Силовые тренировки для женщин

Как силовые тренировки влияют на женское здоровье

Многие цепляются за слово «силовая» и сразу представляют себя со штангой весом сто килограммов. А ведь силовая тренировка — это просто физические упражнения с использованием сопротивления. И одним из видов этого сопротивления вполне может оказаться вес собственного тела. Это не вызовет каких-либо значительных изменений в вашем организме, но позволят укрепить мышцы, сухожилия, связки, снизив риск травмы.

Силовая тренировка для женщин, а также занятие с применением отягощений имеет множество преимуществ - она влияет на здоровье, силу и эстетику.

Но почему-то силовые тренировки игнорируются женщинами, и они останавливаются на аэробике или йоге.

Из-за совершенно абсурдных и нелепых предубеждений женщины исключают из плана тренировки те упражнения, которые способствуют достижению фитнес цели в несколько раз быстрее. Предрассудки женщин, связанные с тренировками в тренажерном зале, построены на выдумках.

Поднятие тяжестей не только для мужчин. Это миф, что поднятие тяжестей сделает женщину крупнее или подвергнет ее риску травмы. Женщины могут преуспеть в поднятии тяжестей и ощутить значительные физические и умственные преимущества от силовых тренировок, включая более стройное и мускулистое тело, а также повышение самооценки.

Наши программы тренировок предназначены для того, чтобы вы стали стройнее и сильнее с минимальным количеством кардио и множеством подъемов и опусканий тяжелых вещей - также известных как силовые тренировки. Если вы хотите похудеть или просто сохранить свое телосложение, попробуйте сократить кардио на несколько недель, чтобы сосредоточиться на этих силовых упражнениях для женщин, которые ускоряют метаболизм и наращивают мышечную массу.

Мы не имеем в виду силовые тренировки с собственным весом. Мы имеем в виду тренировку с использованием гантелей, штанги, свободных весов и гирь. Правильно, я говорю о том, чтобы доминировать в этой секции спортзала. Силовые тренировки - одно из самых полезных навыков, которое можно освоить с помощью всего лишь нескольких простых и чрезвычайно функциональных движений.

Поднятие тяжестей два-три раза в неделю чрезвычайно полезно для женщин, поскольку они снижают риск остеопороза за счет укрепления здоровья костей. В возрасте от 30 до 70 лет мышечная масса и сила снижаются в среднем на 30%, в основном из-за бездействия. Силовые тренировки могут предотвратить или даже обратить вспять этот процесс и, в свою очередь, обеспечивают следующие преимущества: улучшение физической активности, профилактика и лечение хронических заболеваний, улучшение здоровья суставов, профилактика и лечение боли в пояснице, предотвращение травм, облегчение состояния. боли от стресса или после длительного сидения, улучшение осанки и улучшение качества сна.

Как начать поднимать тяжести: руководство для новичков.

Независимо от того, хотите ли вы нарастить мышечную массу или стать более стройным и подтянутым, силовые тренировки могут помочь вам в этом. Тренировки с отягощениями, также известные как силовые тренировки или силовые тренировки, делают мышцы более стройными и сильными, укрепляют кости и суставы и даже помогают ускорить обмен веществ. Это означает, что вы будете сжигать больше калорий, даже когда отдыхаете.

Более сильные мышцы также могут улучшить ваши спортивные результаты и снизить вероятность травм. Даже если вы никогда раньше не тренировались с отягощениями, никогда не поздно начать. Силовые тренировки подходят как мужчинам, так и женщинам, и их можно начинать в любом возрасте и физическом уровне.

Это приложение расскажет, как приступить к тренировкам с отягощениями, а также предложит рекомендуемые упражнения и советы по тренировкам (плюс 30-дневные программы!) Для начинающих.