アームワークアウト

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6パックの腹筋に次いで、ほとんどの男女が最も望む筋肉群は腕です。だから、腕のトレーニングの生理学のトンや毛細血管拡張やコラクルベラシアリス（ハワイ）のような長い言葉であなたを退屈する代わりに、あなたに単一の腕のルーチンを与えるのではなく（早すぎる）

これらのプログラムのほとんどは、あなたの腕を見ているように強くしますが、間違いなく、これはボディビルディングルーチンのコレクションです。

*ショルダータップ

完全な板張りのポジションから始まり、あなたの右手に手を伸ばしてLEFTの肩をタップするように、腰をできるだけ安定させてください。右の手を元の位置に戻し、右の手を右の肩までタップします。腰を振ったりすることなく、各側で10回繰り返して交互に続けます。

*スイマー

あなたの胃の上に横たわって、あなたとあなたの足の前にあなたの腕を伸ばしてください。あなたのアブスを縛り、あなたの右の腕と左足をマットから数インチ上に持ち上げると、あなたの頭の王冠を通って長くなります。あなたの指とつま先で長く伸ばしてから、もう一方の面を反復することを考えてください。各側で10回の繰り返しを完了します。

* Tricepプッシュアップ

あなたの手の肩の幅を離れて、肩の直下で板張りの位置から始めます。あなたの腹筋をしっかりと維持し、プッシュアップに下ろして、あなたのウエストラインであなたの肘を閉じてください。あなたの腹筋をしっかりと保つことを確認して、プッシュアップするためにあなたの手のひらを押してください。あなたの強さに応じて、10回のプッシュアップを完了してください。あなたは常に膝に下げて修正することができます。

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