Y Break

कार्यस्थल पर सूखा, तनाव या थोड़ा ध्यान केंद्रित करने की भावना? यहाँ अपने आप को फिर से चार्ज करने का एक तरीका है।

"वाई ब्रेक", या "कार्यस्थल पर योग विराम" कार्यक्रम प्रस्तुत करना। आयुष मंत्रालय से एक अच्छी तरह से डिज़ाइन किए गए योग प्रोटोकॉल को आपकी सांसों से जोड़ने के लिए।

वाई ब्रेक प्रोटोकॉल आपको काम से त्वरित ब्रेक के दौरान सभी को डी-स्ट्रेस, रिफ्रेश और री-फोकस करने में मदद करेगा। चयनित योगाभ्यासों के साथ 5 मिनट की समय-सीमा को योग के जाने-माने पुरस्कारों को देने के लिए डिज़ाइन किया गया है यदि दैनिक रूप से, नियमित रूप से लंबी अवधि में पीछा किया जाए।

Y ब्रेक प्रोटोकॉल कार्यस्थल पर अद्भुत काम करता है जिससे काम पर ध्यान केंद्रित करना आसान हो जाता है और व्यक्तियों की उत्पादकता बढ़ जाती है।

वाई ब्रेक प्रोटोकॉल की प्रभावकारिता का आकलन करने के लिए, इसे 6 प्रतिष्ठित शहरों में प्रतिष्ठित संस्थानों की मदद से विभिन्न निगमों और संस्थानों में परीक्षण पर रखा गया था:

● मोरारजी देसाई राष्ट्रीय योग संस्थान, नई दिल्ली,

● कृष्णमाचार्य योग मंदिर, चेन्नई,

● रामकृष्ण मिशन विवेकानंद शैक्षिक और अनुसंधान संस्थान, कोलकाता,

● NIMHANS, बेंगलुरु,

● कैवल्यधाम स्वास्थ्य और योग अनुसंधान केंद्र, लोनावाला-मुंबई और

● हार्टफुलनेस इंस्टीट्यूट, हैदराबाद।

प्रोटोकॉल में कुछ सरल योग अभ्यास शामिल हैं जिनमें आसन (आसन), प्राणायाम (श्वास तकनीक) और ध्यान (ध्यान) शामिल हैं। प्रत्येक मिनट एक सावधानीपूर्वक डिज़ाइन किया गया घटक है, जिसका विवरण निम्नानुसार है:

● पहले मिनट में, चिकित्सक उधवा-हस्तोत्तानासन (पार्श्व झुकने) के साथ खड़े होने की स्थिति में शुरू होता है और उसके बाद ताड़ासन (ऊपर की ओर खिंचाव) करता है।

● दूसरे मिनट में, उत्तानमांडुकसाना (कंधे में खिंचाव) के बाद स्कंधचालना (कंधे का घूमना) का अभ्यास करें।

● तीसरे मिनट में, अर्धचेतना (पीछे की ओर झुकना) के बाद पादोत्तानासन (आगे की ओर झुकना) होता है।

● चौथा मिनट नादिशोधन प्राणायाम (वैकल्पिक नासिका श्वास) को समर्पित है।

● पांचवें मिनट में, भ्रामरी प्राणायाम (गुनगुना मधुमक्खी सांस लेना) के बाद ध्यान (ध्यान)।

वाई ब्रेक प्रोटोकॉल की प्रभावकारिता का आकलन करने के लिए एक अभ्यास लिया गया था, जो भौतिक (यानी अन्नमयकोश), ऊर्जा (यानी प्राणायामको), मनोवैज्ञानिक (यानी मनोमयक्ष), बौद्धिक और सामाजिक (यानी विन्नमनायको) पर ध्यान देने के साथ एक आत्म-रिपोर्ट प्रश्नावली पर आधारित था। आध्यात्मिक (amnandamayakośa) और व्यक्तिगत भलाई के स्तर और देश भर के छह प्रमुख संस्थानों में 15 दिनों का परीक्षण किया गया और विभिन्न निजी / कॉर्पोरेट और सरकारी संगठनों के 717 प्रतिभागियों ने भाग लिया और सफलतापूर्वक परीक्षण पूरा किया।

इस अध्ययन के परिणामों से पता चला कि योग ब्रेक प्रोटोकॉल स्वास्थ्य मापदंडों और कार्यशील आबादी की गुणवत्ता में सुधार ला सकता है। इसलिए, यह अनुशंसा की जाती है कि वाई ब्रेक को सभी संगठनों के लिए पेश किया जाए।