RunMotion Coach Hardloopschema

Jouw hardloopschema op maat voor hardlopen, trail en triatlon

RunMotion Coach is je hardloopcoach op zak: een trainingsschema op maat dat zich elke week aanpast aan je niveau, je agenda en je vorm. Sinds 2018 al 1,2 miljoen hardlopers begeleid: 88% haalt zijn doel en loopt gemiddeld 3'47" sneller op de 10 km. Officiële online coach van de UTMB® World Series.

Of je nu begint met hardlopen of een nieuw PR wilt lopen, je hardloopschema past zich aan jou aan:

• Niveau: beginner, gevorderd of ervaren

• Doel: 5 km, 10 km, halve marathon, marathon, trail, ultra, triatlon, fit worden of afvallen

• Agenda: kies je trainingsdagen en schuif een training op als er iets tussenkomt

• Triatlon: een compleet trainingsschema voor zwemmen, fietsen en hardlopen

EEN SCHEMA VOOR ELK DOEL

• Beginnen met hardlopen: van je eerste rondjes tot je eerste wedstrijd

• Hardloopschema 5 km en 10 km: intervaltraining, VO2max en tempoduurlopen voor een nieuw PR

• Schema halve marathon en marathon: lange duurlopen, wedstrijdtempo en taperen naar de wedstrijd toe

• Trail- en ultraschema: hoogtemeters, klimmen, afdalen en lange duurlopen in de bergen

• Triatlonschema: zwemmen, fietsen en hardlopen slim verdeeld over je week

• Hardlopen om fit te worden, af te vallen of te stoppen met roken: speciale programma's

EEN TRAININGSSCHEMA DAT MET JE MEEBEWEEGT

• Gevarieerde trainingen: intervaltraining, VO2max, drempeltempo, heuveltraining, duurlopen, rustige duurlopen, kracht

• Trainingstempo's voor jou berekend, op de weg, de baan, trail of in de bergen

• Je hardloopschema past zich elke week aan op basis van je trainingen en je vorm

• Voorspelde wedstrijdtijden op de 5 km, 10 km, halve marathon en marathon

• Stuur elke training direct naar je sporthorloge en volg hem live tijdens het lopen: Garmin, Suunto, Polar, Coros, Wahoo, Fitbit, Decathlon

• Synchroniseer je trainingen met Strava

• Doe mee aan individuele en groepschallenges en verdien badges

NA ELKE TRAINING: ANALYSE DOOR JE AI-COACH

• Analyse van je training en advies voor de volgende

• Kies de toon van je coach: aanmoedigend, streng of neutraal

• Je VO2max, je snelheid op VO2max en je uithoudingsindex

KLAAR VOOR DE WEDSTRIJD

• Race Strategy: tempo's en tussentijden afgestemd op het hoogteprofiel van het parcours

• Voedings- en drinkplan, weersanalyse

• Krachttraining met video's, samengesteld met een ervaren fysiotherapeut

• Voedingstips opgesteld met een voedingsdeskundige

• Mentale training, ontspanning, herstel, blessurepreventie

JE LOOPT NOOIT ALLEEN

Een community van hardlopers in de app om je wedstrijden te delen en vragen te stellen over materiaal, je eerste marathon of terugkomen na een blessure. Plus hardlooptips via video's, podcasts en de blog.

GRATIS OF PREMIUM

Gebruik RunMotion Coach gratis met een persoonlijk trainingsschema voor jouw doel. Met Premium krijg je er de AI-analyse, flexibele trainingen, krachttraining, export naar je horloge, crosstraining en meer bij. Probeer 7 dagen gratis, op elk moment opzegbaar.

GEMAAKT IN DE ALPEN DOOR ERVAREN COACHES

• Guillaume Adam ontwerpt de trainingsalgoritmes. Ingenieur en gediplomeerd trainer, voormalig atleet van de Franse nationale ploeg, 29:30 op de 10 km, 2:23 op de marathon, winnaar van de ultratrail XXL Race, UTMB®-finisher, auteur van een handboek over hardlopen, trail en marathon. Medeauteur van twee wetenschappelijke studies over hardloopprestaties (PLOS One 2018, Frontiers in Physiology 2024).

• Romain Adam: 10 marathons, PR van 2:32, UTMB®-finisher in 27 uur.

Met Premium steun je ook een onafhankelijk bedrijf uit de Alpen.

RunMotion Coach is de officiële online coach van de UTMB® World Series en partner van tal van wedstrijden, van 10 km tot marathon.

Vragen? Mail ons: app@run-motion.com