Kol Egzersizleri

Altı paket absin yanında hemen hemen her erkek ve kadının en çok istediği kas grupları kollardır. Böylece, kol tonazlama fizyolojisi ve kapillerleştirme ve coracobrachialis (esneme) gibi uzun sözcüklerle sıkmanız yerine, tek bir kol rutini vermek yerine (çok hızlı yaşlanır)

Bu programların çoğu, kollarınızı kesinlikle bakacakları kadar güçlü olacak, ancak hata yapmayacaksınız - bu vücut geliştirme rutinleri topluluğudur.

* Omuz muslukları

Tam bir tahta pozisyonundan başlayarak, SOLUNUN omuzuna dokundurmak için SAĞ elinize erişirken kalçalarınızı mümkün olduğunca sabit tutun. SAĞ elini başlangıç ​​konumuna geri getirin ve ardından SAĞ elini SAĞ omuza doğru hafifçe vurun. Her iki tarafta kalçaları kıpırdanmaksızın 10 kez tekrarlamaya devam edin.

* Yüzücüler

Karnınıza yatarken kollarınızı önünüzde ve bacaklarınız arkanda uzatın. SAĞINIZIN KULLANILMASINA SAHİP EDİN ve SAĞ kolunuzu ve sol bacağınızı paspasın birkaç santimetresinde kaldırırken başınızın taçından uzatın. Parmaklarınızla parmaklarınız arasında uzatmayı düşünün ve diğer taraftan tekrarlamak için daha düşük düşünün. Her iki tarafta da 10 tekrar tamamlayın.

* Tricep Push Ups

Elinizi omuz genişliğinde ve doğrudan omuzlarınızın altında olacak şekilde bir tahta konumuna başlayın. Dudakları sıkıca tutun ve aşağı itin, dirseklerinizi bel tarafından sıkı tutun. Bastırmak için avucunuzdan içeri basın, abs'inizi sıkı tutun. Gücüne bağlı olarak 10 basmayı tamamlayın. Değiştirmek için daima dizlerinize indirebilirsiniz.

Bu uygulamada en iyi egzersizi bulun

Uygulama özellikleri:

- Egzersiz Kategorisi

- sıkıştırmak için sıkıştı Ayrıntılı görüntüler ile Egzersiz;

- Workout'u harici hafızaya kaydet

- Egzersizini kutsal medyaya, e-postaya, mesaja ve diğer kişilere paylaşın

- Workout'u duvar kağıdı, kişi bilgisi, ekran kilidi veya diğerini ayarla

- Favori listesine Workout ekle