Stretching Exercises

স্ট্রেচিং কাজ করার সবচেয়ে উত্তেজনাপূর্ণ অংশ হতে পারে না, তবে নমনীয়তা কাজ করা শক্তি এবং কার্ডিও কাজ হিসাবে একটি ভাল গোলাকার ফিটনেস রুটিন জন্য ঠিক যেমন গুরুত্বপূর্ণ। আপনার ওয়ার্কআউট সময়সূচীতে কিছু প্রসারিত ব্যায়াম অন্তর্ভুক্ত করা আপনাকে নমনীয়তা উন্নত করতে, তীব্রতা হ্রাস করতে এবং অবশেষে, আপনার workouts আরও কার্যকর এবং নিরাপদ করতে সহায়তা করবে।

ব্যায়াম প্রসারিত করা: কীভাবে দ্রুত এবং নিরাপদে নমনীয় হওয়া যায়

অধিকাংশ লোক চায় তারা আরও বেশি নমনীয় কিন্তু এটি সম্পর্কে কিছু না করে, কারণ অধিকাংশ নমনীয়তা প্রশিক্ষণ অত্যাচারের অদ্ভুত রূপ বলে মনে হয়। এই অ্যাপ্লিকেশনে আমরা আপনার প্রতিদিনের ঘন্টার ব্যবধান ছাড়াই আপনার নমনীয়তা দ্রুততর করতে আপনাকে সহজ পদক্ষেপগুলি দেখাব।

আমরা প্রসারিত সঙ্গে একাধিক workout প্রোগ্রাম তৈরি:

- সমস্ত শরীর

- নিম্ন শরীর: পা, হিপ, গ্লুট এবং নিম্ন পিছনে প্রসারিত

- উপরের শরীর: উপরের ফিরে, বুকে, কাঁধ এবং ঘাড় প্রসারিত

- নমনীয়তা বৃদ্ধি যোগ ব্যায়াম

প্রারম্ভিক আমরা প্রদান সব stretching ব্যায়াম করতে পারেন।

এটা সত্য যে stretching না glamorous বা হার্ডকোর নয়, এবং এটি সম্ভবত আপনি একই রান যে একটি রান বা HIIT বর্গ হবে না।

সৌভাগ্যক্রমে, আপনার নমনীয়তা এবং গতিশীলতা উন্নতি কঠিন নয়। এটা শুধু একটু সময় লাগে। পেশী চাপ এবং গতিশীলতা বৃদ্ধি করতে সহায়তা করার জন্য আপনার ওয়ার্কআউট রুটিন নমনীয়তার জন্য প্রসারিতগুলি যোগ করার চেষ্টা করুন - যাতে আপনি জিম এবং জীবন উভয়ই অবাধে স্থানান্তরিত করতে পারেন।

ব্যায়াম এবং ব্যায়াম প্রসারিতকরণ ভাল নমনীয়তার জন্য রুটিন প্রসারিত করে।

নমনীয়তা উন্নত করার জন্য প্রসারিত অপরিহার্য, যা গতিশীলতা, শক্তি, শক্তি, এবং ধৈর্য সহ সামগ্রিক ফিটনেসগুলির একটি গুরুত্বপূর্ণ উপাদান।

রুটিন ব্যায়াম বাড়ানোর সময়

আমরা অবিলম্বে কম আচমকা মনে করে যে একাধিক বাড়িতে প্রসারিত যোগ।

যদি তারা ইতিমধ্যে আপনার কর্মস্থল নিয়ন্ত্রনের অংশ না হয়, তাহলে কীভাবে প্রসারিত ব্যায়ামগুলি উষ্ণায়নের জন্য, ঠান্ডা করার এবং সামগ্রিক ফিটনেস উন্নত করার জন্য সর্বোত্তম তা শিখতে পড়ুন। স্ট্রেচিং ফিটনেস একটি গুরুত্বপূর্ণ অংশ: এটি গতির আপনার পরিসীমা উন্নত করতে, সঞ্চালন বৃদ্ধি করতে এবং আপনার মনকে শান্ত করতে পারে - যা আঘাতের ও অসুস্থতা প্রতিরোধে সহায়তা করতে পারে এবং সেইসাথে আরও ভাল ঘুমের ঘুমাতে সহায়তা করে।

ব্যাক ব্যথা ত্রাণের জন্য প্রসারিত

আপনি যখন ব্যথা নিয়েছেন এবং বারবার পিঠের ব্যথা দূর্বল হয়ে পড়েছেন তখন আপনি বিছানায় থাকতে চান এমন একটি ভাল সুযোগ রয়েছে। তবুও গবেষণায় দেখা গেছে যে কোনও ব্যায়াম-তা কিনা কোর শক্তিশালীকরণ, অ্যারোবিক ব্যায়াম, বা প্রসারিত-ব্যথাটি হ্রাস করার এবং অন্য ব্যাক ব্যথা আক্রমণের ঝুঁকি হ্রাস করার সেরা উপায়।

মৃদু প্রসারিত সম্পর্কে চমৎকার জিনিস হল যে আপনি যখন ব্যথা অনুভব করেন তখন এটি কার্যকর করা সম্ভব এবং প্রায়ই দ্রুততম ত্রাণ সরবরাহ করে।

আপনার রুটিনগুলিতে পেশীগুলিকে আলাদা করতে এবং নমনীয়তা বজায় রাখার জন্য এই সাধারণ পদক্ষেপগুলি কার্যকর করুন।

আমরা উষ্ণ আপ, cooldown, এবং দৈনন্দিন নমনীয়তা জন্য সেরা প্রসারিত অফার।