Arm Workout

下一步，六塊腹肌，幾乎每一個男人和女人都希望自己是最的一個肌肉群是武器。因此，而不是枯燥的，你一噸的手臂訓練生理的和長期的話就像毛細血管和喙（打哈欠），和而不是給你一個單臂程序（變老太快）

這些程序大部分必將使你的手臂一樣強烈，因為他們要看看，但毫無疑問，這是bodybuildingroutines的集合。

*肩水龍頭

開始在全板的位置，並保持你的臀部盡可能平穩你達到你的右手輕拍你的左肩。將右手放回其起始位置，然後點擊左手右肩。繼續而不擺動臀部交替的每一面10次重複。

*步行前前後後+扭

通過在你的墊子，雙腳臀部距離分開年底起步。向前彎曲，以達到你的手墊在向前折疊（膝蓋可以稍微彎曲）。走你的手約一英尺同時所有的出路成為一個完整的板位置。持有該板的一兩秒鐘，然後扭到一個完整的側面板在您的手中，轉回到常規的木板，走你的手一路回向前折疊，捲起，重複扭到另側。每側完成5。

*向下狗俯臥撑

走進你的手板的位置，並有你的體重在你的腳球。抬起你的臀部高進入一個向下的狗位置。你應該覺得在你的腿筋拉伸。盡量讓你的背部盡可能平坦。改變你的負重前行，使你的胸部在你的手中，變成了木板，並保持一秒鐘，用健美的腹肌。用你的腹部和你的肩膀，抬起你的臀部備份到你的狗向下姿勢，重複10次。

*肩擠壓

歸結到你的墊子，鋪在你的胃，並延長你的手臂在你的面前。讓你的腹肌緊張，因為你稍微抬起你的胳膊和腿只有幾英寸關閉在墊子上。擠壓肩胛骨，你拉你的手肘下來，對你的腰圍，並略微抬起你回一個小擴展。真正思考過你的懷抱創建性，重複15次。

*游泳

鋪設在你的肚子，向外伸出你的手臂在你和你的腿回你的前面和後面。讓你的腹肌，並通過你的頭頂延長為你抬起右臂和左腿抬離墊子幾英寸。想通過你的手指和腳趾延長了，然後下到另一邊重複。完成每邊重複10次。

*三頭肌俯臥撑

開始與在你的肩膀分開，直接雙手與肩同寬木板位置。讓你的腹肌緊張，降低下來到推升，確保你的腰圍，以保持你的胳膊肘密切。記者通過你的手掌推升，並確保讓你的腹肌緊張。完成10個俯臥撑，這取決於你的實力。您可以隨時到你的膝蓋修改較低。

發現這個應用的最佳鍛煉

應用特點：

- 鍛煉的類別

- 捏縮放與細緻的圖像鍛煉;

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