Krachttraining voor vrouwen

Thuis krachtttraining voor vrouwen is erg populair. Je vind in dit artikel de beste oefeningen die jij als vrouw thuis kunt doen, inclusief een trainingsschema.

Krachttraining voor vrouwen niks voor jou? Wees daar niet te zeker van. Het is namelijk bekend en bewezen dat, mits krachttraining goed ingezet, dit zeer effectief is bij het krijgen van een strak en sexy lichaam. Zonder hierbij bang te hoeven zijn dat je enorm groot en gespierd wordt.

Gewichtheffen is niet alleen voor mannen. Het is een mythe dat het heffen van gewichten vrouwen volumineus maakt of het risico op blessures vergroot. Vrouwen kunnen uitblinken in gewichtheffen en ervaren grote fysieke en mentale voordelen van krachttraining, waaronder een slanker, gespierder lichaam en een beter gevoel van eigenwaarde.

Onze trainingsprogramma's zijn ontworpen om je slanker en sterker te maken met minimale cardio en veel zware dingen oppakken en neerleggen - ook wel bekend als krachttraining. Als je wilt afvallen of gewoon je lichaamsbouw wilt behouden, probeer dan een paar weken cardio te verminderen om je te concentreren op deze krachttrainingsoefeningen voor vrouwen die het metabolisme verhogen en droge spieren opbouwen.

We bedoelen niet lichaamsgewicht krachttraining. We bedoelen het opbouwen om dumbbells, een barbell, losse gewichten en kettlebells te gebruiken. Dat klopt, ik heb het over het domineren van dat gedeelte van de sportschool. Krachttraining is een van de meest lonende vaardigheden die je kunt beheersen met slechts een paar eenvoudige en uiterst functionele bewegingen.

Twee tot drie keer per week gewichtheffen is buitengewoon gunstig voor vrouwen om hun risico op osteoporose te verminderen door de gezondheid van de botten te bevorderen. Tussen het 30e en 70e levensjaar nemen de spiermassa en kracht met gemiddeld 30% af, voornamelijk door inactiviteit. Gewichtstraining kan dit proces voorkomen of zelfs omkeren en biedt op zijn beurt de volgende voordelen: verbeterde uitvoering van fysieke activiteiten, preventie en behandeling van chronische ziekten, verbeterde gewrichtsgezondheid, preventie en behandeling van lage rugpijn, blessurepreventie, verlichting van pijn door stress of na langdurig zitten, verbeterde houding en verbeterde slaapkwaliteit.

Hoe te beginnen met het heffen van gewichten: een beginnershandleiding.

Of het nu je doel is om spiermassa op te bouwen of een fitter, strakker lichaam te krijgen, krachttraining kan je helpen om daar te komen. Gewichtstraining, ook bekend als weerstands- of krachttraining, bouwt slanke, sterkere spieren op, versterkt uw botten en gewrichten en helpt zelfs uw metabolisme te stimuleren. Dit betekent dat je meer calorieën verbrandt, zelfs als je rust.

Sterkere spieren kunnen ook je atletische prestaties verbeteren en je kans op blessures verkleinen. Zelfs als je nog nooit aan krachttraining hebt gedaan, is het nooit te laat om te beginnen. Krachttraining is geschikt voor zowel mannen als vrouwen en kan op elke leeftijd of elk fitnessniveau worden gestart.

Je hoeft geen fitnessfanaat te zijn. Sterker nog, je hoeft niet eens lid te zijn van een sportschool. U kunt eenvoudig uw lichaamsgewicht voor veel oefeningen gebruiken of losse gewichten, halters, halters, weerstandsbanden of andere fitnessapparatuur voor thuis gebruiken om resultaten te krijgen.

Deze app laat je zien hoe je aan de slag kunt gaan met krachttraining en geeft suggesties voor oefeningen en trainingsadvies (plus 30-daagse programma's!) voor beginners.