Autogenes Training ׀ AT-Profi

OPZIONI E CARATTERISTICHE

• Tutte le fasi (esercizi) compreso il "collo spalle"

• Sequenza delle fasi regolabile

• Omissione delle singole fasi (cuore, spalle-collo)

• Scegli tra 4 varianti di formula (principiante/intermedio/esperto/professionista)

• Destri o mancini

• Abbina volume di voce, musica e suoni della natura

• Ripetizioni delle formule (1-6x)

• Interruzioni tra le formule (5-30 sec.)

• Voce femminile o maschile

• 90 affermazioni che possono essere fatte con/senza AT (ripetizioni e pause regolabili)

• Ulteriore pausa tra AT e affermazioni

• Timer per riprendere musica/suoni

• 5 musiche e 24 suoni della natura

• Combina la musica con 2 suoni della natura

• Addormentarsi e rilassarsi (Outro)

• Tempo di consegna di 10-120 secondi.

• con/senza intro/outro

• Calcolare il tempo di esecuzione totale

• Imposta promemoria per esercitarti

• Tinta a riposo anche all'inizio (opzionale)

• Ripetere il tono di riposo (1-5)

IN E CONTENUTO DELL'APP

Questa app è particolarmente consigliata a chi vuole imparare l'AT classico - ovvero le formule tradizionali - dai principianti ai professionisti - in più varianti nel modo più flessibile possibile. Inoltre, l'app offre un massimo di opzioni di impostazione e selezione.

Il Training Autogeno (AT) è stato sviluppato da J.H. Schultz negli anni '20 ed è uno dei metodi di rilassamento consolidati e scientificamente basati. L'AT si basa sul principio dell'autosuggestione (autoipnosi). Oltre al rilassamento muscolare progressivo, è la tecnica di rilassamento più comunemente utilizzata consigliata da medici e terapisti. Gli effetti positivi dell'AT sono scientificamente provati.

In questa versione classica dell'AT, tutte le fasi (esercizi) e il programma completo vengono istruiti e praticati.

L'esercizio spalla-collo non è un classico esercizio AT; Schultz l'ha aggiunto solo in seguito come esercizio aggiuntivo perché aveva osservato che molte persone tendono a diventare tese in quest'area. L'esercizio può essere eseguito dopo l'esercizio caldo o addominale.

SCELTA DELLE FORMULE

Per la tinta a riposo e tutte le fasi, puoi scegliere tra 34 formule in base alle tue preferenze e al rispettivo livello di esercizio (principiante, avanzato, esperto, professionista). Ciò consente all'AT di essere adattato individualmente e utilizzato per tutti, dai principianti ai professionisti.

RIPETIZIONI DELLE FORMULE

Il numero di ripetizioni per la fase corrente e le fasi precedenti può essere impostato in base alle proprie preferenze. La fase in corso dovrebbe generalmente essere ripetuta più spesso (praticata più a lungo) rispetto alle fasi precedenti. Man mano che si progredisce, sono necessarie meno ripetizioni per rilassarsi profondamente e/o addormentarsi.

PAUSE TRA LE FORMULE

fra Le pause (5-30 secondi) possono essere impostate nelle formule a seconda dello stato dell'allenamento.

Affermazioni (FORMULA FORMULA)

Puoi scegliere tra 90 affermazioni positive su 9 argomenti che possono essere ascoltati dopo l'OT (o senza OT). A causa del profondo stato di rilassamento raggiunto in precedenza, questi possono penetrare in profondità nel subconscio e dispiegare i loro effetti positivi. Il numero di ripetizioni e la durata delle pause sono regolabili.

FUNZIONE TIMER

Per continuare la musica/suoni alla fine, è possibile impostare un tempo arbitrariamente lungo per la musica (5) e la natura/suoni (24).

TEMPO DI ESECUZIONE

Prima dell'inizio dell'esercizio, è possibile impostare un tempo di esecuzione (10-120 secondi) durante il quale è possibile ascoltare solo musica/suoni.

ISTRUZIONI VIDEO: utilizzo e utilizzo dell'app

https://www.youtube.com/watch?v=uSHskhI3X34

NOTE

• l'app non richiede alcuna autorizzazione

• Tutti i contenuti sono inclusi nell'app

• l'app può, e anche dovrebbe, essere utilizzata offline

• L'app non contiene pubblicità, abbonamenti o acquisti in-app