Workout lengan

Bersebelahan dengan enam pek abs, kumpulan satu otot yang hampir setiap lelaki dan wanita mahu yang paling adalah senjata. Jadi, daripada membosankan anda dengan satu tan fisiologi lengan latihan dan perkataan yang panjang seperti capillarization dan coracobrachialis (menguap), dan bukannya memberikan anda satu rutin single arm (mendapat lama terlalu cepat)

Kebanyakan program-program ini pasti akan membuat tangan anda kuat seperti mereka akan melihat, tetapi tidak membuat kesilapan ini adalah koleksi bodybuildingroutines.

* Taps Bahu

Bermula dalam kedudukan papan yang penuh, dan pinggul anda seperti yang mantap yang boleh sebagai anda mencapai tangan kanan anda untuk meraih bahu kiri anda. Letakkan tangan KANAN kembali ke kedudukan permulaan, dan kemudian ketuk tangan KIRI ke bahu kanan. Teruskan seli selama 10 ulangan pada setiap sisi tanpa wiggling bahagian pinggang.

* Perenang

Meletakkan di atas perut anda, memanjangkan senjata anda keluar di hadapan anda dan kaki anda kembali di belakang kamu. Terlibat abs anda, dan memanjangkan melalui mahkota kepala anda kerana anda mengangkat tangan kanan dan kaki KIRI sehingga beberapa inci dari tikar. Fikirkan memanjangkan keluar melalui jari dan jari kaki anda, dan kemudian yang lebih rendah untuk mengulangi di sisi lain. Menyelesaikan 10 ulangan pada setiap sisi.

* Ups tricep Push

Mula dalam kedudukan papan dengan lebar tangan bahu selain dan secara langsung di bawah bahu anda. Menjaga abs anda ketat dan menurunkan ke dalam push up, memastikan untuk menjaga siku anda di berhampiran garis pinggang anda. Akhbar melalui tapak tangan anda untuk menolak ke atas, memastikan untuk menjaga abs anda ketat. Lengkap 10 up menolak, bergantung kepada kekuatan anda. Anda boleh sentiasa lebih rendah turun ke lutut anda untuk mengubah suai.

mencari senaman yang terbaik dalam permohonan ini

Ciri-ciri Permohonan:

- kategori Workout

- cubit untuk zum senaman dengan imej terperinci;

- menjimatkan Workout ke dalam memori luaran

- berkongsi Workout untuk Sosial media, e-mel, mesej dan lain-lain

- set Workout sebagai kertas dinding, maklumat kenalan, skrin kunci atau lain-lain

- menambah Workout ke dalam senarai kegemaran