Y Break

احساس خستگی ، استرس یا کمی تمرکز در محل کار دارید؟ در اینجا راهی برای شارژ مجدد خود آورده شده است.

ارائه "Y Break" یا برنامه "Yoga Break at Workplace". یک پروتکل یوگای متفکرانه از وزارت AYUSH طراحی شده است تا شما را به نفس خود متصل کند.

پروتکل Y Break به شما کمک می کند تا تنش زدایی ، تازه سازی و تمرکز مجدد را انجام دهید ، همه اینها در طی یک استراحت سریع از کار است. چارچوب زمانی 5 دقیقه ای با تمرینات انتخاب شده یوگا طراحی شده است تا در صورت پیگیری روزانه ، به طور منظم و در مدت طولانی ، جوایز شناخته شده یوگا را برای شما به ارمغان آورد.

پروتکل Y Break با ایجاد تمرکز در کار و افزایش بهره وری افراد در محل کار معجزه می کند.

برای ارزیابی کارایی پروتکل شکستن Y ، با استفاده از موسسات معتبر مانند 6 آزمایشگاه در شرکت ها و م institutionsسسات مختلف در 6 کلان شهر مورد آزمایش قرار گرفت.

Institute موسسه ملی یوگای مورارجی دسای ، دهلی نو ،

● ماندارام یوگای کریشناماچاریا ، چنای ،

Institute موسسه آموزشی و پژوهشی ماموریت Ramakrishna Mission Vivekananda ، کلکته ،

IM NIMHANS ، بنگالورو ،

Center مرکز تحقیقات سلامت و یوگا Kaivalyadhama ، Lonavala-Mumbai و

Institute م Instituteسسه دلسوزی ، حیدرآباد.

این پروتکل شامل چند عمل ساده یوگا است که شامل آسانا (وضعیت ها) ، پرانایاما (تکنیک های تنفس) و دهیانا (مراقبه) است. هر دقیقه یک جز details با دقت طراحی شده است ، با جزئیات به شرح زیر است:

minute در دقیقه اول ، تمرین کننده در حالت ایستاده با Urdhva-hastottanasana (خم شدن جانبی) و سپس Tadasana (کشش رو به بالا) شروع می کند.

minute در دقیقه دوم ، Skandhachalana (چرخش شانه) و سپس Uttanamandukasana (کشش شانه) را تمرین کنید.

● در دقیقه سوم ، Ardhachakrasana (خم شدن به عقب) با Padottanasana (خم شدن به جلو) دنبال می شود.

● دقیقه چهارم به نادیشودانا پرانایاما (تنفس جایگزین سوراخ بینی) اختصاص یافته است.

minute در دقیقه پنجم ، پرنایاما بهراماری (نفس کشیدن زنبور عسل) و به دنبال آن Dhyana (مراقبه) است.

تمرینی برای ارزیابی کارآیی پروتکل Y Break بر اساس پرسشنامه گزارش خود با محوریت فیزیکی (یعنی Annamayakośa) ، انرژی (یعنی Prāṇamayakośa) ، روانشناختی (یعنی Manomayakośa) ، فکری و اجتماعی (یعنی Vijñānamayakoa) انجام شد. سطح معنوی (andnandamayakośa) و رفاه شخصی و یک آزمایش 15 روزه در شش انستیتوی پیشرو یوگا در سراسر کشور انجام شد و 717 شرکت کننده از سازمان های خصوصی / شرکتی و دولتی مختلف شرکت کردند و آزمایش را با موفقیت به پایان رساندند.

نتایج این مطالعه نشان داد که پروتکل Break Yoga می تواند باعث بهبود پارامترهای بهداشتی و کیفیت کار در افراد شاغل شود. از این رو پیشنهاد می شود Y Break به همه سازمانها معرفی شود.