentali dall'allenamento della forza, tra cui un corpo più snello e muscoloso e una migliore autostima.

I nostri programmi di allenamento sono progettati per renderti più snello e più forte con un cardio minimo e un sacco di raccogliere e mettere giù cose pesanti, altrimenti noto come allenamento per la forza. Se stai cercando di perdere peso o semplicemente mantenere il tuo fisico, prova a ridurre il cardio per alcune settimane per concentrarti su questi esercizi di allenamento della forza per le donne che aumentano il metabolismo e costruiscono massa muscolare magra.

Non intendiamo l'allenamento della forza a corpo libero. Intendiamo costruire per usare manubri, bilanciere, pesi liberi e kettlebell. Esatto, sto parlando di dominare quella sezione della palestra. L'allenamento della forza è una delle abilità più gratificanti che si possono padroneggiare con pochi semplici ed estremamente funzionali movimenti.

Sollevare pesi due o tre volte alla settimana è estremamente utile per le donne per ridurre il rischio di osteoporosi promuovendo la salute delle ossa. Tra i 30 ei 70 anni, la massa muscolare e la forza diminuiscono in media del 30%, principalmente a causa dell'inattività. L'allenamento con i pesi può prevenire o addirittura invertire questo processo e, a sua volta, fornisce i seguenti benefici: miglioramento delle prestazioni delle attività fisiche, prevenzione e gestione delle malattie croniche, miglioramento della salute delle articolazioni, prevenzione e trattamento della lombalgia, prevenzione degli infortuni, sollievo dolori da stress o dopo una seduta prolungata, una migliore postura e una migliore qualità del sonno.

Come iniziare a sollevare pesi: una guida per principianti.

Sia che il tuo obiettivo sia quello di aumentare la massa muscolare o ottenere un corpo più in forma e tonico, l'allenamento con i pesi può aiutarti a raggiungerlo. L'allenamento con i pesi, noto anche come allenamento di resistenza o di forza, costruisce muscoli magri e più forti, rafforza le ossa e le articolazioni e aiuta persino ad aumentare il metabolismo. Ciò significa che brucerai più calorie anche a riposo.

Muscoli più forti possono anche migliorare le tue prestazioni atletiche e ridurre le possibilità di infortuni. Anche se non hai mai fatto alcun tipo di allenamento con i pesi prima, non è mai troppo tardi per iniziare. L'allenamento della forza è appropriato sia per gli uomini che per le donne e può essere iniziato a qualsiasi età o livello di forma fisica.

Non è necessario essere un appassionato di fitness. In effetti, non hai nemmeno bisogno di appartenere a una palestra. Puoi semplicemente utilizzare il tuo peso corporeo per molti esercizi o utilizzare pesi liberi, manubri, bilanciere, fasce di resistenza o altre attrezzature per il fitness a casa per ottenere risultati.

Questa app ti guiderà attraverso come iniziare con l'allenamento con i pesi e fornirà esercizi suggeriti e consigli di allenamento (più programmi di 30 giorni!) per i principianti.