Jealousy CBT Tools Self-Help

สัญญาณของความหึงหวงอย่างไร้เหตุผล

•คุณสงสัยคู่ของคุณมากเกินไปหรือไม่?

•คุณตั้งคำถามกับคู่ของคุณมากเกินไปหรือไม่?

•คุณตรวจสอบคู่ของคุณหรือไม่?

•คุณต้องการความมั่นใจบ่อยๆหรือไม่?

•ความหึงหวงของคุณทำให้เกิดความโกรธพุ่งไปที่คู่ของคุณหรือไม่?

•ความสัมพันธ์ของคุณได้รับอันตรายจากพฤติกรรมขี้หึงของคุณหรือไม่?

•ความหึงของคุณไม่ได้ขึ้นอยู่กับหลักฐานหรือไม่?

•ในความเป็นจริงขัดกับพยานหลักฐานหรือไม่?

ปรับปรุงตัวเอง - ปรับปรุงความสัมพันธ์

เครื่องมือ CBT ความหึงหวงโดย Excel At Life สอนวิธีใช้วิธีการบำบัดความรู้ความเข้าใจและพฤติกรรม (CBT) ในรูปแบบง่ายๆเพื่อเรียนรู้วิธีจัดการความหึงแบบไม่มีเหตุผล เครื่องมือที่มีให้ในแอพนี้ได้มาจากฐานการวิจัย CBT และพัฒนาเป็นรูปแบบที่ใช้งานง่ายโดยนักจิตวิทยาที่มีประสบการณ์ทางคลินิกมากกว่า 30 ปี

เครื่องมือ CBT ที่รวมอยู่ในแอพนี้

1) ไฟล์เสียงช่วยเหลือ

•ความช่วยเหลือจากความหึงหวง - สอนคุณผ่านตอนที่น่าอิจฉา

• Mindful Grounding - สอนวิธีการปรับโฟกัสในช่วงที่มีอารมณ์รุนแรง

•การหายใจอย่างมีสติ

•จัดการความโกรธ

2) การทดสอบ

•เพื่อช่วยให้คุณเรียนรู้เกี่ยวกับตัวเอง

•ทำไมคุณถึงอิจฉาแบบทดสอบ? ให้ข้อมูลเกี่ยวกับความกลัวที่ทำให้เกิดความหึงหวงอย่างไม่มีเหตุผล: กลัวความไม่เพียงพอ, ความกลัว

รู้สึกแย่กลัวการสูญเสียอัตตากลัวการสูญเสียกลัวการถูกทำร้ายและกลัวความเปราะบาง

•แบบทดสอบความรู้ความเข้าใจการประเมินความสุขของคุณและอื่น ๆ

3) บทความ

•ความหึงหวงไร้เหตุผลเมื่อใด?

•จะทำอย่างไรเมื่อความหึงของคุณคุกคามที่จะทำลายชีวิตแต่งงานของคุณ

•ความหึงหวง: เมื่อความเสียหายเสร็จสิ้น

•ความอ่อนไหวในการปฏิเสธความหึงหวงอย่างไร้เหตุผลและผลกระทบต่อความสัมพันธ์

• และอื่น ๆ

4) ไดอารี่ความรู้ความเข้าใจ

•ประเมินเหตุการณ์ที่ก่อให้เกิดความทุกข์ทีละขั้นตอน

•เพื่อช่วยในการปรับโครงสร้างความรู้ความเข้าใจ

5) เป้าหมายรายวันและบันทึกกิจกรรมเพื่อสุขภาพ

•วางแผนและติดตามกิจกรรมประจำวันเพื่อกระตุ้นและทำการปรับปรุง

•การวางแผนการรักษากับนักบำบัด

6) บันทึกอารมณ์

•บันทึกอารมณ์ของคุณตลอดทั้งวัน

•คุณสมบัติการวิเคราะห์อารมณ์: แสดงการให้คะแนนอารมณ์โดยเฉลี่ยของคุณสำหรับการกระทำหรือเหตุการณ์ต่างๆ

•กราฟเพื่อติดตามอารมณ์ของคุณ

7) หลายสิบไฟล์เสียง

•ภาพแนะนำ - ผ่อนคลาย

• Quick Stress Relief - แบบฝึกหัดง่ายๆ

•สติ

•การฝึกอารมณ์ - สามารถใช้เพื่อผ่อนคลายหรือใช้เพื่อเรียนรู้วิธีจัดการอารมณ์

•ผ่อนคลายกล้ามเนื้อ

•การฝึกสติ

•บทความจำนวนมากมีให้บริการในรูปแบบเสียง

8) วิดีโอ Qi Gong

•วิธีการผ่อนคลายทางกายภาพที่อ่อนโยน

เกี่ยวกับการบำบัดทางปัญญาและพฤติกรรม

เรียนรู้วิธีการ CBT ที่แสดงโดยการวิจัยทางจิตวิทยาหลายทศวรรษเพื่อให้ได้ผลในการเปลี่ยนแปลงอารมณ์ / อารมณ์และพฤติกรรมที่ก่อให้เกิดภาวะซึมเศร้าความวิตกกังวลและความเครียดตลอดจนปัญหาในความสัมพันธ์อาชีพและสุขภาพร่างกาย

วิธี CBT เหล่านี้สามารถใช้เป็นการช่วยเหลือตนเองสำหรับปัญหาเล็กน้อยหรือสามารถใช้ร่วมกับนักบำบัดของคุณเพื่อพัฒนาแผนการรักษาที่เหมาะสมที่สุดกับสถานการณ์ของคุณ คุณสมบัติเป้าหมายรายวันสามารถใช้เพื่อบันทึกแผนของคุณและกิจกรรมที่เสร็จสมบูรณ์

คุณสมบัติอื่น ๆ

•ข้อมูลส่วนบุคคลทั้งหมดที่เก็บไว้ในอุปกรณ์ของคุณ

•ปรับแต่งได้เต็มที่: เปลี่ยนเงื่อนไข CBT (ความเชื่อและคำจำกัดความ) ที่ใช้ในไดอารี่เพื่อให้สอดคล้องกับระบบที่คุณคุ้นเคยเพิ่มข้อความที่ท้าทายของคุณเองสำหรับแต่ละความเชื่อเพิ่มอารมณ์ / อารมณ์เพิ่มกิจกรรมที่ดีต่อสุขภาพเพื่อติดตามเปลี่ยนสีของ แอป

•การป้องกันรหัสผ่าน (ไม่บังคับ)

•การแจ้งเตือนรายวัน (ไม่บังคับ)

•ตัวอย่างบทช่วยสอนบทความ

•รายการอีเมลและผลการทดสอบ - มีประโยชน์สำหรับการทำงานร่วมกันในการรักษา