Quieting Anxiety: CBT Tools

ก่อนหน้านี้ Stop Panic & Anxiety Self-Help ตอนนี้คือ Quieting Anxiety—เครื่องมือเดิม ชื่อใหม่!

เรียนรู้เกี่ยวกับวิธีการที่ใช้ในการจัดการกับความตื่นตระหนกและบรรเทาความวิตกกังวล การผ่อนคลาย การเจริญสติ และไฟล์เสียงการสอน บันทึกและการวิเคราะห์อารมณ์ ไดอารี่การรับรู้ เป้าหมายเพื่อสุขภาพ และอื่นๆ อีกมากมาย!

รู้สึกมีความหวังในการเปลี่ยนแปลงชีวิตของคุณ! เรียนรู้เกี่ยวกับวิธีการบำบัดความรู้ความเข้าใจและพฤติกรรม (CBT) ที่แสดงในการวิจัยทางจิตวิทยาเพื่อให้มีประสิทธิภาพในการจัดการกับความตื่นตระหนกและความวิตกกังวล

มีอะไรอยู่ข้างใน:

1) พอดแคสต์คลายความวิตกกังวล

• เรียนรู้เทคนิค CBT และวิธีนำไปใช้

• จับคู่กับฟีเจอร์แอปแบบโต้ตอบ

2) ไฟล์เสียงช่วยเหลือ

• เรียนรู้ที่จะอดทนและจัดการกับความตื่นตระหนกและความวิตกกังวล

• ความช่วยเหลือจากภาวะตื่นตระหนก -- ฝึกสอนคุณผ่านการโจมตีด้วยความตื่นตระหนก

• Mindful Grounding -- สอนวิธีตั้งสมาธิใหม่ในระหว่างที่มีความวิตกกังวลสูง

• การหายใจอย่างมีสติ

3) ไฟล์เสียงอื่นๆ อีกมากมาย

• ภาพนำ -- ความผ่อนคลาย

• คลายเครียดอย่างรวดเร็ว -- แบบฝึกหัดง่ายๆ

• สติ

• การฝึกอารมณ์ -- สามารถใช้เป็นการผ่อนคลายหรือใช้เพื่อเรียนรู้วิธีจัดการกับอารมณ์ก็ได้

• ผ่อนคลายกล้ามเนื้อ

• การพักผ่อนสำหรับเด็ก

• การฝึกสติ

• เติมพลัง

• บทความหลายบทความยังมีอยู่ในรูปแบบเสียงด้วย

4) การทดสอบ

• เพื่อช่วยให้คุณเรียนรู้เกี่ยวกับตัวเอง

• แบบทดสอบรูปแบบการรับรู้ การประเมินความสุขของคุณ และอื่นๆ อีกมากมาย

5) บันทึกการเรียนรู้

• การประเมินเหตุการณ์ที่ทำให้เกิดความทุกข์ทีละขั้นตอน

• เพื่อช่วยในการปรับโครงสร้างทางปัญญา

6) บันทึกกิจกรรมเพื่อสุขภาพ

• ติดตามกิจกรรมประจำวันเพื่อกระตุ้นและปรับปรุง

7) บันทึกอารมณ์

• บันทึกอารมณ์ของคุณตลอดทั้งวัน

• คุณลักษณะการวิเคราะห์อารมณ์: แสดงคะแนนอารมณ์โดยเฉลี่ยของคุณสำหรับการกระทำหรือเหตุการณ์ต่างๆ

• กราฟเพื่อติดตามอารมณ์ของคุณ

8) เป้าหมายรายวัน

• เพื่อวางแผนกิจกรรมเพื่อสุขภาพของคุณ

• วางแผนการรักษาร่วมกับนักบำบัด

9) วิดีโอชี่กง

• วิธีการผ่อนคลายร่างกายอย่างอ่อนโยน

10) บทความ

• เกี่ยวกับความตื่นตระหนก/วิตกกังวล

• อธิบายการบำบัดทางปัญญาและพฤติกรรม (CBT)

เครื่องมือที่ให้ไว้ในแอพนี้ได้มาจากฐานการวิจัย CBT และพัฒนาเป็นรูปแบบที่ใช้งานง่ายโดยดร. โมนิกา แฟรงค์ นักจิตวิทยาคลินิกที่เชี่ยวชาญด้านการรักษาความรู้ความเข้าใจและพฤติกรรมสำหรับโรควิตกกังวลมากว่า 30 ปี

เกี่ยวกับการบำบัดทางปัญญาและพฤติกรรม

Quieting Anxiety โดย Excel At Life สอนวิธีใช้วิธีการบำบัดความรู้ความเข้าใจและพฤติกรรม (CBT) ในรูปแบบที่เรียบง่าย

เรียนรู้วิธีการ CBT ที่แสดงโดยการวิจัยทางจิตวิทยามานานหลายทศวรรษเพื่อให้มีประสิทธิภาพในการเปลี่ยนแปลงอารมณ์/อารมณ์ และพฤติกรรมของคุณที่ส่งผลต่อภาวะซึมเศร้า ความวิตกกังวล และความเครียด รวมถึงปัญหาในความสัมพันธ์ อาชีพการงาน และสุขภาพกาย

วิธี CBT เหล่านี้สามารถใช้เป็นวิธีช่วยเหลือตนเองสำหรับปัญหาเล็กๆ น้อยๆ หรือสามารถใช้ร่วมกับนักบำบัดเพื่อพัฒนาแผนการรักษาที่เหมาะสมกับสถานการณ์ของคุณได้ดีที่สุด คุณลักษณะเป้าหมายรายวันสามารถใช้เพื่อบันทึกแผนและกิจกรรมที่เสร็จสมบูรณ์ได้

คุณสมบัติอื่นๆ

• ข้อมูลส่วนบุคคลทั้งหมดที่จัดเก็บไว้ในอุปกรณ์ของคุณ

• ดาวน์โหลดไฟล์เสียงเพื่อการใช้งานออฟไลน์

• ปรับแต่งได้อย่างเต็มที่: เปลี่ยนคำศัพท์ CBT (ความเชื่อและคำจำกัดความ) ที่ใช้ในไดอารี่เพื่อให้สอดคล้องกับระบบที่คุณคุ้นเคย เพิ่มข้อความที่ท้าทายของคุณเองสำหรับแต่ละความเชื่อ เพิ่มอารมณ์/อารมณ์ เพิ่มกิจกรรมเพื่อสุขภาพที่จะติดตาม

• การป้องกันด้วยรหัสผ่าน (ไม่จำเป็น)

• การแจ้งเตือนรายวัน (ไม่บังคับ)

• ตัวอย่าง บทช่วยสอน บทความ

• รายการอีเมลและผลการทดสอบ - มีประโยชน์สำหรับการทำงานร่วมกันในการรักษา

แอปนี้ให้การศึกษาแก่ผู้บริโภคที่ได้รับข้อมูลด้านบริการด้านสุขภาพจิต และมีแหล่งข้อมูลให้ใช้ร่วมกับผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพ ก่อนที่จะใช้วิธีการ CBT คุณควรปรึกษาแพทย์ของคุณ เนื่องจากบางครั้งความตื่นตระหนกและความวิตกกังวลอาจเกี่ยวข้องกับสภาพร่างกาย